پاکسازی دستگاه گوارش

👈مصرف 10 عدد سنجد در روز بویژه صبح موجب پاکسازی دستگاه گوارش می شود.

✍️تقویت اسکلت بندی و مفاصل

🆑 @taqziyefitness

🔷 آیا شما هم عاشق ماکارونی🍝 هستید؟!

ماکارانی به عنوان یک غذای خوشمزه از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار است اما باید در مصرف آن خوددار باشیم زیرا کالری ماکارانی می تواند دردسر زیادی برای سلامتی شما ایجاد کند. در واقع برای آنکه ماکارانی به یک غذای سالم تبدیل شود تا بتوانیم با عذاب وجدان کمتری میل کنیم دانستن برخی نکات د
مورد این غذای محبوب ضروری است.
ارزش غذایی ماکارانی تا حد بسیار زیادی وابسته به آردی است که در تهیه آن استفاده شده است. در واقع اگر در تهیه ماکارانی از آرد کامل استفاده شود به علت پایین تر بودن اندیسم گلاسیمی آن ارزش غذایی بالاتری خواهد داشت. هرچه اندیسم گلایسمی پایین تر باشد مدت زمان هضم و جذب ماکارانی بیشتر به طول خواهد انجامید و در نتیجه قند خون با سرعت کمتری افزایش خواهد یافت و از ثبات بیشتری برخوردار خواهد شد.

علاوه بر نوع آردی که در تهیه ماکارانی به کار می رود نحوه پخت ماکارونی نیز در افزایش اندیسم گلایسمی‌ آن نقش موثری دارد به‌ این معنا که اگر ماکارانی را دم کنیم اندیسم گلایسمی آن افزایش خواهد یافت در نتیجه سرعت هضم آن نیز افزایش یافته و منجر به جهش ناگهانی قند خون خواهد شد. این در حالی است که اندیسم گلایسمی ماکارونی جوشیده پایین است از همین رو ارزش غذایی آن بالاتر خواهد بود.

🆑 @taqziyefitness

جلوگیری از پیری زودرس:

مصرف دائم و مرتب مخلوطی از2 قاشق چای خوری عسل،1 قاشق چای خوری پودر دارچین و ٣ فنجان آب گرم در روز
باعث لاغری و تنظیم خون هم میشود

🆑 @taqziyefitness

#اصلاحی
صبح ها پس از بیدار شدن مستقیم بایستید و بلافاصله ننشینید!!

ذهن شما نیاز به اکسیژن دارد و درحالت نشسته شش ها به خوبی نمی توانند فعالیت کنند

🆑 @taqziyefitness

💢در کدام ساعت از روز بدن آماده ورزش کردن است؟

افراد شاغل مجبورند ساعت ورزش خود را به صبح زود یا ساعات پایانی روز منتقل کنند اما آیا بدن در این ساعت‌ها واقعا آماده‌ ورزش است؟

💢بدن ما فعالیت‌های خود را بر اساس ساعت درونی خود تنظیم می‌کند. آمادگی برای ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست. صبح زود زمان نامناسبی برای ورزش نیست اما با توجه به اینکه بدن اصطلاحا هنوز به طور کامل از خواب بیدار نشده، توصیه می‌شود ورزش به ساعت دیگری منتقل شود.

💢پیش از ظهر بهترین زمان برای ورزش‌های استقامتی است؛ دویدن، ایروبیک یا ورزش روی تردمیل؛ البته به شرط این‌که صبحانه مفصلی سرو نشده باشد. هرچند معده در هنگام ورزش نباید خالی هم باشد.

💢هنگام ظهر بدن دست‌کم به دو ساعت زمان نیاز دارد تا غذا را هضم کند. ساعت ۱۶ تا ۱۹ زمان مناسبی برای ورزش است.

💢به گفته‌ دکتر اینگو فروبوزه از دانشگاه تربیت بدنی آلمان، در این برهه زمانی قسمت‌های مختلف بدن با تمام توان کار می‌کنند یا آمادگی آن را دارند. به همین دلیل در این ساعات روز ورزش سنگین ساده‌تر به نظر می‌رسد.

💢بعدازظهر تا عصر زمان مناسبی برای پرداختن به ورزش‌های قدرتی، ورزش‌های استقامتی سنگین یا ورزش‌هایی است که نیاز به تمرکز روی تکنیک دارند؛ مانند تنیس یا ورزش‌های رزمی. این روند تا حدود ساعت ۲۰ که بدن رفته رفته آماده خواب می‌شود، می‌تواند ادامه یابد.

