هشت حرکت فوق العاده برای یک روز تمرینی
بمدت یک ماه 5جلسه درهفته

🆑 @O2_Fit

تمرین سیکس پک😎🔥
🆑 @O2_Fit

🌸✨سازت" اگر عشق بنوازد...
🤍✨همه خلقت خواهند رقصید،
🌸✨زبانت اگر شیرین باشد
🤍✨همه پروانه ها گرد تو خواهند آمد،
🌸✨قلبت دریای رحمت باشد،
🤍✨همه در آن جا خواهند گرفت...
🌸✨پس " عشق" را بنواز،
🤍✨با زبان شیرینت بخوان،
🌸✨و با قلبت پذیرا باش...

🌸✨الهی دلتون پر از شادی
🤍✨خونه تون پر از عشق به خدا
🆑 @O2_Fit

❣چه صبحانه هایی بهتر است نخوریم ؟🌹

دیابتی ها : مربا ،چای شیرین
افراد دارای فشارخون بالا : پنیرهای شور
افراد دارای کلسترول بالا : کره ، زرده ی تخم مرغ

🆑 @O2_Fit

❇️طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید

خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است
که موجب ترشح هورمون رشد میشود

ونهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.
🆑 @O2_Fit

💪 #تمرين_روزانه

حرکت پوش آپ👈معمولا برای فرم گرفتن سینه و بازو استفاده می شود ولی عضلا ت شکم و پا را هم هدف قرار می دهد.

آموزش تمرين👇🏼
↩️ ده دقيقه قبل از تمرين بدنتون رو گرم كنيد.
🔸پشتتان باید کاملا صاف باشد.
🔹 3 ست 10 تایی

🆑 @O2_Fit

تمرینات کاردیو چربی سوزی در منزل

🆑 @O2_Fit

🔸ویتامین‌های مختلف را در چه زمانی از روز مصرف کنیم؟

🆑 @O2_Fit

الهی امروز🙏
بهترين ثانيه ها ⏱
شيرين ترين دقايق⏱
دلچسب ترين ساعت ها⏱
دوست داشتني ترين لحظه ها😍❤️
راپيش رو داشته باشید❤️

🆑 @O2_Fit

پنجشنبه تووووون بی نظیررر💐🌺

🔰انواع صبحانه برای انواع بیماری ها🔰

1⃣بيماران دیابتی : چای سبز+پنیر

2⃣بيماران کلیوی : عسل

3⃣بيماران قلبی : شیر کم چرب و خرما

4⃣بيماران دارای درد مفاصل : تخم مرغ وشیر
🆑 @O2_Fit

☘برای لاغر كردن شكم پتاسيم مصرف كنين!

☘اين ماده اثر نفخ آور نمک رو از بين ميبره.

☘میتونین اونو تو گوجه فرنگي، موز، ماهی قزل آلا، بادام و اسفناج پيدا كنين.

🆑 @O2_Fit

☀️سلام صبحتون بخیر دوستان 🌺

همیشه سخت ترین نقش💪

به بهترین بازیگر داده می شود👌

شاکی نباش...

شاید تو بهترین بازیگر خدایی

فقط سعی کن بازیگر خوبی باشی😊


🆑 @O2_Fit

✅دو وعده مهم غذایی روزانه وعده صبحانه و بعداز تمرین میباشد

در این اقات ذخیره گلیکوزنی و سنتز پروتئین انجام میشود و از کاتابولیسم یا تحلیل عضله جلوگیری میکند

🆑 @O2_Fit

✅می خواهید لاغر شوید ؟

🔸1- صبحانه کامل بخورید
🔸2- شام را سر شب میل کنید
🔸3- سس سفید و فرانسوی و نوشابه و دلستر را از غذای خود حذف کنید

🆑 @O2_Fit

چربیاتو نابود کن

🆑 @O2_Fit

تمرین با دیوار

🆑 @O2_Fit

پلانک +زیربغل دمبل

دوستان این یه حرکت فوق العاده است برای تقویت عضلات شکمی و پشتی👌🏽

🆑 @O2_Fit

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : پشت ران دمبل خوابیده

🆑 @O2_Fit

امروز چه روز است
که خورشید دوتاست
امروز ز روزها
برونست و جداسـت
از چرخ بخاکیان
نثار است و صداست
کای دلشدگان مژده
که این روز شماست
#مولانا

امروزتون عالی...
روزتون قشنگـ...
دلتون شاد ...


🍀🙏🍀🙏🍀

🆑 @O2_Fit

دردهای شدید کمر بخصوص آنهایی که اخیرا آسیب دیده اند حتما باید توسط پزشک معالج بررسی گردند. دردهای مزمن و با خفیف تر معمولا توسط تمرینات ورزشی تا حدی زیادی تسکین می یابند. تمرینات ورزشی باعث کشیدگی و تقویت ستون فقرات، کشش ماهیچه ها و اصلاح وضعیت قرارگیری مهره های پشت می گردد. موارد فوق معمولا ریشه اصلی کمردردهایی است که افرادی که زمانهای متمادی پشت میز نشسته اند با آن مواجهند که با انجام ورزش کمردرد می توان درد را بهبود داد.
🆑 @O2_Fit