هر روز تمرینات سنگین و پرفشار با وزنه نداشته باشید و بعد از تمرینات سخت به عضلاتتان فرصت باسازی دهید

میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است.

در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.

وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.

بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید خوب بخوابید، تغذیه مناسبی داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید و یا به تمرین عضلات کوچک تر مانند شکم بازوها و ... بپردازید.

🆑 @taqziyefitness

🔺️4 قدم تا تناسب اندام 🔺️

🔅 تغذیه و تمرین صحیح
🔅 خواب کافی‎
🔅 کاهش استرس

❗️اگر شما چندین ماه سخت ترین تمرینات را داشته باشید

❌بدون داشتن رژیم غذایی نتیجه نخواهید گرفت

🆑 @taqziyefitness

❇️چرا باید قبل ورزش بدن را گرم کرد
✅ﻫﺮ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﮔﺮﻡ ﮐﻨﯿﺪ
ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺷﻮﺩ .
ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﺳﺮﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﻧﯿﺰ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺗﺎﺛﯿﺮﮔﺬﺍﺭ ﺍﺳﺖ ✔️

‍ الهی 🙏
كه همه با آرامش
امشبو به صبح برسونن
الهی 🙏

كه ذهن همه پر از قشنگی
و فکرای خوب باشه
الهی 🙏
كه زیباترین حس
تو همین لحظه مهمون
دلتون باشه
شبتون پراز حضور خدا❤🙏

🆑 @taqziyefitness

🅾قبل از ورزش بدن را گرم کنید

✅دویدن آهسته به مدت 2تا10دقیقه
✍🏻هدف:افزایش حرارت بدن و عضلات

✅حرکات کششی به مدت2تا7دقیقه
✍🏻هدف:افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات

🆑 @taqziyefitness

✔️برای اصلاح فرم کمر

🔻دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.

🔻10 بار در روز این حرکت را تکرار کنید.

🆑 @taqziyefitness

👈برای افزایش حجم درعضلات باسن وفرم دهی به آن،حرکاتی همچون: اسکات وهاگ پا رابصورت تخت نشسته (یعنی ازنشستن90درجه،ذره ای بیشتر)
و حتما دربرنامه خود ددلیفت وپشت پا هالتررابگنجانید❗️

🆑 @taqziyefitness

خرمالو برای پاکسازی و سلامت کبد👇

پاکسازی بدن بسیار مهم است و خرمالو به طور موثر این کار را انجام می دهد. حاوی مقدار بالایی آنتی اکسیدان است که می تواند سموم بدن، به ویژه کبد را پاکسازی و سلامتی کبد ، را حفظ کند . رادیکال های آزاد با کمک این انتی اکسیدانها از بدن جدا می شوند.

جلو_بازو دمبل میز لاری

🆑 @taqziyefitness

خواب کافی، مانع ذخیره ‌سازی چربی ‌ها می ‌شود.


داشتن شکمی بزرگ، شل و نفخ ‌کرده، باعث آزار همه می ‌شود. توجه داشته باشید که استرس، نه ‌تنها از درون بدنتان را به هم می ‌ریزد، بلكه روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید می‌کند

این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانی ‌مدت، می ‌تواند روند پیری و ذخیره ‌سازی چربی ‌هاى اطراف شکم را سرعت بدهد کم ‌خوابی حتی به ‌اندازه ‌ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و سطح کورتیزول میشود

برای ممانعت از افزایش بیهوده ‌ی میزان کورتیزول بدن، لازم است که هر شب، ٨ ساعت خواب شبانه داشته باشید که اهمیت آن از ساعت ١٠ تا ٢ نصف شب می باشد، در این ساعات، هورمون های رشد و استراحت وقتی که خواب باشید در بدن ترشح می شوند.

🆑 @taqziyefitness

در فصول سرد مغزتان کمتر پیام تشنگی صادر میکند، اما زیاد آب بخورید !

در صورت کم آبی خون غلیظ شده و در رگ ها به سختی حرکت میکند و باعث فشار خون و سکته میشود !

