چند کیلو در ماه مجاز به کاهش وزنیم؟
درهفته نیم تا1کیلو
دریک ماه 2تا 4کیلو
کاهش بیش ازاین باعث
مقاومت بدن دربرابر کاهش وزن،ناراحتی‌های عصبی،خشکی پوست
ریزش مووابتلا به کم‌خونی میشود

🆑 @taqziyefitness

❇️ مهندسی حجیم سازی عضلات

🔶 هوازی
🔶 تغییر برنامه
🔶 وزنه های سنگین
🔶 تکرارها را کم کنید
🔶 سوخت دهی منظم
🔶 استراحت و ریکاوری
🔶بارگیری پروتئین گلوتامین

🆑 @taqziyefitness

💢راه‌های افزایش سوخت و ساز بدن بعد از ۳۰ سالگی👇🏻👇🏻

✔️درست است که پس از ۳۰ سالگی سوخت و ساز بدن کند می‌شود. به این ترتیب کاهش وزن مشکل می‌شود و برای دستیابی به این هدف باید بسیار تلاش کنید. اگر می‌خواهید سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد، راهکارهای زیر را امتحان کنید:

✅نوشیدن قهوه بدون قند در صبح .

✅خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه.

✅در طول روز، چای سبز و آب به جای نوشابه بنوشید.

✅مقدار زیادی غذاهای تند و گرم بخورید.

✅حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.

✅بجای شام سالاد فصل به همراه پنیر و مرغ بخورید.

این ترفندها بسیار ساده ولی کارآمد است. پس از گذشت چند ماه نتایج شگفت‌آور آن را خواهید دید.
🆑 @tawziyefitness

❇️ تمریناتی که قدرت بدنی شما را افزایش میدهد:

1️⃣اسکوات با هالتر از پشت
2️⃣پرس سینه هالتر
3️⃣ددلیفت سنگین
4️⃣سرشانه هالتر ایستاده از جلو
5️⃣بارفیکس

🆑 @taqziyefitness

💢سفت كردن پوست پس از كاهش وزن💢

🆑 @taqziyefitness

💢سفت کردن پوست پس از کاهش وزن💢

✔️کاهش دادن وزن احساس شگفت آوری است! برخی اوقات به پوست‌های شل توجهی نمی‌شود، نه خیلی زیاد! ممکن است پس از کاهش وزن، پوست های شل و اضافه‌ای برایتان باقی بماند که در عوض نمایش دادن بدن و عضلاتتان، آنرا می‌پوشاند! پوست، پس از کاهش وزن و چربی‌های اضافه شل می‌شود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی سریع منقبض شود. اما خبر خوب این است که شما می‌توانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید.

1️⃣✅خیلی سریع وزن کم نکنید.

☑️سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند. از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید، در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.

2️⃣✅تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی.

☑️چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.

3️⃣✅از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید.

☑️پوستی که آبرسانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه بخاطر پوستتان بنوشید. حتی می‌توانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقه‌ی چشایی‌تان بیشتر برسید! یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاهش دهید یا حتی بهتر از آن کاملاً قطع کنید.


4️⃣✅وزنتان را حفظ کنید.

☑️خیلی اوقات ما نمی‌توانیم تغییرات وزنمان را کاملاً کنترل کنیم، مثلاً هنگام بارداری. اما، خانم‌هایی که باردار نیستند می‌توانند با نگه داشتن وزنشان در بازه ای سلامت، وضعیت پوستشان را بهتر کنند یا حداقل از بدتر شدنش بپرهیزند. کاهش وزن یویو، یعنی اینکه وزنتان را کم کنید و دوباره به هر دلیلی چاق شوید، باعث خواهد شد بخش قابل ارتجاع پوستتان کشیده شود که نهایتاً پوستی شل و ول را برایتان به ارمغان خواهد گذاشت.

5️⃣✅با پوستتان مهربان باشید.

