ورزش کن تا به تناسب اندام برسی، بخور تا مواد مغذی بدنت تامین شود و همیشه از افراد منفی دوری کن. تو لیاقتت بیشتر از اینهاست.
🆑 @taqziyefitness

دردي كه ٢٤ الي ٤٨ ساعت بعد از تمرين شديد در عضلات پديدار مي شود ارتباطي با اسيد لاكتيك ندارد!
خيلي ها به اشتباه دليلش را اسيد لاكتيك تلقي مي كنند در حالي كه علتش التهاب ناشي از تخريبهاي عضلاني در تمرين پر شدت است و به ان DOMS گفته مي شود.

🆑 @taqziyefitness

✅ بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل

1⃣ زانو :
✍🏻 پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

2⃣ ران:
✍🏻 پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

3⃣ کمر :
✍🏻 پیاده روی، شنا

🆑 @taqziyefitness

اجرای صحیح تمرینات باعث تحریک بیشتر و رشد بهتر عضلات میشود و از آسیب دیدگی جلوگیری میکند
خارج شدن از دامنه صحیح حرکت باعث می شود فشار بیش از حد به مفاصل وارد شود و باعث مصدومیت شود
🆑 @taqziyefitness

حتمأ بخوانید و برای عزیزانتان به اشتراک بگذارید:

۱- چای را اندکی سرد بنوشید تا سرطان مری نگیرید .
۲- قندهای قندان را ریزتر کنید .
۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید .
۴- از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید بدن به مواد گوشت نیازمند است .
۵- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید .
۶- آب فراوان بنوشید .
۷- چیپس را دشمن خود بدانید .
۸- غذا را به خوبی بجوید .
۹- ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید .
۱۰- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید.
۱۱- برنج را آبکش نکنید .
۱۲-با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید .
۱۳- با نوشابه قهر کنید.
۱۴- نان سبوس دار میل کنید .
۱۵- دیر شام نخورید.
۱۶- مصرف ماهی را جدی بگیرید.
۱۷- به یکدیگر برای خوردن شام بیش از حد تعارف نکنید .
۱۸- کافیست هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید .
۱۹- میوه فراوان بخورید .
۲۰- به خوردن سبزیجات عادت کنید .

🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی۲۰تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۲۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۰ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

فول اسکوات از جلو با دستگاه اسمیت

🆑 @taqziyefitness

⁉️در هفته 3 الی 4 وعده #ورزش میکنم ولی تغییرات #شکم و #اندامم انطور که میخواهیم نیست ⁉️

💯شما باید بدانید مهمترین فاکتور در تناسب و چربی سوزی و از لحاظ ما حتی تا حد زیادی خوش اندامی
به تغذیه و رژیم مناسب ربط دارد
آنقدر بگویم که کاری که تغذیه سالم و رژیم انجام میدهد ورزش در وهله بعدی بعد از آن جا دارد 💯

دلیل غمگین شدن اکثر افراد در فصل پائیز و زمستان

به باور کارشناسان" کاهش مصرف آب" می باشد..

🆑 @taqziyefitness

✅اسکات ۹۰ درجه به کمک دیوار(ویژه کسانی که دراسکات رفتن مشکل دارند)،میتوانید در ۴ست ۱۰ تکراری انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

❇️ تناسب اندام به معني بهتر بودن از كس ديگر نيست...بلكه به معني بهتر بودن از آنچه كه پيش از اين بوده ايد، است.

🆑 @taqziyefitness

💯درمان غلظت خون بصورت طبیعی

1⃣ آلبالو

2⃣ آب لیموی ترش

3⃣ پیاز خام سفید شیرین

4⃣ موز،زنجبیل،زیره و جعفری

5⃣ آلو به صورت ناشتاخون را تصفیه می‌کند

🆑 @taqziyefitness

✅تستوسترون چگونه روی سلامت جنسی‌ و باروری تاثیر میگذارد؟

👌فراتر از نقش رشد جنسی‌ و باروری، مصرف تستوسترون نشان داده است که میتوند باعث بهبود عملکرد جنسی‌ مردان شود.محققان مزایای تستوسترون در عملکرد جنسی‌ مردان را در پنج زمینه دسته بندی کرده‌اند :
1️⃣* فیزیولوژیکی : تستوسترون باعث تحریک تولید نیتریک اکسید و جریان خون میشود.
2️⃣* ساختاری : تستوسترون کمک خواهد کرد تا آلت تناسلی‌ مردان به خوبی‌ و درستی‌ کار خود را انجام دهد.
3️⃣* عصبی : تستوسترون باعث بهبود بافت‌های دخیل در فعالیت جنسی‌ و ارسال تکانه‌های لازم در جهت بهبود فعالیت جنسی‌ میشود.
4️⃣* اثرات متضاد : تستوسترون میتواند باعث عدم فعالیت آنزیمی شود که میتواند باعث از دست رفتن نعوظ در مردان شود.
5️⃣* حمایتی : تستوسترون از تاثیرات منفی‌ شدید رایج در چاقی، دیابت و پیری در فعالیت جنسی‌ جلوگیری می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

به درد خود آگاه باشيد و هرگز مغلوب آن نشويد. إنسان قويتر از آن چيزي است كه فكر مي كنيد.

