نام تمرین:پرس سینه دستگاه نشسته
عضله هدف:سینه ایی بزرگ

🆑 @taqziyefitness

🅾برای جلوگیری از ریزش مو هنگام رژیم لاغری از حبوبات در وعده های غذای خود استفاده کنید

✅با گنجاندن ماهی و آبمیوهای طبیعی در رژیم خود از عوارض ناشی به پوست و مو خود کمک کنید

🆑 @taqziyefitness

❇️انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 عامل سر درد چیست❓

🔰 در صورت کم آبی بدن، مغز به جمجمه برخورد می کند که سبب سردرد می شود.

🔰برخی نوشیدنی ها از جمله انرژی زاها و کافئین دار، آب بدن را کاهش می دهند
🆑 @taqziyefitness

در فصل سرد خوردن شیره انگور را فراموش نکنید
یکی از بهترین زمان‌های استفاده از شیره انگور فصل زمستان است بخاطر خواص زیادی که در درمان و تسکین بیماری‌های فصل سرما دارد !

همچنین از خواص شیره انگور اثر ضدالتهابی و نرم کنندگی گلو است به همین دلیل به کسایی که در زمستان سرفه می‌کنند و دچار التهاب حلق می‌شوند توصیه می‌شود شیره و آب را ترکیب و غرغره کنند !

👈🏻شیره انگور به قرص آهن خانگی معروف است

🆑 @taqziyefitness

لانگز هالتر پا باز مخصوص عضلات سريني و همسترينگ ٤ سر .ميشه ٤ يا ٥ ست ١٥ تايي اين حركت رو انجام داد

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 آیا میدانید خانم هایی که قلیان میکشند⁉

⚠بیشتر دچار سفیدی و ریزش مو ، لک های پوستی ،کاهش ضخامت مو و شل شدن پوست صورت می شوند⁉️

💢شما بین زیبایی و قلیان کدام را انتخاب می کنید❓

🆑 @taqziyefitness

دوستان عزیز تو روبیکا هم کانال مارو دنبال کنید چون اینترنت زیادی نمی بره و اگه یه وقت اینترنتون درحدی باشه ک نشه تلگرام رو باز کنین میتونین از طریق روبیکا مارو دنبال کنید 😊🙏
ایدی👇👇👇👇👇

ایدی کانالمون در روبیکا👇👇👇

https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
🌹مرسی از حمایت بی نظیرتون 🌹

5 دلیل اضافه وزن

1⃣ توده عضلانی کم که باعث کاهش متابولیسم می شود

2⃣ امادگی جسمانی پایین که باعث کاهش مصرف کالری در طی فعالیت های روزانه می شود

3⃣ تستوسترون پایین که باعث کاهش عضله سازی می شود

4⃣ عدم حساسیت به هورمون لپتین که مسئول کنترل اشتهاست

5⃣ ناتوانی در سوزاندن چربی ها به عنوان منبع سوخت و تامین انرژی

🆑 @taqziyefitness

✅خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:👇👇👇👇

۱-سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید
۲- از هویج پخته شده استفاده کنید


۳- از سيب زمینی پخته شده در طول روز غافل نشوند
۴- از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

۵- از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
۶-نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت

🆑 @taqziyefitness

برای چاق شدن حتما میان وعده های پرکالری بخورید می توان از آجیل ها کمک گرفت برا افزایش وزن

روزانه یک فنجان آجیل مصرف کنید به خصوص از بادام هندی و بادام زمینی بیشتر استفاده کنید
🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی
حركات عالي براي عضلات شكم

🆑 @taqziyefitness

ورزش کن تا به تناسب اندام برسی، بخور تا مواد مغذی بدنت تامین شود و همیشه از افراد منفی دوری کن. تو لیاقتت بیشتر از اینهاست.
🆑 @taqziyefitness

دردي كه ٢٤ الي ٤٨ ساعت بعد از تمرين شديد در عضلات پديدار مي شود ارتباطي با اسيد لاكتيك ندارد!
خيلي ها به اشتباه دليلش را اسيد لاكتيك تلقي مي كنند در حالي كه علتش التهاب ناشي از تخريبهاي عضلاني در تمرين پر شدت است و به ان DOMS گفته مي شود.

🆑 @taqziyefitness

✅ بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل

1⃣ زانو :
✍🏻 پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

2⃣ ران:
✍🏻 پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

3⃣ کمر :
✍🏻 پیاده روی، شنا

🆑 @taqziyefitness

اجرای صحیح تمرینات باعث تحریک بیشتر و رشد بهتر عضلات میشود و از آسیب دیدگی جلوگیری میکند
خارج شدن از دامنه صحیح حرکت باعث می شود فشار بیش از حد به مفاصل وارد شود و باعث مصدومیت شود
🆑 @taqziyefitness

حتمأ بخوانید و برای عزیزانتان به اشتراک بگذارید:

۱- چای را اندکی سرد بنوشید تا سرطان مری نگیرید .
۲- قندهای قندان را ریزتر کنید .
۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید .
۴- از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید بدن به مواد گوشت نیازمند است .
۵- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید .
۶- آب فراوان بنوشید .
۷- چیپس را دشمن خود بدانید .
۸- غذا را به خوبی بجوید .
۹- ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید .
۱۰- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید.
۱۱- برنج را آبکش نکنید .
۱۲-با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید .
۱۳- با نوشابه قهر کنید.
۱۴- نان سبوس دار میل کنید .
۱۵- دیر شام نخورید.
۱۶- مصرف ماهی را جدی بگیرید.
۱۷- به یکدیگر برای خوردن شام بیش از حد تعارف نکنید .
۱۸- کافیست هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید .
۱۹- میوه فراوان بخورید .
۲۰- به خوردن سبزیجات عادت کنید .

🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی۲۰تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۲۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۰ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin