فول اسکوات از جلو با دستگاه اسمیت

🆑 @taqziyefitness

⁉️در هفته 3 الی 4 وعده #ورزش میکنم ولی تغییرات #شکم و #اندامم انطور که میخواهیم نیست ⁉️

💯شما باید بدانید مهمترین فاکتور در تناسب و چربی سوزی و از لحاظ ما حتی تا حد زیادی خوش اندامی
به تغذیه و رژیم مناسب ربط دارد
آنقدر بگویم که کاری که تغذیه سالم و رژیم انجام میدهد ورزش در وهله بعدی بعد از آن جا دارد 💯

دلیل غمگین شدن اکثر افراد در فصل پائیز و زمستان

به باور کارشناسان" کاهش مصرف آب" می باشد..

🆑 @taqziyefitness

✅اسکات ۹۰ درجه به کمک دیوار(ویژه کسانی که دراسکات رفتن مشکل دارند)،میتوانید در ۴ست ۱۰ تکراری انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

❇️ تناسب اندام به معني بهتر بودن از كس ديگر نيست...بلكه به معني بهتر بودن از آنچه كه پيش از اين بوده ايد، است.

🆑 @taqziyefitness

💯درمان غلظت خون بصورت طبیعی

1⃣ آلبالو

2⃣ آب لیموی ترش

3⃣ پیاز خام سفید شیرین

4⃣ موز،زنجبیل،زیره و جعفری

5⃣ آلو به صورت ناشتاخون را تصفیه می‌کند

🆑 @taqziyefitness

✅تستوسترون چگونه روی سلامت جنسی‌ و باروری تاثیر میگذارد؟

👌فراتر از نقش رشد جنسی‌ و باروری، مصرف تستوسترون نشان داده است که میتوند باعث بهبود عملکرد جنسی‌ مردان شود.محققان مزایای تستوسترون در عملکرد جنسی‌ مردان را در پنج زمینه دسته بندی کرده‌اند :
1️⃣* فیزیولوژیکی : تستوسترون باعث تحریک تولید نیتریک اکسید و جریان خون میشود.
2️⃣* ساختاری : تستوسترون کمک خواهد کرد تا آلت تناسلی‌ مردان به خوبی‌ و درستی‌ کار خود را انجام دهد.
3️⃣* عصبی : تستوسترون باعث بهبود بافت‌های دخیل در فعالیت جنسی‌ و ارسال تکانه‌های لازم در جهت بهبود فعالیت جنسی‌ میشود.
4️⃣* اثرات متضاد : تستوسترون میتواند باعث عدم فعالیت آنزیمی شود که میتواند باعث از دست رفتن نعوظ در مردان شود.
5️⃣* حمایتی : تستوسترون از تاثیرات منفی‌ شدید رایج در چاقی، دیابت و پیری در فعالیت جنسی‌ جلوگیری می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

به درد خود آگاه باشيد و هرگز مغلوب آن نشويد. إنسان قويتر از آن چيزي است كه فكر مي كنيد.

🆑 @taqziyefitness

براي رفع و بهبود زانودرد بايد عضله ي چهارسرران خود را تقويت كنيد تا فشار را از روي زانو برداريد.

🆑 @taqziyefitness

زودانزالی اقایان براثر ضعف عضلهPcمیباشد
این تمرین جهت تقویت این عضله میباشد

@physicalfittness

❇️منابع غذایی سرشار از (روی) برای تقویت بدن و ماهیچه ها

1⃣مغزها و دانه‌ها
2⃣زرده تخم مرغ
3⃣شکلات تلخ
4⃣گوشت بره
5⃣غلات کامل
6⃣جو دوسر
7⃣قارچ
🆑 @taqziyefitness

#کاهش_وزن
#حتما_بخوانید

👈10 روش کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

1⃣ وعده‌های غذایی خود را زمانبندی کنید:

هر چقدر آرام تر غذا بخورید به همان اندازه قادر خواهید بود از وعده‌های غذایی کم حجم تر نیز لذت ببرید. در این شرایط هورمون‌های سیری بیشتر تحریک می‌شود. زمانی که غذای خود را با عجله می‌خورید، بدن شما زمان کافی نخواهد داشت که سیری را به مغز اعلام کند. همین امر باعث پرخوری می‌شود.

2⃣ بیشتر بخوابید وزن کمتری به دست آورید:

یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به بدن انسان کمک می‌کند در عرض یک سال ۶.۳۵ کیلوگرم وزن کم کند.

3⃣ سبزیجات بیشتری بخورید:

افرادی که پرخور هستند می‌توانند با مصرف میوه و سبزیجات بیشتر وزن بیشتری کم کنند.

