🔺️دو وعده مهم غذایی روزانه;
وعده صبحانه و وعده بعد از تمرین میباشد.

در این اوقات ذخیره گلیکوزنی و سنتز پروتئین انجام میشود،
و از کاتابولیسم یا تحلیل عضله جلوگیری میکند👌🏻

🆑 @taqziyefitness

✔️لانچ به پهلو با دمبل
عضلات درگیر:سرینی،چهارسر ران

این حرکت بخش خارجی باسن رو هدف قرار میده.
🆑 @taqziyefitness

♻️ موادغذایی مهم برای ورزشکاران

🔷 آب چغندر برای استقامت
🔷 ماهی آزاد برای عضله سازی
🔷 هندوانه برای کاهش درد عضلانی
🔷 عسل برای پایداری
🔷 انار برای بازیابی قدرت

🆑 @taqziyefitness

🔺️ تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسب تر است!!

1️⃣در ساعات 14 _ 18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 8 _ 12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد

🆑 @taqziyefitness

🅾دلايل گرفتگي عضلات

1⃣نمك زياد
2⃣كم آبي بدن
3⃣قند خون بالا
4⃣كمبود كلسيم
5⃣مشكل گردش خون
6⃣انسداد رگ هاي خوني
7⃣کمبود ویتامین B

🆑 @taqziyefitness

❇️نوشیدنی های خوش مزه براي کوچک کردن شکم #چربی_سوزی

1⃣سركه سيب
2⃣آب جعفری
3⃣شيرکم چرب
4⃣چاي سبز
6⃣قهوسبز
7⃣آب هندوانه
8⃣آب آناناس
8⃣قهوه تلخ
🆑 @taqziyefitness

حرکات عالی دونفره

🆑 @taqziyefitness

❇️ ٨٠% آدمها کمبود منیزیم دارند
◽️ منیزیم
#قلب #عضله کلیه استخوان و دندان شمارا سالم و فشار خون وکلسترول راتنظیم میکند
بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلخ٧٠%است !
🆑 @taqziyefitness

🅾غذاهای کمک کنند به کاهش وزن و چربی سوزی در رژیم های لاغری

1⃣خیار
2⃣گوجه فرنگی
3⃣هویج
4⃣کاهو
5⃣کرفس

✅از این مواد غذای هر روز به مقدار زیاد در رژیم خود استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

تمرین سرشانه

🆑 @taqziyefitness

تمرینات_هوازی طولانی مدت، خوب یا بد؟

صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات #اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر! طبق نظریات دکتر مارک اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد!

زیرا بدن در این شرایط اساسا" تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتا" تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد.

🆑 @taqziyefitness

❶تورم پاها←مشکل تیروئید،قلب یا کلیه
❷انگشت حلقه بلند←خطر آرتروز
❸هوس خوردن یخ←فقر آهن
❹چین و چروک←فشارخون
❺بوی بد دهان←التهاب لثه
❻ادرار تیره←مشکل کلیه
❼مدفوع سیاه←زخم معده
🆑 @taqziyefitness

❇️فواید سرد کردن بدن بعد از تمرين
#بسیار_مهم

1⃣جلوگیری از استپ شدن عضلات
2⃣جلوگیری از گرفتگی عضلات
3⃣رفع اسید لاکتیک
4⃣افزایش رشد عضلات
5⃣کاهش درد عضلات
6⃣بهبود ریکاوری

🆑 @taqziyefitness

✨💛✨
✨ در سڪوت شب نقش
🌟 رویاهایت رابه تصویر بڪش
🌟 ایمان ‌داشته باش♡
🌟 به خدایی ڪه نا امید نمی کند
✨ و رحتمش بی پایان است

شبتـون خُـدایـے✨🙏✨

🆑 @taqziyefitness

🔺️تغذیه بعد تمرین🔺️

✍یکی از مهمترین فاکتور ها برای رشد عضلات می باشد

✍اگر شما بهترین تمرین و بهترین مکمل را هم داشته باشید

✍وقتی بدن سوخت کافی ندارد عضله را قربانی می کند

🆑 @taqziyefitness

#مسترالمپیا_۲۰۱۷
#آرش_رهبر در دسته فیزیک کلاسیک به مقام چهارم دست یافت.
🆑 @taqziyefitness

‎آب لیمو ترش و اسانس آن برای بدن، ذهن و روح بسیار مفید است.لیموترش که به سلطان میوه ها نیز معروف است در درمان بیماری هایی نظیر
سرطان ،فشارخون،دیابت،پوکی استخوان
🆑 @taqziyefitness

💎تمرین دادن عضلات ساق

👌به طور طبیعی عضلات ساق شما روزانه کار زیادی انجام می‌دهند.

💎 بنابراین اگر واقعاً به دنبال رشد عضلات ساق هستید آن‌ها را با حجم زیاد و حداکثر پمپ خون ممکن تمرین دهید.

👈🏻وقتی که یک تکرار را کامل اجرا کردید از تکنیک یک و یک دوم استفاده کنید، یعنی به ازای هر تکرار کامل دوباره تا نصف مسیر پرس ساق پایین بیایید و پس از بازگشت به قسمت بالای حرکت دوباره یک تکرار کامل اجرا کنید.

👈🏻ست‌های تمرین ساق را با استفاده از این تکنیک اجرا کنید و مطمئن باشید که عضلات ساقتان هم رشد خواهد کرد.

فیگور نمایشی #هادی_چوپان در سالن ثبت نام

🆑 @taqziyefitness

👌ورزش، درمان قدرتمند دیابت🏃‍♀️

🔹تاثیر ورزش روی قندخون،دقیقاً مشابه انسولین است‼️
🔸یعنی ورزش مانند انسولین باعث وارد شدن گلوکزبه سلولهای عضلانی شده ومیزان قندخون راکم ميكند

🆑 @taqziyefitness