🍎مصرف خودسرانه قرص آهن باعث بروز مشکلاتی همچون نارسایی کبد و تیرگی پوست می شود.

به علت رسوب آهن در خون ممکن است در مواردی مشکلات مغزی و عصبی را ایجاد کند.
🆑 @taqziyefitness

خیساندن مویز در آب گرم و مصرف آن بسیار خون ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است


🆑 @taqziyefitness

🅾یک ماه شکمی صاف بسازید

1⃣هر روز 30 دقیقه هوازی کار کنید

2⃣لبنیات فراوان بخورید

3⃣چایی سبز بنوشید

4⃣صبحانه نان سبوسدار بخورید

5⃣سبزی فراوان بخورید

6⃣پروتیین مصرف کنید

🆑 @taqziyefitness

✅سبزیجات زیر سطح هورمون های بدن به ویژه استروژن را متعادل کرده و از سرطان جلوگیری می کنند:

1⃣ بروکلی
2⃣ گل کلم
3⃣ کلم
4⃣ بروکسل
5⃣ کلم قمری

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

كساني كه ورزش نميكنن با ديدن اين كليپ به خودتون بیاین دوستان و شروع كنین!

🤚بهانه نیارید

🆑 @taqziyefitness

✅فوایدانواع تخمه ها

تخمه آفتابگردان 👇
انرژی زاوویتامین D

تخمه هندوانه👇
غنی ازکلسیم

تخمه خربزه👇
خونساز

تخمه کدو👇
افزایش هوش وتقویت حافظه وانرژیزا

🆑 @taqziyefitness

🅰یکی از بهترین مواد طبیعی برای افزایش وزن و قدرت ترکیب عسل و گردوست

✅میتوانید این ترکیب را برای صبحانه مصرف کنید

✍🏻این صبحانه ماهیچه سازی و انرژی شما رو در طول روز تامین کنند

🆑 @taqziyefitness

هرگز پوست مرغ را نخورید!

در خانم‌ها باعث: پرمویی، جوش و کیست تخمدان می‌شود !
در آقایان باعث: آکنه‌های شدید و نارسایی در هورمون می‌شود !
🆑 @taqziyefitness

4ماده غذایی که سـرطان را تغـذیه میکنند❕

◽️نوشابه ها
◾️گوشت فرآوری شده
◽️قند وشکر
◽️طعم دهنده ها، رنگ ها، شیرین کننده ها و نگهدارنده های مصنوعی


