This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرينات چربي سوز
هر حركت را به مدت ٣٠ ثانيه در ٤ ست اجرا كنيد و ٣٠ ثانيه بين هر ست استراحت كنيد .
🆑 @O2_Fit
هر حركت را به مدت ٣٠ ثانيه در ٤ ست اجرا كنيد و ٣٠ ثانيه بين هر ست استراحت كنيد .
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🗓۱۴۰۲/۳/۱۲
🌻لبخند ماجرای عجیبی دارد...
🌼اگر آن را به محبوبی هدیه كني
🌻احساس آرامش می کند....
🌼اگر آن را به دشمنت تقدیم کنی
🌻شرمنده و پشیمان خواهد شد ....
🌼و اگر آن را به شخصی که نمی شناسی
🌻هدیه دهی سخاوت پيشه كرده اي....
🌼پس لبخند بــزن کـــه
🌻لبخند تجلي خدا در توست.
🌹این گلهای زیبا تقدیم به شما
🌹سلام صبح آدینهتون گلباران
🆑 @O2_Fit
🌻لبخند ماجرای عجیبی دارد...
🌼اگر آن را به محبوبی هدیه كني
🌻احساس آرامش می کند....
🌼اگر آن را به دشمنت تقدیم کنی
🌻شرمنده و پشیمان خواهد شد ....
🌼و اگر آن را به شخصی که نمی شناسی
🌻هدیه دهی سخاوت پيشه كرده اي....
🌼پس لبخند بــزن کـــه
🌻لبخند تجلي خدا در توست.
🌹این گلهای زیبا تقدیم به شما
🌹سلام صبح آدینهتون گلباران
🆑 @O2_Fit
❇️ منابع آمینو اسید ها
#آمینو_اسیدها برای سنتز #پروتئین وعملکرد کلی بدن ضروری هستند و درعضله سازی نقش زیادی دارند
1⃣انواع آجیل
2⃣انواع ماهی
3⃣پروتئین سویا
4⃣تخم مرغ
🆑 @O2_Fit
#آمینو_اسیدها برای سنتز #پروتئین وعملکرد کلی بدن ضروری هستند و درعضله سازی نقش زیادی دارند
1⃣انواع آجیل
2⃣انواع ماهی
3⃣پروتئین سویا
4⃣تخم مرغ
🆑 @O2_Fit
👍1
.
پشتتون درد میکنه؟ این حرکت رو همین الان انجام بدین👌
🔅روش اجرا
هنگامی که این تمرین رو انجام میدین عضلات ران پاتون رو تا حدی که امکان داره راحت بزارین.
1️⃣ دستاتون روی میز، کانتر یا صندلی بزارین.
چند قدم عقب برین (تا دستاتون صاف بشه) و هم زمان سینتون رو به زمین نزدیک کنین.
2️⃣ وقتی که استخوان لگنتون عقب تر از مچ پاتون قرار گرفت پاهاتون رو صاف کنین و استخوان دنبالچتون رو به بالا هدایت کنید. دستاتون رو سر جاش نگه دارین و با شانه هاتون به زمین فشار وارد کنین.
📌این حرکت برای شانه هاست برای جلوگیری فشار به کمر عضلات شکم رو سفت کنید و به کمکش قوص طبیعی کمر رو حفظ کنین.
3️⃣ تو این حالت بین پنج الی ده نفس عمیق بکشین. یکم استراحت کنین این کار رو دو الی سه بار انجام بدین.
🆑 @O2_Fit
پشتتون درد میکنه؟ این حرکت رو همین الان انجام بدین👌
🔅روش اجرا
هنگامی که این تمرین رو انجام میدین عضلات ران پاتون رو تا حدی که امکان داره راحت بزارین.
1️⃣ دستاتون روی میز، کانتر یا صندلی بزارین.
چند قدم عقب برین (تا دستاتون صاف بشه) و هم زمان سینتون رو به زمین نزدیک کنین.
2️⃣ وقتی که استخوان لگنتون عقب تر از مچ پاتون قرار گرفت پاهاتون رو صاف کنین و استخوان دنبالچتون رو به بالا هدایت کنید. دستاتون رو سر جاش نگه دارین و با شانه هاتون به زمین فشار وارد کنین.
📌این حرکت برای شانه هاست برای جلوگیری فشار به کمر عضلات شکم رو سفت کنید و به کمکش قوص طبیعی کمر رو حفظ کنین.
3️⃣ تو این حالت بین پنج الی ده نفس عمیق بکشین. یکم استراحت کنین این کار رو دو الی سه بار انجام بدین.
🆑 @O2_Fit
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌸ســـلام
🌾روزتـــون بــخــیــر
🌸امــروز بــوی زنــدگـی
🌾بــوی راســتــگــویــی
🌸بــوی دوســت داشــتــن
🌾و بوی عشق و مهربانی میدهد
🌸دوســت خــوبــم ;
🌾هــر کــجــا هـسـتـی بــاش...
🌸آســمـــانـــت آبـــی
🌾دلــت از غـصـهٔ دنـیـا خـالـی
🌸لـطـف خـدا شـامـل حـالـت و
🌾روزتون سراسر خیر و برکت
🆑 @O2_Fit
🌾روزتـــون بــخــیــر
🌸امــروز بــوی زنــدگـی
🌾بــوی راســتــگــویــی
🌸بــوی دوســت داشــتــن
🌾و بوی عشق و مهربانی میدهد
🌸دوســت خــوبــم ;
🌾هــر کــجــا هـسـتـی بــاش...
🌸آســمـــانـــت آبـــی
🌾دلــت از غـصـهٔ دنـیـا خـالـی
🌸لـطـف خـدا شـامـل حـالـت و
🌾روزتون سراسر خیر و برکت
🆑 @O2_Fit