🆑 @taqziyefitness

خوردن مخلوطی از شوید🌿 و عسل🍯 مسمومیت را از بین می برد همچنین خوردن تره با عسل پادزهر سموم ، مخصوصا مسمومیت های غذایی می باشد.


🆑 @taqziyefitness

کسانی که به سختی وزن وعضله میگیرند باید زمان استراحت بین ستهایشان حدود 1تا2 دقیقه باشد

بایدبیشتربخورندوفعالیت هوازی کمتری انجام دهند

غذاهای کربوهیدارت داربیشتراستفاده کنن

🆑 @taqziyefitness

بدترین غذاهایی که میتونید در وعده شام میل کنید رو بشناسید :)

👈باقالی پلو با ماهیچه : افزایش شدید چربی خون
👈آش : تحریک معده
👈پیتزا و همبرگر : تحریک معده و افزایش فشار خون

🆑 @taqziyefitness

رژیمی ها گوشت مرغ بخورید

👈گوشت مرغ چون دارای پروتئین زیاد و چربی بسیار کم هست. کمک بزرگی به سوزاندن چربی‌ها می کند.

بهتر است به صورت آب پز یا کباب شده بدون روغن مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

#آیا_میدانستید

✅خانم هایی که با معده خالی یک خرما بخورند :

1⃣کمتر دچار کم خونی و رنگ پریدگی می شوند
2⃣ و اندامی سالم و مقاوم در برابر باکتری ها و ویروس ها خواهند داشت

🆑 @taqziyefitness

💯مواد غذایی سرشار از آهن

1️⃣اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز

2️⃣کلم بروکلی+گوجه فرنگی

3️⃣ لوبیای سیاه+ کلم

4️⃣کلم پیچ+پرتغال

5️⃣عدس+کلم بروکسل

6️⃣شکلات تلخ+توت فرنگی

👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

🔴 بهترین گوشت برای خوردن گوشت گوسفندومرغ وبلدرچین است!طبع گرم بابدن سازگارترست ووزن دهنده!
🔻بلدرچین وگوسفند:گرم(تقویت بنیه)
🔻گوساله:گرم(سخت هضم)
🔻گاو:سرد(بیماری ساز)
🔻مرغ:گرم

🆑 @taqziyefitness

❌ #هشدار

✍ نوشیدن آب یخ باعث بیماری لوزالمعده ،دیابت و کبد چرب می شود

✍ همچنین آب یخ باعث از بین رفتن عاج روده و معده شده و موجب سرطان دستگاه گوارش می شود.


🆑 @taqziyefitness

💥ذرت اگر بخارپز شود منبع آهن است اما دود زغال که موقع درست کردن بلال روی ذرت مینشیند آنرا سرطانزا میکند.
✨ذرت وزن دهنده کودک ضداگزما، ضدکمخونی
ضدیبوست و آب کننده چربی شکم وپهلوست

🆑 @taqziyefitness

🅾 7 عادت خطرناکی که به چشم آسیب می زنند:

🔻مالش چشم
🔻فراموش کردن عینک آفتابی
🔻سیگار کشیدن
🔻رژیم غذایی فقیر
🔻کمبود خواب
🔻ننوشیدن آب کافی

🆑 @taqziyefitness

🔰با معدۂ خالی ورزش نکنید❌

👈 ورزش با معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشه نه چربی سوزی❗

👈 وجود ماهیچه به شما درکاهش وزن کمک میکنه چون ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف میکنه❗

🆑 @taqziyefitness

6 هشدار پوســت در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید !

گاهی اوقات تنها گام برای رفع مشکلات پوستی شایع، خداحافظی با اشتباهات تغذیه ای و انجام تغییرات غذایی سالم است ☝️

🆑 @taqziyefitness

✅اگر استرس دارید میوه و سبزی زیاد بخورید.

✍مصرف میوه و سبزی میزان بروز استرس را کاهش می دهد.

✍روزانه ۲-۳ واحد میوه و ۵ واحد سبزیجات بخورید.

🆑 @taqziyefitness

🍜بعد از غذا خوردن :

❗️قدم نزنید
❗️حمام نکنید
❗️چای ننوشید
❗️سیگار نکشید
❗️بلافاصله نخوابید
❗️بلافاصله میوه نخورید
❗️کمربند خود را محکم نبندید


🆑 @taqziyefitness

پرتغال و لیمو دشمنان چاقی و سکته مغزی :

👈این مواد باعث حساس شدن گره های چربی میشوند

👈همچنین ﻓﻼﻭﻭﻧﻮﺋﯿﺪﻫﺎﯼ موجود در پرتغال و لیمو به شدت باعث کاهش سکته مغزی میشوند

🆑 @taqziyefitness