🆑 @taqziyefitness

یک نوشیدنی فوق العاده خوشمزه برای رشد مو (آب کیوی)👌

🔹رشد سریعترموها
🔹جلوگیری از نازک شدن مو
🔹درمان ریزش مو

(کیوی سرشار از ویتامینE) که موارد بالا☝️به واسطه همین ویتامین است

🆑 @taqziyefitness

ورزشکارا بخونن👇
🆑 @taqziyefitness
1. ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻗﺪ ﺭﻭ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﯿﮑﻨﻪ !؟
ﺍﯾﻦ ﺳﻮﺍﻝ ﺭﻭ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﻫﻤﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﯼ ﺯﯾﺮ 20ﺳﺎﻝ ﺍﺯﻡ ﻣﯿﭙﺮﺳﻦ ! ﺑﺎﺑﺎ ﺑﻪ ﭘﯿﺮ ﺑﻪ ﭘﯿﻐﻤﺒﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺁﺩﻣﻮ ﻗﺪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻧﻤﯿﮑﻨﻪ . ﺑﻌﻀﯿﺎ ﻓﮑﺮﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﺁﺩﻡ ﻣﺚ ﭘﺎﺳﺘﯿﻠﻪ ! ﺍﺳﮑﺎﺕ ﺑﺰﻧﻪ ﻟﻪ ﻣﯿﺸﻪ ﺑﺎﺭﻓﯿﮑﺲ ﺑﺰﻧﻪ ﮐﺶ ﻣﯿﺎﺩ ! ﺧﯿﺎﻝ ﻫﻤﺘﻮﻧﻮ ﻫﻤﯿﻦ ﺟﺎ ﺗﺨﺖ ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﻫﻤﭽﯿﻦ ﭼﯿﺰﯼ ﻏﯿﺮﻣﻤﮑﻨﻪ . ﺿﻤﻨﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻭ ﮐﻼ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻪ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﯼ ﺭﺷﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﺮﺷﺢ ﺑﺸﻦ ﻭ ﺑﻪ ﻃﺒﻊ ﺍﻭﻥ ﻗﺪ ﻫﻢ ﺑﻠﻨﺪ ﺗﺮ ﺑﺸﻪ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻫﻤﯿﻦﻗﻀﯿﻪ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺍﺛﺒﺎﺕ ﮐﺎﻣﻞ ﻧﺮﺳﯿﺪﻩ
🆑 @taqziyefitness
2 : ﺳﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺁﺏ ﻧﺨﻮﺭ ﺑﺪﻧﺖ ﺁﺑﺪﺍﺭ ﻣﯿﺸﻪ !
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻀﺤﮏ ﺗﺮﯾﻦ ﺣﺮﻓﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯿﺸﻨﻮﯾﻢﻫﻤﯿﻦ ﺟﻤﻠﻪ ﺱ ! ﻣﻦ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﮔﻔﺘﻢ ﮐﻪ ﺁﺏ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﻩ . ﺑﺎﯾﺪ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﻭ ﺣﯿﻦﺗﻤﺮﯾﻦ ﺁﺏ ﺑﺨﻮﺭﯾﻦ . ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺻﺒﺮ ﮐﻨﯿﻦ ﮐﻪ ﺗﺸﻨﻪﺑﺸﯿﻦ .
🆑 @taqziyefitness
3 : ﺧﺎﻧﻮﻡ ﻫﺎ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﻦ ﭼﻮﻥ ﻫﯿﮑﻠﺸﻮﻥ ﻣﺮﺩﻭﻧﻪ ﻣﯿﺸﻪ !
ﺍﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﺗﺎﺯﮔﯿﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﺷﻨﯿﺪﻩ
ﻣﯿﺸﻪ ﭼﻮﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺧﺎﻧﻮﻣﺎ ﻣﯿﺪﻭﻧﻦ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ
ﺳﻮﭘﺮﺍﺳﺘﺎﺭ ﻫﺎ ﻭ ﻣﺪﻝ ﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﺯﯾﮕﺮﺍ ﻭ ﺧﻮﺍﻧﻨﺪﻩﻫﺎ ﮐﻪ ﺁﺭﺯﻭ ﺩﺍﺭﻥ ﻫﯿﮑﻠﺸﻮﻥ ﻣﺚ ﺍﻭﻧﺎ ﺑﺸﻪﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﮐﺎﺭ ﻣﯿﮑﻨﻦ . ﺍﯾﻦ ﻃﺮﺯ ﺗﻔﮑﺮ ﺍﺯ ﺍﻭﻧﺠﺎ ﻧﺎﺷﯽ ﻣﯿﺸﻪ ﮐﻪ ﺧﺎﻧﻮﻡ ﻫﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯿﮑﻨﻦ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﺚ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﯼ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺯﻥ ﻫﺎﻣﯿﺸﻦ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺑﺲ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻣﺮﺩﺍﻧﻪ ﺗﺰﺭﯾﻖ ﮐﺮﺩﻥﻣثل ﻣﺮﺩ ﻫﺎ ﺷﺪﻥ . ﺿﻤﻨﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﮕﻢ ﺷﻤﺎ ﺍﮔﻪ
