✅نقش پتاسیم و منیزیم در بدن
پتاسیم و منیزیم دو ماده‌ی معدنی ضروری برای تمام های سلول های بدن هستند تا کار خود را به درستی انجام دهند.

👌هر دوی این ها الکترولیت هستند که در رساندن پیام های الکتریکی ، عملکرد سیستم عصبی، انقباض ماهیچه ها و ضربان قلب نقش مهمی ایفا می کنند.

👈🏻 منیزیم و پتاسیم در غذاهای بسیاری پیدا می شوند و برطرف کردن نیاز روزانه به این مواد معدنی با رژیم غذایی کار سختی نیست.

🆑 @taqziyefitness

نوشيدني بعد از تمرين استقامتي شامل اسموتي ها (تركيب شير، ميوه و يخ)، شير كاكائو و نوشيدني ورزشي مي شود.
تا ٣٠ دقيقه بعداز تمرين استقامتي مي توانيد اين نوشيدني هاي جذاب را ميل كنيد.

🆑 @taqziyefitness

✅استفاده از اسکات برای چربی سوزی بیشتر

👌الگوی تمرینی که انتخاب می‌کنید نقش اساسی در مقدار چربی که از دست می‌دهید ایفا می‌کند.

✍🏻 اسکات سبب می‌شود سرعت سوخت و ساز بدن همانند سطوح ترشح هورمون تستوسترون و رشد بالا برود.

👈🏻 هر دوی این هورمون‌ها باعث می‌شوند توده‌ی عضلانی خود را در طول دوران رژیم حفظ کنید و در حین تمرین کمی بیشتر چربی بسوزانید.

استراحت‌های بین ست خود را کوتاه کنید.

اجازه ندهید زمان استراحت بین ست‌ها در حرکت اسکات از یک دقیقه تجاوز کند، همچنین از وزنه‌هایی استفاده کنید که کامل کردن ده تکرار در هر ست برایتان چالش برانگیز باشد.

🆑 @taqziyefitness

#گراند_پریکس_پرو
#هادی_چوپان نایب قهرمان دسته ۲۱۲ پوندی ها شد...
🆑 @taqziyefitness

حقایق تغذیه‌ای پسته 😋

👌هر یک عدد پسته 4 کالری انرژی دارد. یعنی برای این که صد کالری به بدن خود برسانید کافی است 25 عدد مغز پسته بخورید.

👈🏻 25 عدد پسته چیزی حدود نصف اونس یا حدود 14 گرم می‌شود.

این مقدار از پسته (14 گرم) چیزی حدود 1.5 گرم فیبر در اختیار بدن قرار می‌دهد که شش درصد مقدار توصیه‌ شده روزانه است.

همین‌طور حاوی 3.5 گرم پروتئین است که به ترتیب 6 و 7 درصد نیاز روزانه‌ی مردان و زنان به پروتئین را تأمین می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

🔰يك تمرين بسيارسنگين براي تقويت تمام عضلات ناحيه ي بالاي پشت براي رفع👇

#قوز

یا

#کایفوز
🆑 @taqziyefitness

✅اگر به هیچ وجه نمی توانید مصرف نوشابه و دلستر
با غذا را کنار بگذارید حداقل کارهای زیر را انجام دهید
1⃣دلستر ساده مصرف کنید
2⃣مصرف سالاد را افزایش دهید
3⃣ورزش کنید

🆑 @taqziyefitness

🔴برای کاهش وزن، شام را اوایل شب بخورید

✨هرچه زمان بین وعده شام و وعده صبحانه روز بعد طولانی تر باشد، وضعیت سوخت و ساز بدن بهتر می شود و این امر به کاهش وزن کمک میکند.

🆑 @taqziyefitness

🔰لاغری و چربی سوزی با دانه هل🔰

👌اضافه کردن یک تا 2 دانه هل به چای روزانه می توان

👌به کاهش تجمع چربی ها بخصوص در ناحیه شکنم و افزایش سرعت شکسته شدن سلول های آنها کمک کند

🆑 @taqziyefitness

۴حرکت عالی برای به چالش کشیدن سرینی و‌ همسترینگ

👈ددلیفت پا باز
👈 لیفت هالتر پشت ران
👈اسکوات پا باز با دمبل
👈ددلیفت دمبل تک پا

🆑 @taqziyefitness

آیا خوردن تخم مرغ خام که بین اکثر بدنسازان رواج میباشد کار صحیحی است؟

✍باید بگوییم که به هیچ وجه

خوردن تخم مرغ خام کاری خطرناک است,زیرا ممکن است تخم مرغها آلوده بع میکرو ارگانسیم هایی باشند ,که موجب مسمومیت(سالمونلایی)شوند

پختن تخم مرغ ,موجب تخریب باکتری شده وخطرابتلا به این بیماری جدی ناشی ازغذا را ازبین میبرد.

واضح است که ایده خوردن تخم مرغ خام برای افزایش اندازه وساخت عضله وقدرت بدنی,یک باور نادرست غذایی است.
ازخوردن تخم مرغ خام باید در هرصورت خودداری شود.

🆑 @taqziyefitness

ايا نخوردن شام در کاهش وزنم تاثیر دارد؟
خير!وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد.
حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمیکند!!

🆑 @taqziyefitness

دانستنی‌های مفید


«شکلات» سلول‌های سرطانی را نابود می‌کند.

افرادی که «قهوه» می‌نوشند نسبت به افرادی که قهوه مصرف نمی‌کنند ٬ طول عمر بیشتری دارند.

استفاده از «دست»‌تان در هنگام صحبت‌کردن باعث می‌شود «مطمئن» و «باهوش» به نظر برسید.

