✅اجرای صحیح حرکت زیر بغل تک دمبل خم

📌عضله اصلی درگیر شده: زیربغل

🆑 @O2_Fit

Side Plank Raise
پهلو دمبل
یکی از نمونه های پیشرفته love handles

🆑 @O2_Fit

پشت پا هالتر ایستاده

نکته:
🔰زانوها خم یا شکسته نباشد
🔰کمر صاف و از کمربند استفاده کنید
🔰حین ایستادن نفس رو بدین بیرون

🆑 @O2_Fit

🔰روشهای کاهش فشار خون🔰

1⃣کاهش مصرف نمک

2⃣پیاده روی

3⃣مصرف آب کافی در طی روز

4⃣کاهش مصرف فست فود و سرخ کردنی ها

5⃣افزایش مصرف سیب

🆑 @O2_Fit

شجاعت به معنای نترسیدن نیست

شجاعت یعنی اینکه

اجازه ندهید

ترس متوقف تان کند

سلام
صبح تون عالی ✋🌷

🆑 @O2_Fit

🔰 بهترین مواد موجود در هر گروه غذایی🔰

👈پروتئین
مرغ ماهی‌ گوشت و بوقلمون

👈 کربوهیدرات‌ها
برنج قهوه ای،پاستا نان گندم و جو دو سر

👈 چربی‌‌ها
روغن زیتون،بادام،بادام هندی،گردو

🆑 @O2_Fit

🔰خواص فوق العاده جو برای سلامتی🔰

👈روده و دستگاه گوارش را سالم نگه می‌دارد

👈از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری می‌کند

👈از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

👈به سرعت عضله سازی کمک میکند

👈از سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند

👈سطح کلسترول خون را کنترل می‌کند

👈دیابت را کنترل می‌کند

👈از بیماری‌های قلبی و سرطان پیشگیری می‌کند

👈از بروز آسم جلوگیری می‌کند

🆑 @O2_Fit

🔰 بعضي تحقيقات نشان داده كه مصرف مقادير بيشتري از شير يا ديگر مواد لبني به كاهش وزن كمك مي كند، منتهي بهترين منابع انها مدل كم چربي انها هستند.
🆑 @O2_Fit

پشت بازو هالتر 💪
#پشت_بازو
#بازو
🆑 @O2_Fit

👍نام تمرین:کرانچ معکوس
💪عضله هدف:راست شکمی(زیر شکم)
سطح تمرین:متوسط به بالا
#حرکت_شناسی
🆑 @O2_Fit

🔰قارچ را جايگزين گوشت كنيد

👈 با اين كار به راحتي چربی اشباع شده كه باعث چاقی دور كمر شما می شود راحذف كرده ايد.
🆑 @O2_Fit

🔰عوارض خوردن نوشابه اعضای بدن🔰

1⃣ قلب : خطر سکته

2⃣ مغز :کاهش حافظه

3⃣ کلیه ها : سنگ کلیه

4⃣ دندان ها : پوسیدگی

5⃣ معده : زخم معده و نفخ

🆑 @O2_Fit

🔰نکات عضله سازی در دوره حجم🔰

1️⃣ استراحت_خواب

2️⃣ تغذیه خوب

3️⃣ تمرین‌سنگین ومنظم

4️⃣ مصرف آمینو اسید

5️⃣ مکمل‌های غذایی_تمرینی

6️⃣ وزنه‌های سنگین در حدتوان

🆑 @O2_Fit

🔰تمرینات مهم برای چربی سوزی🔰

👌طناب زدن

👌پیاده روی

👌وزنه برداری

👌کیک بوکس

👌شنا سوئدی

👌دویدن سرعتی

👌سنگین وزنه زدن

👌تمرینات استقامتی

👌سیستم سوپر ست
🆑 @O2_Fit

دﺍﺧﻞ ﭘﺎ ﺗﮏ ﭘﻬﻠﻮ ﻭ ﭘﻞ frag

👍 ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺩﺍﺧﻞ ﺭﺍﻥ،ﻓﯿﻠﻪ،ﺑﮑﯿﻨﯽ،ﺑﺎﺳﻦ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﺎﺭﺟﯽﺀ ﭼﻬﺎﺭﺳﺮﺭﺍﻥ✅

🆑 @O2_Fit

#حركتشناسي

✅جلوبازو سيم كش خوابيده

📌مناسب دوستانی که مشکل کمر دارن

🆑 @O2_Fit

🔰معجون چربي سوز خانگی🔰

1️⃣4 عدد هویج
2️⃣4 عدد ساقه کرفس
3️⃣2 عدد سیب

📝مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و 1 ساعت قبل از ناهار و 1 ساعت قبل از شام هر وعده 1 لیوان میل میکنید

🆑 @O2_Fit

🔰مصرف روزانه ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن میتواند انرژی روزانه شما را تامین کند و باعث به کار گیری پروتئین‌ها در جهت باز سازی و تولید ماهیچه‌ها میشود

📌یکی‌ دیگر از مزایای افزایش مصرف کربوهیدراتها جلوگیری از تجزیه بافت‌های ماهیچه ای‌ برای انرژی می‌باشد.

🆑 @O2_Fit

❌مصرف لبنیات با گوشت ممنوع ❌

🔰باعث بروز بیماری هایی مانند🔰

👈چربی کبد
👈جزام
👈فلج
👈نقرس
👈بواسیر
👈قولنج
👈درد دندان
👈وامراض رطوبتی می شود

🆑 @O2_Fit

🔰بهترین حرکات برای ساخت شکم ۶ تکه🔰

📌دراز نشست
📌زیر شکم خلبانی
📌 کرانچ روی توپ
📌دوچرخه درازکش
📌 کرانچ با پاهای عمود
📌روی میز شیب دار با وزنه
📌 سیم کش با طناب نشسته

🆑 @O2_Fit