ﺑﺨﻮﺍﯾﺪ ﻫﻢ ﻧﻤﯿﺘﻮﻧﯿﺪ ﻣﺚ ﺍﻭﻧﺎ ﺑﺸﯿﻦ ! ﺧﯿﺎﻟﺘﻮﻥ ﺗﺨﺖ ﻓﺮﻡ ﺯﻧﺎﻧﻪ ﻫﯿﮑﻞ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻧﻤﯿﺮﻩ .
🆑 @taqziyefitness
4 : ﺑﺮﺍﯼ ﻻﻏﺮﯼ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﺒﮏ ﺑﺰﻧﯿﻦ ﺑﺎ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺑﺎﻻ !
ﺍﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ ﺗﺎ ﺣﺪﯼ ﺩﺭﺳﺘﻪ ﻭﻟﯽ ﺍﺻﻼ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﻋﺎﻗﻼﻧﻪ ﺍﯼ ﻧﯿﺲ . ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﻭ ﯾﺎ ﻻﻏﺮﯼ ﺧﯿﻠﯽ ﺭﺍﻩ ﻫﺴﺖ ﻭ ﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺭﻭ
ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﻢ . ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼﻋﺰﯾﺰﺗﻮﻥ ﺭﻭ ﮐﻪ ﺑﺎ ﮐﻠﯽ ﺯﺣﻤﺖ ﺳﺎﺧﺘﯿﻦ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩﺗﻮﻥ ﻧﺎﺑﻮﺩ ﻣﯿﮑﻨﯿﻦ . ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺎﻝ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﺭﻧﻮﻟﺪﻩ ! ﻋﻠﻢ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﮕﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﺕ ﻫﻢ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﻤﻮﻥ 6 ﺗﺎ 10 ﺗﺎﺱ .
🆑 @taqziyefitness
5 : ﺁﺩﻣﺎﯼ ﻻﻏﺮ ﺷﮑﻢ ﻧﺰﻧﻦ ! ﻻﻏﺮ ﺗﺮ ﻣﯿﺸﻦ !
ﺍﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ ﺍﻭﻧﻘﺪ ﺧﻨﺪﻩ ﺩﺍﺭﻩ ﮐﻪ ﻧﯿﺎﺯﯼ ﻧﻤﯿﺒﯿﻨﻢ ﺩﺭﺑﺎﺭﺵ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﺑﺪﻡ ! ﺯﯾﺎﺩ ﻫﻢ ﺷﻨﯿﺪﻡ . ﻓﻘﻂ ﻫﻤﯿﻨﻮ ﺑﮕﻢ ﮐﻪ ﻫﺮ ﮐﯽ ﮔﻒ ﯾﻪ ﻗﺴﻤﺖ ﺍﺯ ﺑﺪﻧﺘﻮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﺪﻩ ﻫﯿﭽﯽ ﺣﺎﻟﯿﺶ ﻧﯿﺲ !
🆑 @taqziyefitness
6 : ﺗﻮ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻦ ﻣﯿﺘﻮﻧﯽ ﻫﺮ ﭼﯽ ﺧﻮﺍﺳﺘﯽ ﺑﺨﻮﺭﯼ !
ﺑﺎﯾﺪ ﺑﮕﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺵ ﻫﯿﮑﻠﯽ ﻫﻤﻪ ﻣﯿﺘﻮﻧﻦ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﻦ ﻭﻟﯽ ﻗﺴﻤﺖ ﺳﺨﺘﺶ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺱ ﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ . ﺗﻮﯼ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺗﻀﻤﯿﻨﯽ ﻧﯿﺲ ﺑﺎﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺪ ﻫﯿﮑﻠﺘﻮﻥ ﻫﻢ ﺧﺮﺍﺏ ﺗﺮ ﺑﺸﻪ ﭼﻮﻥ ﺳﻄﺢ ﺟﺬﺏ ﺑﺪﻥ ﻣﯿﺮﻩ ﺑﺎﻻ . ﭘﺲ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﺨﺖ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺳﺎﻟﻢ
🆑 @taqziyefitness
7 : ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﻤﺮ ﺭﻭ ﻧﺰﻥ ﺿﺮﺭ ﺩﺍﺭﻩ ! ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ
ﻟﯿﻔﺖ !
ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﮐﻤﺮﺩﺭﺩ ﺿﻌﯿﻒ ﺑﻮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﯿﺎﻥﺗﻨﻪ ﻫﺴﺘﺶ . ﯾﻪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﯿﺎﻥ ﺗﻨﻪﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﮐﻤﺮ ﻗﻮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻪ ﮐﻪ ﻭﺯﻥ ﺯﯾﺎﺩﺷﻮ ﺗﺤﻤﻞ ﮐﻨﻪ...
🆑 @taqziyefitness

