🔸برای لاغر شدن تخم مرغ را با چه بخوریم؟
تخم مرغ سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان و چربی های سالم است که مواد مغذی ضروری بدن را تامین می کند و وقتی با مواد مغذی دیگر ترکیب شود متابولیسم بدن بالا می رود.
تخم مرغ حاوی امگا 3 و اسید های چرب است که 70 درصد آن کالری و 6 گرم آن پروتئین است.
1️⃣ تخم مرغ و آووکادو
2️⃣ تخم مرغ و فلفل قرمز
3️⃣ تخم مرغ و روغن نارگیل
4️⃣ تخم مرغ و لوبیا
5️⃣ تخم مرغ و اسفناج
6️⃣ تخم مرغ و جو
7️⃣ تخم مرغ و گریپ فروت
🆑 @O2_Fit
تخم مرغ سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان و چربی های سالم است که مواد مغذی ضروری بدن را تامین می کند و وقتی با مواد مغذی دیگر ترکیب شود متابولیسم بدن بالا می رود.
تخم مرغ حاوی امگا 3 و اسید های چرب است که 70 درصد آن کالری و 6 گرم آن پروتئین است.
1️⃣ تخم مرغ و آووکادو
2️⃣ تخم مرغ و فلفل قرمز
3️⃣ تخم مرغ و روغن نارگیل
4️⃣ تخم مرغ و لوبیا
5️⃣ تخم مرغ و اسفناج
6️⃣ تخم مرغ و جو
7️⃣ تخم مرغ و گریپ فروت
🆑 @O2_Fit
👍2
🤔چرا باید بین هر جلسه تمرین استراحت کنید و بدن را ریکاوری کنید؟
✅عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:
1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت
👈زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت میکنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری میشوند.
👈در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمیتوانید به درستی عضله سازی کنید.
✅پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش میدهد و اجازه میدهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. پس استراحت و ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.
🆑 @O2_Fit
✅عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:
1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت
👈زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت میکنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری میشوند.
👈در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمیتوانید به درستی عضله سازی کنید.
✅پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش میدهد و اجازه میدهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. پس استراحت و ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.
🆑 @O2_Fit
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌸💫روزتون عالی و بینظیر
⚪️💫دلتون شاد
🌸💫و روزگارتون پراز
⚪️💫معجزات خداونــد
🌸💫آرزومندم امــروز
⚪️💫عزمت راسخ
🌸💫نیرویت بی پایان
⚪️💫سلامتیات پایدار
🌸💫کامیابیات روز افزون
⚪️💫دست یاری دهندهات
🌸💫پرتوان باشــد
⚪️💫روزتون پراز
🌸💫موفقیت و کامیابی
🌸💫تقدیم به شما خوبان
⚪️💫در پناه زیبا آفرین هستی
🌸💫سلامت و تندرست باشید
❤️ 🤍
🆑 @O2_Fit
⚪️💫دلتون شاد
🌸💫و روزگارتون پراز
⚪️💫معجزات خداونــد
🌸💫آرزومندم امــروز
⚪️💫عزمت راسخ
🌸💫نیرویت بی پایان
⚪️💫سلامتیات پایدار
🌸💫کامیابیات روز افزون
⚪️💫دست یاری دهندهات
🌸💫پرتوان باشــد
⚪️💫روزتون پراز
🌸💫موفقیت و کامیابی
🌸💫تقدیم به شما خوبان
⚪️💫در پناه زیبا آفرین هستی
🌸💫سلامت و تندرست باشید
❤️ 🤍
🆑 @O2_Fit
🔸قبل از خواب حركت پل مطرح را انجام دهيد.
در حالی که دراز کشیده اید زانوهای خود را خم کرده و سپس شانه هایتان را روی زمین محکم کنید. سپس به آرامی شروع کرده و از باسن تمام اندام خود را به سمت بالا ببرید. سعی کنید فشاری به گردن تان وارد نباشد و وزن تان روی شانه ها باشد. به این ترتیب بدن تان به شکل یک پل درامده است. برای 30 ثانیه تا یک دقیقه این شکل را نگه داشته و سپس به آرامی برگردید.
🆑 @O2_Fit
در حالی که دراز کشیده اید زانوهای خود را خم کرده و سپس شانه هایتان را روی زمین محکم کنید. سپس به آرامی شروع کرده و از باسن تمام اندام خود را به سمت بالا ببرید. سعی کنید فشاری به گردن تان وارد نباشد و وزن تان روی شانه ها باشد. به این ترتیب بدن تان به شکل یک پل درامده است. برای 30 ثانیه تا یک دقیقه این شکل را نگه داشته و سپس به آرامی برگردید.
🆑 @O2_Fit
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻گذشته جای ماندن نیست
خاطرات کهنه و دلآزار را رها کن
جلو جلو هم ندو
که از نفس میافتی
حال را دریاب تا حالت خوب باشد
صبح بخیر
🆑 @O2_Fit
خاطرات کهنه و دلآزار را رها کن
جلو جلو هم ندو
که از نفس میافتی
حال را دریاب تا حالت خوب باشد
صبح بخیر
🆑 @O2_Fit