☑️شما همین یک پوست را برای همیشه خواهید داشت! پس با مراقبت از پوستتان آنرا سفت کرده و از آن محافظت کنید. بطور منظم از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید، از برنزه کردن پوستتان خودداری کنید و از استفاده‌ی مواد شیمیایی سنگین (مثلاً شوینده‌های قوی) دوری کنید. اگر طرفدار استخر و جکوزی آب گرم هستید هم یادتان باشد که همیشه پس از لذت بردن از آن‌ها، دوش بگیرید تا کلر از روی پوستتان تمیز شود.

6️⃣✅دستورات غذایی پاک را تجربه کنید.

☑️برنامه‌های غذایی پاک، یک سبک زندگی هستند که در آن مصرف غذاهای طبیعی بر غذاهای بسته بندی، فراوری شده، شیمیایی و یا خوراکی‌هایی که سرشار از نمک یا شکر هستند، می‌چربد. غذاهای پاک شامل مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، میوه‌های مغذی برای پوست و سبزیجات هستند. همچنین چربی و روغن‌های سالم هم به قابلیت ارتجاعی پوست کمک می‌کنند، بنابراین از مصرف به اندازه‌ی مواد غذایی همچون روغن زیتون یا آواکادو هراسی نداشته باشید.برنامه‌های غذایی پاک به آن سختی که فکر می‌کنید نیستند!


7️⃣✅زیاد به خودتان سخت نگیرید.

☑️عواملی خیلی زیادی هستند که بر روی وضعیت پوست شما تاثیرگزارند. پیری و شلی پوست ما ممکن است ناشی از انتخاب‌هایی باشد که در گذشته انجام داده ایم. بجای نگران بودن درباره‌ی چیزهایی که دیگر نمی‌توانید تغییرش دهید، بر روی این تمرکز کنید که حالا چطور مراقب بدنتان باشید. تو، تو هستی! زیبا و منحصر بفرد.

✔️کاهش وزن باعث خواهد شد احساس بهتر و خوشایندتری درباره‌ی بدنتان بدست بیاورید. اگر پوست شلتان باعث شده تا بدن خوش اندامتان نمایان نشود، انجام این مراحل را همین حالا شروع کنید تا پوست اضافه‌تان کاهش پیدا کرده و بصورت طبیعی و به مرور زمان سفت شود

🆑 @taqziyefitness

#لاغری موضعی امکان‌پذیر است؟

🔹«لاغری موضعی» مقدور نیست و انجام درازونشست هم چربی‌های شکم را از بین نمی‌برد.

🔸 پیاده‌روی و شنا تاثیر فوق‌العاده‌ای بر کاهش سایز دارند.

🆑 @taqziyefitness

🔰اگردرعضله سازی دچارمشکل هستیدممکن است که برنامه تمرینی خودعامل مشکل بدانید
👈امااحتمال مشکلات دیگه هم هست که تغذیه،سبک زندگی‌،سطح هورمون‌ها یاسیستم گوارشی.باعث عقب ماندن شمامیشود

🆑 @taqziyefitness

🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰


👌داشتن شکمی بدون چربی با رعایت این 3 اصل

✅ اصل اول : تغذیه👇
1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید


✅ اصل دوم : تمرین👇
1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید


✅ اصل سوم : استراحت 👇
1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید

👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست
🆑 @taqziyefitness

🌀 نازک شدن مو نشانه‌ای از "بیش فعالی غده تیروئید" است و کم مویی و عقب رفتن خط مو در زنان، مشکل "فقر آهن" را نشان می‌دهد.
🆑 @taqziyefitness

✅تمریناتی برای شکم و پهلو
در #منزل و باشگاه

تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.

🔺3 ست 12-15 تکرار
👇💪👇💪

🆑 @taqziyefitness

#دانستنی ها 🤔

🆑 @taqziyefitness

❇️ فواید دوش صبحگاهی

🚿 بهبود روند چربی سوزی
🛁 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🛁 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🛁 کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

پوست مرغ آلودگی محیط را جذب و به کبد آسیب میرساند
👈مواد شیمیایی در بال و گردن مرغ انباشته شده و جگر مرغ مملو از آنتی بیوتیکهایی است که به مرغ زده شده
👈جگر، پوست، بال و گردن نخورید
🆑 @taqziyefitness

آناتومی عضلات #همسترینگ
این عضلات مسئول خم کردن زانو وباز کردن ران میباشند
کشیدگی این گروه عضلانی در میان فوتبالیست ها شایع است

✅مربی آنلاین/مشاوره/↙️
🆔 @Ali_th9457

🆑 @taqziyefitness

محل وقوع درد در آسیب #سندروم استرس داخلی درشت نی
این آسیب در دونده هاو نظامیان از شیوع بالایی برخورداراست
✅مربی آنلاین/مشاوره/↙️
🆔 @Ali_th9457

#کانال_ما_محل_افزایش_دانش_ورزشی_شما

🆑 @taqziyefitness

💠نكاتي درباره غلظت خون💠


دو راهکار معرفی ميكنيم:
1⃣تمرینات هوازی
2⃣حجامت

در واقع اگر سطح غلظت خون شما آنقدر بالا باشه که نتونین با هوازی حجم پلاسما یا مایع خون رو افزایش بدین ،ناگزیر به استفاده از حجامت هستین.
.
🌟مواظب باشید زمان حجامت نباید بلافاصله بعد تمرینات استقامتی و هوازی باشه، زمانی هم که بدن احساس گرمای زیادی میکنه و در واقع تو شرایط گرمایی و حرارتی هستین بدن برای اینکه از شر این گرما خلاص بشه مقداری آب از طریق تعریق آزاد میکنه و درنتیجه حجم زیادی از پلاسما به سمت خون میره و بدن آب و املاح از دست میده و دوباره غلظت خون زیاد میشه...حجامت تو این شرایط فرد رو به شدت دچار مشکل میکنه.
.
🌟یکی از اعمال آسپرین رقیق شدن خون هست ،و با مصرف زیاد آسپرین فاکتورهای انعقادی خون مثل پروتئين های Cو S خون ویتامین K همگی تحت تاثیر قرار میگیرن و چندان معقولانه نیست که از آسپرین که دارویی شیمیایی هست استفاده بشه ...وقتی تمرینات هوازی و حجامت هست دلیلی برای استفاده از داروهای شیمیایی نیست.
.
☀افرادیکه سوماتوتروپین و از استروئيد ها استفاده میکنن ،هم بطور غیرمستقیم این داروها باعث افزایش غلظت خون خواهد شد.و باید به فکر چاره باشند.
.
#غلظت_خون #خون

🆑 @taqziyefitness

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.

👈هر روز 3 میان وعده بخورید.

🆑 @taqziyefitness

💥سرما خوردن در فصل ‌های گرم نشان دهنده پایین بودن سطح ایمنی بدن است.

⭕️اگر در تابستان سرما خورده اید، لیمو ترش و دارچین بیشتر مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

⁉️چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟


⭕️صبح ها وقتی بعد از 6 الی8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمی خیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سوزی)قرار دارد. بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات هم رفته! در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید وجلوی عضله سوزی را بگیرید، بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل یا مربا است، این کار باعث ترشح انسولین می شود،وقتی انسولین ترشح می شود پیغام توقف تجزیه (ازبین بردن) عضلات را ارسال می کند و عسل یا مربا سریع به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار می گیرد، مربا یا عسل سریع ذخایر تهی شده عضلات و کبد را بازسازی می کند، بعد از آن می توانید از پروتئینی زود جذب مثل (ویWhey) استفاده کنید تا آمینواسید آن سریع برای بازسازی بافت های عضلانی که درشب تخریب شدند مورد استفاده قرار گیرند و سوخت عضلات تامین شود.
🆑 @taqziyefitness