یک فنجان «قهوه» قبل از ورزش ٬ چربی‌های اضافی بدن را سریع ‌تر می‌سوزاند.

هشتاد درصد مردم برای جلوگیری از شروع دعوا در مقابل کسانی که دوست‌شان دارند ساکت می‌مانند؛ حتی اگر هم حرف برای گفتن داشته باشند.

چرت و‌ خواب‌های کوتاه روزانه به بهبود حافظه و کاهش بیماری‌های قلبی کمک مؤثری می‌کند.

اگر شما هر صبح مایعات کافی بنوشید٬ انرژی بیشتر و حس بهتر و خوش‌آیندتری در طول روز خواهید داشت.

نصب و قراردادن آینه در آسانسورها یک ترفند روانشناسی است تا انتظار را قابل تحمل‌تر کند

افرادی که از ضریب هوشی بالایی برخوردارند ٬خواب بیشتری می‌بینند.

هنگامی که تحت «فشار روحی» و «استرس» زیاد هستید ٬ بدن شما تمایل زیادی به خوردن غذاهای چرب و شور پیدا می‌کند.

عرق‌کردن باعث سم‌زدایی از بدن می‌شود.

«خریدکردن» باعث آزادشدن «اندروفین» می‌شود که موجب می‌شود موقتا استرس٬ کاهش و اعتماد به نفس ٬ افزایش و رنج ٬ التیام یابد.

🆑 @taqziyefitness

💯 درمان با تغذیه خانگی 💯



🔻معده درد دارید👈 عسل،زنجبیل

🔻سردرد دارید👈فلفل قرمز،شربت آبلیمو

🔻اسهال دارید👈 هویج و سیب پخته،کته و ماست چکیده و نعنا

🔻کمخونی دارید👈اسفناج، لیمو، خرما

🔻اگه نقرس دارید👈گوجه فرنگی و فلفل دلمه

🔻اگه واریس دارید👈آب و نان سبوس دار

🔻اگه کبد چرب دارید👈 زرشک،شاتوت، آب انار

🔻اگه آفت دهان دارید👈 رب انار و آب انار

🔻اگه تهوع دارید👈 زنجبیل،پونه، هندوانه

🔻اگه عفونت دارید👈 دمنوش پونه کوهی،سیر

🔻اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید👈 گوجه،انار ملس

🔻اگه دلپیچه دارید👈 دم کرده زیره

🔻اگه پوکی استخوان دارید👈سنجد+ماست

🔻اگه آرتروز دارید👈آناناس،شلغم، کلم

🔻اگه نرمی استخوان دارید 👈قارچ،ماهی،تخم مرغ

🔻اگه بیخوابی دارید👈شیر گرم، موز، گیلاس

🔻اگه دیابت دارید👈 ماش، لوبیا قرمز

🔻اگه چربی دورشکم دارید👈بادام،گریپ فوروت

🔻اگه میگرن دارید👈 ماهی،امگا3

🔻اگه تبخال دارید👈 سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)

🔻اگه تب دارید👈 آب، لعاب برنج، میوه های آبدار

🆑 @taqziyefitness

فیگور زیبای دنیس نیومن

🆑 @taqziyefitness

پرتقال

👌پرتقال ماده‌ی غذایی غنی از ریزمغذی ها است.

👌شاخص گلیسمیک پرتقال پایین است که آن را به غذایی مناسب برای کاهش وزن و مبارزه با چاقی تبدیل می‌کند.

✍🏻 پرتقال سرشار از ویتامین ث است که به سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار کمک می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

هر کدام‌از انگشتهای دست مسئول یک احساسه که باماساژش میتونیداون احساس رو کنترل کنید

👈شصت مسؤل دلشوره
👈اشاره مسؤل ترس
👈وسط مسؤل عصبانیت
👈انگشتری مسؤل ناراحتی
👈کوچک مسؤل استرس ‌

🆑 @taqziyefitness

در حین تمرین آيا بستن پلاستيک به دور شکم باعث لاغر شدن شکم میشود؟!

به ‌کارگيري چنين روش‌هايي در روند کاهش وزن به هيچ‎وجه پذيرفته شده نيست. به دليل اينکه در پي آن، وزن بدن به دليل از دست دادن بيش از حد آب، کاهش پيدا مي‌کند و فرد دچار عوارضي مانند احساس خستگي زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشي، گرمازدگي و... مي‏شود.

در ضمن کاهش وزن ايجاد شده پس از چند ساعت با مصرف آب و مايعات مجددا به ميزان اوليه بازمي‏گردد. نبايد فراموش کرد هدف از کاهش وزن، کاهش درصد چربي‏هاي اضافه بدن است که بايد به تدريج و با رعايت رژيم غذايي و داشتن يک برنامه ورزشي منظم انجام شود.

کسانی موقع تردمیل یا دوچرخه سلفون دور شکمتون میبندن یا شکم بند میبندن که عرق کنند و فکر میکنند که چربی میسوزه بعد از باز کردن هم کلی ذوق میکنند که چقدر چربی آب شده . اون چربی نیست آب بدن شماست فقط مقدار زیادی آب بدن از دست داده اید .

🆑 @taqziyefitness

چرا باید مرکبات مصرف کنیم !؟🤔

🔅 سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند
🔅 منبع خوب پتاسیم و بتاکاروتن
🔅 کلسترول خون راتنظیم می‌کنند
🔅 به هضم غذا کمک می‌کنند
🔅 با سرطان مقابله می‌کنند

🆑 @taqziyefitness

‌
تمرینی جهت فرم دادن به عضلات سینه

🆑 @taqziyefitness