🆑 @taqziyefitness

به چ علتهایی بدنمون سرده؟؟؟؟👇👇👇

🔺کمبودآهن
🔺لاغری زیاد
🔺خواب ناکافی
🔺کم کاری تیروئید
🔺مشکل گردش خون
🔺آب بدنتان کم شده است
🔺ماهیچه‌های بدنتان کم است

🆑 @taqziyefitness

✨امیدوااااااار باشیم
💫به فردااااااهایی که
✨خدا زودتر از ما آنجاست
💫مهربانی که رحمتش بی‌پایان است
✨و لطفش بی منت واز سرمهر
#شب_بخیر_دوستان ✨

🆑 @taqziyefitness

🍶در زمستان حتما شیر گرم♨️ مصرف کنید.

🔸با معده خالی شیر نخورید.
🔹قبل از خوردن شیر آن را گرم کنید.
🔸به شیر می توانید زنجبیل،هل یا دارچین اضافه کنید.
🔹بهترین زمان مصرف آن 30 دقیقه قبل از خواب است،چون باعث افزایش آرامش و جذب بیشتر کلسیم می شود.

سرشانه از جلو هالتر

🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی

اجازه دارید که فریاد بزنید,
یا حتی گریه کنید ؛
اما ☝️🏻
اجازه ندارید که تسلیم بشید👊🏻💪🏻

🆑 @taqziyefitness

🅾اثرات پیاده روی برای بدن

1⃣بهبود عملکرد مغز
2⃣تقویت استخوان بندی
3⃣تقویت اعصاب
4⃣بهبود گردش خون
5⃣تنظیم سطح قند خون
6⃣تقویت سیستم ایمنی
7⃣بهبود وضعیت خواب

🆑 @taqziyefitness

خاصیت ضد استرس کیوی👇

کیوی بمبی علیه استرس میباشد
استرس و کمبود خواب روی بدن انسان اثر می گذارد. هرکس می خواهد به این وضع دچار نشود باید در روز 4 عدد کیوی بخورد. 4 عدد کیوی را در طول روز تقسیم کنید. مثلاً صبح' ظهر' بعدازظهرو عصر. چون بدن انسان نمی تواند ویتامین C را ذخیره کند.

عرق بیشتر در زمان تمرین به معنای تمرین بهتر نیست!

انسان‌ها بواسطه استرس، ترس و تمرین شروع به عرق کردن می‌کنند. در زمان استرس و ترس از غدد لنفاوی که در زیربغل و کشاله ران است، عرق خارج می‌شود.
عرق در زمان تمرین از غدد زیر پوست بدن بخاطر بالا رفتن گرمای بدن خارج می‌شود.
✅ فاکتورهای مختلفی برای اندازه‌گیری میزان عرق در زمان تمرین برای هر شخص است که شامل:
❇️ جنسیت: مردان بیشتر از زنان عرق می‌کنند.
❇️ سن: جوانان بیشتر از افراد مسن عرق می‌کنند.
❇️ وزن: افراد سنگین وزن، بدنشان گرمای بیشتری تولید و بیشتر عرق می‌کنند.
❇️ ژنتیک
❇️ هیدراتاسیون
❇️ رطوبت و دمای محیط

همچنین افرادی که فیت‌تر هستند بیشتر و سریع‌تر از افرادی که فیت نیستند عرق می‌کنند. پس اگر زمانی مربیتان به شوخی گفت خوب تمرین نمیکنی چون هنوز عرق نکردی! نگران نباش همانطور که گفتیم به این معنی نیست که تمرین خوبی نداشتی و ممکنه یکی از عوامل بالا در اون تاثیر گذار بوده باشد همچنین برعکس افرادی که زیاد عرق میکنند ممکن است بخاطر یکی از عوامل فوق باشد.

🆑 @taqziyefitness

🔻 نکات مهم عضله سازی🤩


1⃣ سنگین تر کار کنید

2⃣ مکرراً پروتئین بخورید

3⃣ از ذهن تان کمک بگیرید

4⃣ استراحت کنید=رشد کنید

5⃣ با شدت تمرین کنید

6⃣ کنترل میل جنسی


🆑 @taqziyefitness