4⃣ زمانی که سوپ بیشتری می‌خورید افزایش وزن کمتر می‌شود:

مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر می‌کند و از اشتهای شما می‌کاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم ، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ‌های خامه‌ای خودداری کنید زیرا می‌تواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما بکند.

5⃣ از غلات کامل استفاده کنید:

غلات کامل همچون برنج قهوه‌ای،جو، جوی دوسر،گندم سیاه و گندم سبوس دار می‌ تواند به استراتژی کاهش وزن شما کمک کند.این مواد به شما کمک می‌ کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کالری zببخشد.

6⃣ به لباس‌های قدیمی خود نگاه کنید که در آن لاغر بودید:

سعی کنید لباس‌های مورد علاقه و قدیمی خود را در جایی آویزان کنید که بتوانید همیشه به آن نگاه کنید. اینکار به شما کمک می‌کند انگیزه ادامه کار را پیدا کنید.

7⃣ از مصرف بیکن خودداری کنید:

بیکن به گوشت نمک زده می‌گویند. سعی کنید از مصرف این نوع مواد خودداری کنید.در عرض یکسال قادر خواهید بود بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم کنید.

8⃣ برش‌های خوبی از پیتزا ایجاد کنید:

به جای اینکه از گوشت برای تهیه پیتزای خود استفاده کنید، سعی کنید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود.

9⃣ مصرف شکر را تا حد امکان کمتر کنید:

مصرف نوشیدنی‌های شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود.

🔟 از لیوان‌های بلند و نازک استفاده کنید:

از لیوان های بلند و نازک به جای لیوان‌ های کوتاه و عریض استفاده کنید.کالری دریافتی از نوشیدنی‌ ها را کمتر کنید و بدون رژیم غذایی از وزن خود بکاهید.در این صورت ۲۵ تا ۳۰ درصد شربت لیمو، نوشابه یا نوشیدنی کمتری مصرف خواهید کرد.
محققان بر این باورند که نشانه‌ های بصری می‌ تواند شما را به مصرف بیشتر یا کمتر ترغیب کند.

🆑 @taqziyefitness

سردردها مخصوصا در کناره‌های سر ناشی از کمبود آب در بدن است بنابراین قبل از اینکه سردرد بگیرید یا قرص‌های شیمیایی با هزاران عوارض را بخورید، به اندازه کافی آب بخورید.

🆑 @taqziyefitness

بخندید تا خونتان رقیق شود!

اندروفینی که در رگها موقع خندیدن ترشح میشود باعث روان شدن خون شده و یک ضد غلظت طبیعی است به جای دارو خوردن عادت کنید بخندید!
🆑 @taqziyefitness

هورمون لپتین در بدن هورمون لاغری هم شناخته می‌شود.

یکی از دلایل کاهش آن در بدن به موقع نخوابیدن است که وقتی کاهش پیدا کند چربی سوزی هم کمتر می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

ویتامینE باعث افزایش ترشح هورمونهاى تخمدان میشود و سطح استروژن را ثابت نگه میدارد
تخمه آفتابگردان،کنجد و موادی از این قبیل حاوی فیتواستروژن هستند و باعث افزایش سایز سینه میشوند

🆑 @taqziyefitness

هیچگاه درتمرین ناگهان افزایش وزنه نداشته باشید

بایک وزنه مناسب شروع کنیدوبه آهستگی و پله پله آن را افزایش دهید
هر تمرین شرایط جداگانه ای را میطلبد به بدن فرصت پذیرش وزنه را بدهید

🆑 @taqziyefitness

آقایان از این آبمیوه غافل نشوید!

نوشیدن روزانه یک لیوان آب انار به میزان قابل ملاحظه ای پیشرفت 👈سرطان_پروستات را کند می کند.
انار یکی از میوه های زمستانی و بسیار مفید است. این میوه حاوی مخلوطی از ترکیبات شیمیایی ارزشمند است که آسیب سلولی را کاهش می دهد. آب انار اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بالایی دارد که بدن را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
انار همچنین حاوی ایزوفلاون هایی است که در مرگ سلولهای سرطانی نقش دارند.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات خانگی به کمک دیوار که تو خونه راحت میتونید انجام بدید.

🔺 عضلات درگیر: تمام بدن


🆑 @taqziyefitness

⭕️کم جان شده اید؟؟

🔴!منیزیم بخورید


✔️اگر احساس می کنید بی‌خواب، مضطرب و خسته اید و به اصطلاح کم جان شده اید به فکر این ماده معدنی باشید

چند ماده غذایی تأمین کننده منیزیم بدن:

●عدس
●آجیل
●غذاهای دریایی
●زیره و دیگر ادویه ها
●پودرشکلات (غیرشیرین)
●نان تهیه شده از غلات کامل
●کنسرو ماهی ساردین در روغن زیتون
●گیاه ترشک و سبزیجات سبزرنگ

🆑 @taqziyefitness