🆑 @taqziyefitness

براي رفع و بهبود زانودرد بايد عضله ي چهارسرران خود را تقويت كنيد تا فشار را از روي زانو برداريد.

🆑 @taqziyefitness

زودانزالی اقایان براثر ضعف عضلهPcمیباشد
این تمرین جهت تقویت این عضله میباشد

@physicalfittness

❇️منابع غذایی سرشار از (روی) برای تقویت بدن و ماهیچه ها

1⃣مغزها و دانه‌ها
2⃣زرده تخم مرغ
3⃣شکلات تلخ
4⃣گوشت بره
5⃣غلات کامل
6⃣جو دوسر
7⃣قارچ
🆑 @taqziyefitness

#کاهش_وزن
#حتما_بخوانید

👈10 روش کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

1⃣ وعده‌های غذایی خود را زمانبندی کنید:

هر چقدر آرام تر غذا بخورید به همان اندازه قادر خواهید بود از وعده‌های غذایی کم حجم تر نیز لذت ببرید. در این شرایط هورمون‌های سیری بیشتر تحریک می‌شود. زمانی که غذای خود را با عجله می‌خورید، بدن شما زمان کافی نخواهد داشت که سیری را به مغز اعلام کند. همین امر باعث پرخوری می‌شود.

2⃣ بیشتر بخوابید وزن کمتری به دست آورید:

یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به بدن انسان کمک می‌کند در عرض یک سال ۶.۳۵ کیلوگرم وزن کم کند.

3⃣ سبزیجات بیشتری بخورید:

افرادی که پرخور هستند می‌توانند با مصرف میوه و سبزیجات بیشتر وزن بیشتری کم کنند.

4⃣ زمانی که سوپ بیشتری می‌خورید افزایش وزن کمتر می‌شود:

مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر می‌کند و از اشتهای شما می‌کاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم ، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ‌های خامه‌ای خودداری کنید زیرا می‌تواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما بکند.

5⃣ از غلات کامل استفاده کنید:

غلات کامل همچون برنج قهوه‌ای،جو، جوی دوسر،گندم سیاه و گندم سبوس دار می‌ تواند به استراتژی کاهش وزن شما کمک کند.این مواد به شما کمک می‌ کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کالری zببخشد.

6⃣ به لباس‌های قدیمی خود نگاه کنید که در آن لاغر بودید:

سعی کنید لباس‌های مورد علاقه و قدیمی خود را در جایی آویزان کنید که بتوانید همیشه به آن نگاه کنید. اینکار به شما کمک می‌کند انگیزه ادامه کار را پیدا کنید.

7⃣ از مصرف بیکن خودداری کنید:

بیکن به گوشت نمک زده می‌گویند. سعی کنید از مصرف این نوع مواد خودداری کنید.در عرض یکسال قادر خواهید بود بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم کنید.

8⃣ برش‌های خوبی از پیتزا ایجاد کنید:

به جای اینکه از گوشت برای تهیه پیتزای خود استفاده کنید، سعی کنید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود.

9⃣ مصرف شکر را تا حد امکان کمتر کنید:

مصرف نوشیدنی‌های شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود.

🔟 از لیوان‌های بلند و نازک استفاده کنید:

از لیوان های بلند و نازک به جای لیوان‌ های کوتاه و عریض استفاده کنید.کالری دریافتی از نوشیدنی‌ ها را کمتر کنید و بدون رژیم غذایی از وزن خود بکاهید.در این صورت ۲۵ تا ۳۰ درصد شربت لیمو، نوشابه یا نوشیدنی کمتری مصرف خواهید کرد.
محققان بر این باورند که نشانه‌ های بصری می‌ تواند شما را به مصرف بیشتر یا کمتر ترغیب کند.

🆑 @taqziyefitness

سردردها مخصوصا در کناره‌های سر ناشی از کمبود آب در بدن است بنابراین قبل از اینکه سردرد بگیرید یا قرص‌های شیمیایی با هزاران عوارض را بخورید، به اندازه کافی آب بخورید.

🆑 @taqziyefitness