👌بهترین حرکات تمرینی برای هر عضله را بشناسید



1⃣ برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)

2⃣برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)

3⃣ برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)

4⃣ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)

5⃣ برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)

6⃣ برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)

7⃣ برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)

8⃣برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)

🔰و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید


🆑 @taqziyefitness

👍 چند نمونه از حرکات برای گرم کردن قبل تمرین بالاتنه
👍گرم کردن قبل تمرین باعث افزایش جریان خون،کاهش سفتی عضلانی، کاهش آسیب، بهبود عملکرد ورزشی،آماده سازی فیزیولوژیکی و روانی میشود
🆑 @taqziyefitness

🔰این بار احساس گرسنگی کردید قبل ازخوردن چیزی،یک لیوان آب بنوشید

✅گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و بجای آب،غذامیخوریم

✍🏻جهت کاهش وزن نیم ساعت قبل هر وعده غذای آب بخورید

🆑 @taqziyefitness

🔻فواید مصرف آب در حین تمرین🔻

🔰دفع سموم و مواد زائد از طریق تعریق

🔰رساندن به موقع مواد غذایی, املاح و ویتامینها

🔰رفع تشنگی و بهبود کیفیت تمرین

🔰تضمین سلامت کلیه هاو مثانه

🆑 @taqziyefitness

جلو بازو دمبل جفت دست نشسته

🆑 @taqziyefitness

🔻نکات ساده تغذیه جهت کاهش چربی بدن🔻

🍚 کاهش مصرف شکرونمک
🍹آبمیوه‌های مصنوعی ممنوع
🍋 لیموی تازه بخورید
💧 خوردن۲تا۳لیترآب درروز
😔 استرس ممنوع
🍔 فست فودممنوع
🌮 کاهش کربوهیدرات
🆑 @taqziyefitness

ددلیفت👆👇

🆑 @taqziyefitness

پنج دلیل برای این که ددلیفت را در برنامه‌ی تمرینی خود بگنجانید.

1⃣ددلیفت باعث می‌شود عضلانی‌تر شوید و چربی بیشتری از دست دهید.

2⃣ددلیفت باعث می‌شود سریع‌تر بدوید و بیشتر بپرید.

3⃣ددلیفت باعث می‌شود عضلات پایینی کمر قوی‌تر و عضلات شکمی مستحکم‌تری داشته ‌باشید.

4⃣ددلیفت باعث می‌شود تحرک‌پذیری بالاتر و درد کمتری داشته‌ باشید.

5⃣ددلیفت باعث می‌شود از مرزهای ثابت تمرینی خود عبور کرده و قوی‌تر شوید.

🆑 @taqziyefitness

بدنسازی با توپ بدنسازی
تقویت عضلات #شکم و #پهلو,
ران و #بازو و #شانه

🆑 @taqziyefitness

چطوری شکمو کوچیک کنیم و چربیای پهلوهارو ازبین ببریم ؟

کافیه گوجه فرنگی زیاد مصرف کنید؛ گوجه حاوی اسیدی است که از چاقی و تجمع چربی اطراف شکم جلوگیری میکنه

(البته دوستان فقط به تغذیه اکتفا نکنین تمومه اینا در کنارش ورزش فراموش نشه😊)✔️

اضافه وزن داری ؟؟😱

میخوای تاعیدلباس فیت بپوشی؟👗👙👖👚

شکمت بزرگه؟؟😢

هیچ لباسی سایزت نمیشه😱😢

مشاوره کاملارایگان📄👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEeTCX-4Y_4VdRCAOA
#چالش_کاهش_وزن_تا_عید👆

🔻تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها🔻

🏋️‍♀️دمبل ها
💪برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات

🏋️‍♀️هالتر
💪برای حجم دادن عضلات

🏋️سیم کش ها
💪برای کات کردن عضلات

🆑 @taqziyefitness

سوال:آیا ورزش هوازی برای افراد لاغراندام مفید است یا خیر⁉️

جواب:

افراد اکتومورف(لاغر)جهت حجم گیری عضلات باید از ورزش های هوازی مثل:فوتبال ،دو،دوچرخه و...پرهیز کنند.

ولی قلب هم یک عضله است❗️👆و فرقی نداره که بدن فرد چاق باشه یا لاغر.

یعنی اینکه همانطور که شما عضلاتی مثل بازو و سینه را تمرین می دهید،باید عضله قلب را هم تمرین دهید.

بهترین تمرین برای عضله قلب ورزش های هوازی است.
افراد لاغر باید جهت تقویت قلب هوازی را در برنامه خود بگنجانند.هفته ۳الی۴بار ورزش هوازی برای افراد لاغر کفایت می کند.

🆑 @taqziyefitness

❇️ افرادی که اضافه وزن دارن بعدشام پیاده روی کوتاهی داشته باشند

1⃣باعث هضم بهترغذا
2⃣سوزاندن کالری
3⃣کنترل قندخون وتری گلیسرید
4⃣بهبودعملکرد دستگاه گوارش
5⃣خواب راحت وکاهش استرس


🆑 @taqziyefitness

🔻بهترین غذا ها برای دوران تفکیک🔻

1️⃣سینه بوقلمون🍖
2️⃣ماهی چرب🐟
3️⃣کلم بروکلی🌱
4️⃣توت فرنگی🍓
5️⃣جوی دو سر🌾

🆑 @taqziyefitness

#آرش_رهبر و تمرینی سرشانه

🆑 @taqziyefitness

🚫كشيدن گردن در حركت كرانچ يكي از اشتباهات رايجي است كه مي تواند به مهره هاي گردن آسيب جدي وارد نمايد.

✅لازم است سر در طول حركت هم راستا با ستون فقرات حفظ شود

🆑 @taqziyefitness

▪️ نکاتی برای سوزاندن چربی های کمر

🔸صبحانه را کامل بخورید
اگر قصد دارید چربی کمر یعنی چربی شکم را کاهش دهید، از وعده صبحانه غافل نشوید. نخوردن صبحانه کاملا" اشتباه است.
🔸دویدن و پیاده روی + رژیم سالم
اگر شخصی از من بپرسد تنها یک راه مؤثر را برای کاهش وزن مطرح کنم، به او پیاده روی و دویدن روزانه به همراه رژیم سالم را پیشنهاد می کنم. هنگام پیاده روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت اینتروال داشته باشد، این کار نیز به چربی سوزی کمک می کند.
🔸انجام کارهای ساده به کاهش وزن کمک می کند
به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از وسایل نقلیه کمتر استفاده کنید و آن را دورتر از محل کارتان پارک کنید. هر روز این فاصله را چند متر بیشتر کنید.
🔸پس از ورزش کربوهیدارت مصرف نکنید
اگر می خواهید بهتر چربی سوزی کنید و سریع تر وزن کم کنید، پس از پیاده روی یا دویدن در هنگام گرسنگی غذای روغنی یا کربوهیدرات دار میل نکنید
🔸میوه را قبل از شام مصرف کنید
به عنوان مثال: مصرف سیب قبل از غذا به دلیل دارا بودن فیبر باعث جلوگیری از پرخوردی می شود، چیزی حدود ۱۹۰ کالری.
🔸دور قند خط قرمز بکشید

❇️تخمه آفتابگردان

✅این تخمه حاوی24%مواد پروتئینی،47%روغن،20درصدکربوهیدرات و سرشار از فسفر، پتاسیم،آهن،کلسیم،منیزیم و ویتامینA,B,Eاست

✍🏻در100گرم تخمه آفتابگردان 580کالری انرژی است
🆑 @taqziyefitness

🔻قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔻

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

🆑 @taqziyefitness