80% آدمها کمبود منیزیم دارند

منیزیم قلب، عضله، کلیه، استخوان و دندان شمارا سالم و فشار خون و کلسترول راتنظیم میکند !
بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلـــخ 70% است !

🆑 @O2_Fit

حرکت روزانه یوگا
حرکاتی ساده اما انفجاری 💥برای تخت کردن چربی سوزی و خوش فرم شدن عضلات شکم ،ران و پهلوها


🆑 @O2_Fit

با انجام این تمرین ها هر روز دو ست در طی ۲۰ روز صاحب بالاتنه ای بی نظیر شوید 💪🏻


🆑 @O2_Fit

✍ بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده می باشد.


✍ تحقیقات نشان می دهد خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند

🆑 @O2_Fit

🔰سه راه برای کاهش خستگی چشم 👀👇

🔻کاهش مصرف غذاهای شور و ترش
🔻استراحت بین روز حدود 30 دقیقه
🔻مصرف مخلوط آب هویج و سیب


🆑 @O2_Fit

☄بیست حرکت عالی برای
چربی‌سوزی کل بدن💥👌

✅میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا همه عضلات شکم، پهلو، ران، باسن، سرشانه، و سینه تقویت شود.

🆑 @O2_Fit

ورزش چربی سوزی کل بدن

🆑 @O2_Fit

❇️ مهم ترین نیازبدن برای عضله سازی پروتئین میباشد بدون پروتئین شمابه اهداف خود در بدنسازی نخواهیدرسید برای ساختن عضله خالص مصرف روزانه۱.۵-۲.۵گرم پروتئین به ازای هرکیلو از وزن بدن مناسب میباشد

🆑 @O2_Fit

🖍 با خودت تکرار کن

🌸 امروز خوشبختی‌ام را جشن می گیرم زیرا هدفی برای زیستن و دلی برای دوست داشتن و مهربان خدایی برای پرستیدن دارم.

🔺"خدایا سپاسگزارم"🔺

🆑 @O2_Fit

علت نامتقارن بودن عضلات چیه؟🤔🛑
#اموزشی

مثلا بازوی سمت راست مثل بازوی سمت چپ نیست!
حالا علتش:
-عدم تمرکز در تمرینات و اجرای نادرست حرکات
-استفاده بیشتر برخی عضلات در کارهای روزمره
-مصدومیت
-اهمیت بیش از حد به عضلات جلو بدن و…

🆑 @O2_Fit

🔰چطوری اشتها را کنترل کنیم و مانع از چاقی بشیم⁉️

🔹خوردن 2 لیوان آب
🔸جویدن آدامس و بو کردن نعنا
🔹خوردن آب+ چند قطره آب ليموترش
🔸خوردن 2عدد مغز گردو+ 1ليوان آب

🆑 @O2_Fit

تمرین در منزل برای تقویت عضلات باسن و پشت پا

🆑 @O2_Fit

۳ حرکت عالی تمرین با امکانات کم
حرکت اول:عضلات ساق پا
حرکت دوم:پهلو و عضلات شکم
حرکت سوم:چهار سر و عضلات روی پا

🆑 @O2_Fit

بد نيست برخي عادات افراد موفق رو بدونيم
▪️مطالعه‌ی مداوم
◽️ورزش منظم
▪️نشست ‌و برخاست با افراد موفق
◽️دنبال کردن اهداف خود
▪️سحرخیزی
◽️کمک گرفتن از مشاوران مجرب
▪️مثبت‌نگری
◽️همرنگ جماعت نبودن
▪️روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تفکر و تعمق
◽️کمک کردن به دیگران
🆑 @O2_Fit

*️⃣خواص زردآلو*️⃣

⬅️سرشاراز ویتامین‌های A،Cو گروه Bاست و مواد معدنی مختلف
⬅️آرام‌بخش و نشاط‌آور
⬅️کاهش التهاب معده
⬅️بازكننده گرفتگی‌های مجاری عروق
⬅️تصفیه کننده خون

🆑 @O2_Fit

کلیپ_تمرینی

نمونه ای از تمرینات تخصصی شکم

🆑 @O2_Fit

ساخت سیکس پک
پارت 2

🆑 @O2_Fit

تمرین شکم بدون نیاز به وسیله درمنزل

🆑 @O2_Fit

اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدن اتوماتیک میره روی وضعیت ذخیره انرژی، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کم میشه!

پس اگر رژیم لاغری دارید، وعده های غذایی را حذف نکنید.

🆑 @O2_Fit

👈 مقدار ناچیز کالری موجود در خیار، و مقادیر قابل توجهی فیبر در پوست این گیاه، به حفظ تناسب اندام کمک میکند و مانع افزایش وزن میشود❗️

🆑 @O2_Fit