برای هر بیماری چه باید بخوریم؟
دلپیچه : دم کرده زیره
بیخوابی : موز،گیلاس
چربی شکم : گریپ فروت
پوکی استخوان : سنجد+ماست
سردرد :فلفل قرمز، شربت آبلیمو
کبد چرب :زرشک، شاتوت، آب انار

🆑 @taqziyefitness

#بهبود_دیابت

✨هویج زرد رنده کنید و ناشتا بخورید

✨مربایتان را را با عسل طبیعی درست کنید

✨قبل از هر وعده غذایی دم کرده ریشه شیرین بیان نیز برای درمان دیابت نوع ۱ مفید خواهد بود


🆑 @taqziyefitness

✅نکاتی جالب درمورد منیزیم:

1⃣ماده ی معدنی است که بیشتر مردم معمولا زیاد مصرف نمی کنند.

2⃣افرادی که رژیم های غذایی کم کالری مصرف می کنند نسبت به بقیه بیشتر به منیزیم نیاز دارند.

3⃣در متابولیسم گلوکز و کنترل قند خون اهمیت دارد.

4⃣در سنتز پروتئین، رشد و حفظ استخوان، سنتز DNA و عملکرد سلول نقش دارد.

5⃣منابع غنی از منیزیم: تخم کدو، اسفناج، سویا، بادام درختی، بادام زمینی، حبوبات، ماهی، سبزیجات سبز، ماست

🆑 @taqziyefitness

✅نکاتی برای چاق شدن صورت:

1⃣یوگای صورت کار کنید.

2⃣بادکنک باد کنید.

💥 قبل از دمیدن در بادکنک یک دقیقه هوا را در دهانتان نگه دارید.

✨این کار را 5 یا 6 بار در روز انجام دهید.

3⃣با روغن زیتون صورتتان را ماساژ دهید.

🔥 یک قاشق غذا خوری را بردارید و صورتتان را 5 تا 10 بار به سمت بالا ماساژ دهید (روزی دوبار).

4⃣صورتتان را با آلوئه ورا دوبار در روز ماساژ دهید. 10 دقیقه صبر کرده و سپس با آب بشویید.
🆑 @taqziyefitness

💯افزایش قدرت بدنی در تمرین💯

1️⃣خوب گرم کنید

2️⃣آب کافی بنوشید

3️⃣حرکات را صحیح اجرا کنید

4️⃣مکمل کراتین

5️⃣اسکات و ددلیفت

6️⃣ استراحت 3 دقیقه ای بین هرست

🆑 @taqziyefitness

🅾بادام از سالم ترین خوردنی ها و میان وعده هاست
✅خوردن10عدد بادام با1لیوان شیر ارزش غذایی به اندازه 5پرس چلوکباب دارد
✍🏻خوردن بادام باعث قطع ریزش مو ،افزایش انرژی و ساخت عضله میشود
🆑 @taqziyefitness

✅چه عاداتی باعث چاقی می شود؟

1⃣نمی دانید چقدر کالری در روز مصرف می کنید.

2⃣در بشقاب های بزرگ غذا می خورید.

3⃣بدون داشتن فهرست مواد غذایی ضروری به خرید می روید.

4⃣برنامه ی غذایی ندارید.

5⃣معمولا شام را بیرون صرف می کنید.

6⃣موقع غذا خوردن حواستان پرت چیزهای دیگر است.

7⃣به طور منظم خودتان را وزن نمی کنید.

8⃣غذاهای آنلاین از خودتان به اشتراک می گذارید.

9⃣کالری های مایع مصرف می کنید.

🔟شب ها به دنبال غذا می گردید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness