تمرین شکم در خانه (نیمه حرفیه ها)
هر حرکت سه ست 12تایی
🆑 @taqziyefitness

آب یکی از عوامل موثر در
سلامتی و تناسب اندام


1⃣ غذا را هضم می کند

2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد

3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می دارد

4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت

5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید

6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا

7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند

8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد

9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند

🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد

🆑 @taqziyefitness

⚠️عوارض دیر نهار خوردن⬇l

✍🏻 خوردن نهار بعد از ساعت ۳،موجب افزایش دور شکم وچاقی و‌دیابت می شود. ⛔️

🆑 @taqziyefitness

آیا این مولتی ویتامین پاییزی را می شناسید؟!🤔

👈خرمالو سرشار از ویتامین C هست که انرژی بسیار بالایی داره و برای کاهش فشارخون هم مناسبه.
🆑 @taqziyefitness

✍🏻 #نوشیدنی_چربی_سوز 🍸

🔰 تخم شربتی➕لیموترش 🔰

2⃣ 1 قاشق تخم شربتی
1⃣ ۲ قاشق آبلیمو تازه

✅ یک لیوان آب مخلوط کنید ‎

✍🏻 بهترین زمان مصرف قبل ناهار و بعد از شام است.

🆑 @taqziyefitness

مزاياي ورزش

1️⃣ ورزش باعث استحکام بیشتر استخوان‌ها میشود.
2️⃣ ورزش باعث افزایش بیشتر رگ‌های خونی در قلب و در دیگر ماهیچه‌ها میشود.
3️⃣ ورزش باعث بزرگی‌ رگ‌هایی میشود که خون را به قلب حمل میکنند.
4️⃣ ورزش باعث کاهش تریگلیسرید موجود در بدن میشود.
5️⃣ ورزش باعث کنترل بهتر قند خون میشود.
6️⃣ ورزش باعث خواب بهتر در شما میشود.
7️⃣ ورزش باعث افزایش ضخامت غضروف‌های موجود در مفاصل میشود.


#ورزش

🆑 @taqziyefitness

✅ برای کوچک کردن سینه ,وزن اضافی تان را کم کنید

اگر اضافه وزن دارید، برنامه کاهش وزن متعادلی تنظیم کنید. نباید غذاهای فرآوری شده، سرخ شده و شکر دار بخورید. میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب، گوشت بدون چربی و دانه ها (آجیل) را به غذایتان بیافزایید.

رژیم با کالری پایین یا روش کاهش وزن مشابهی انتخاب کنید. سینه ها در اصل از چربی تشکیل شده اند و به تناسب اندازه بقیه بدن بزرگ هستند. رژیم غذایی برای کاهش چربی بدن، چربی سینه را کاهش داده و اندازه سینه را کوچک می کند. کاهش چربی سینه بدون کاهش چربی بدن امکان پذیر نیست بنابراین باید برنامه کاهش چربی کلی برای خود ترتیب دهید.


🆑 @taqziyefitness

نام تمرین:پرس سینه دستگاه نشسته
عضله هدف:سینه ایی بزرگ

🆑 @taqziyefitness

🅾برای جلوگیری از ریزش مو هنگام رژیم لاغری از حبوبات در وعده های غذای خود استفاده کنید

✅با گنجاندن ماهی و آبمیوهای طبیعی در رژیم خود از عوارض ناشی به پوست و مو خود کمک کنید

🆑 @taqziyefitness

❇️انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 عامل سر درد چیست❓

🔰 در صورت کم آبی بدن، مغز به جمجمه برخورد می کند که سبب سردرد می شود.

🔰برخی نوشیدنی ها از جمله انرژی زاها و کافئین دار، آب بدن را کاهش می دهند
🆑 @taqziyefitness

در فصل سرد خوردن شیره انگور را فراموش نکنید
یکی از بهترین زمان‌های استفاده از شیره انگور فصل زمستان است بخاطر خواص زیادی که در درمان و تسکین بیماری‌های فصل سرما دارد !

همچنین از خواص شیره انگور اثر ضدالتهابی و نرم کنندگی گلو است به همین دلیل به کسایی که در زمستان سرفه می‌کنند و دچار التهاب حلق می‌شوند توصیه می‌شود شیره و آب را ترکیب و غرغره کنند !

👈🏻شیره انگور به قرص آهن خانگی معروف است

🆑 @taqziyefitness

لانگز هالتر پا باز مخصوص عضلات سريني و همسترينگ ٤ سر .ميشه ٤ يا ٥ ست ١٥ تايي اين حركت رو انجام داد

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 آیا میدانید خانم هایی که قلیان میکشند⁉

⚠بیشتر دچار سفیدی و ریزش مو ، لک های پوستی ،کاهش ضخامت مو و شل شدن پوست صورت می شوند⁉️

💢شما بین زیبایی و قلیان کدام را انتخاب می کنید❓

🆑 @taqziyefitness

دوستان عزیز تو روبیکا هم کانال مارو دنبال کنید چون اینترنت زیادی نمی بره و اگه یه وقت اینترنتون درحدی باشه ک نشه تلگرام رو باز کنین میتونین از طریق روبیکا مارو دنبال کنید 😊🙏
ایدی👇👇👇👇👇

ایدی کانالمون در روبیکا👇👇👇

https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
🌹مرسی از حمایت بی نظیرتون 🌹

5 دلیل اضافه وزن

1⃣ توده عضلانی کم که باعث کاهش متابولیسم می شود

2⃣ امادگی جسمانی پایین که باعث کاهش مصرف کالری در طی فعالیت های روزانه می شود

3⃣ تستوسترون پایین که باعث کاهش عضله سازی می شود

4⃣ عدم حساسیت به هورمون لپتین که مسئول کنترل اشتهاست

5⃣ ناتوانی در سوزاندن چربی ها به عنوان منبع سوخت و تامین انرژی

🆑 @taqziyefitness

✅خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:👇👇👇👇

۱-سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید
۲- از هویج پخته شده استفاده کنید


۳- از سيب زمینی پخته شده در طول روز غافل نشوند
۴- از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

۵- از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
۶-نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت

🆑 @taqziyefitness

برای چاق شدن حتما میان وعده های پرکالری بخورید می توان از آجیل ها کمک گرفت برا افزایش وزن

روزانه یک فنجان آجیل مصرف کنید به خصوص از بادام هندی و بادام زمینی بیشتر استفاده کنید
🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی
حركات عالي براي عضلات شكم

🆑 @taqziyefitness