🔰بهترین و بدترین غذاها در صبحانه🔰
✍بهترین وعده ها 👇
1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار
2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی
3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ
4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما
6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار
✍بدترین وعده ها 👇
1⃣سوسیس و کالباس
2⃣گوشت های فراوری شده
2⃣شیرینی و کیک های خامه ای
3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک
4⃣کورن فلکس
🆑 @O2_Fit
✍بهترین وعده ها 👇
1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار
2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی
3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ
4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما
6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار
✍بدترین وعده ها 👇
1⃣سوسیس و کالباس
2⃣گوشت های فراوری شده
2⃣شیرینی و کیک های خامه ای
3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک
4⃣کورن فلکس
🆑 @O2_Fit
👍4
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
⬆️این حرکت یکیاز بهترین سازنده های عضلات سه سر پشت بازو هست که با آن آشنا هستید
❓ اما خیلی ها در اجرای این حرکت آرنجهای شان از هم دور می شود و این باعث کاهش فشار از پشت بازوها و افزایش درگیری ثبات دهنده های شانه می شود.
✅اگر برای جمع نگهداشتن آرنجها در این حرکت دچار مشکل هستید باید روی انعطاف زیربغل های خود کار کنید.
🆑 @O2_Fit
⬆️این حرکت یکیاز بهترین سازنده های عضلات سه سر پشت بازو هست که با آن آشنا هستید
❓ اما خیلی ها در اجرای این حرکت آرنجهای شان از هم دور می شود و این باعث کاهش فشار از پشت بازوها و افزایش درگیری ثبات دهنده های شانه می شود.
✅اگر برای جمع نگهداشتن آرنجها در این حرکت دچار مشکل هستید باید روی انعطاف زیربغل های خود کار کنید.
🆑 @O2_Fit
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند.
🏋🏻️♀️ در 3 ست با 10 تکرار انجام شود
🆑 @O2_Fit
🏋🏻️♀️ در 3 ست با 10 تکرار انجام شود
🆑 @O2_Fit
🔥2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❣تمرین ۲ نفره
تقویت عضلات شکم
یار کمکی بسیار خوب باعث رشد شما میشود ، یار کمکی نیرویی بیش از مکمل ها دارد.🌺
🆑 @O2_Fit
تقویت عضلات شکم
یار کمکی بسیار خوب باعث رشد شما میشود ، یار کمکی نیرویی بیش از مکمل ها دارد.🌺
🆑 @O2_Fit
👍1
💯 اگر بعد از تمرین بدنتان را سرد نکنید چه میشود؟
🕉 توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث میشود تا خون در اندام پایین تنهی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید
🔶 این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟
پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید
🆑 @O2_Fit
🕉 توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث میشود تا خون در اندام پایین تنهی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید
🔶 این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟
پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید
🆑 @O2_Fit
👍4
✅ 12ماده غذایی خوب برای #صبحانه
1⃣انواع نان
البته از نوع سبوسدار مثل نان سنگک و نانهای تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است
2⃣شیر (یک لیوان)
یکی از مهمترین نوشیدنیهای مغذی (منبع کلسیم) برای صبحانه، شیر است که پیشنهاد میکنیم نوع کم چرب آن را میل کنید.
3⃣عسل
این مادهغذایی در گروه قندها جای میگیرد، اما اگر از نوع مرغوباش باشد به غیر از انرژی، ارزش تغذیهای دیگری نیز دارد.
4⃣پنیر (کم چرب)
یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کمنمک و کمچرب آن به شما توصیه میشود.
5⃣گردو (دو عدد)
یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است..
6⃣مربا
مربا مملو از قند ساده است که هر قاشق مرباخوریاش یک واحد قند محاسبه میشود.
7⃣کره
یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع هستند.
8⃣خامه
خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی اشباع است. لذا افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.
9⃣تخم مرغ (یک عدد)
یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم مرغ است که آن را به صورت آبپز، عسلی، نیمرو و املت میل می کنند.
🔟عدسی (کم نمک)
این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیمکننده قند خون در صبحانه به حساب میآید.
1⃣1⃣میوه و سبزی
مصرف میوههای تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند.
2⃣1⃣کره بادام زمینی
یکی دیگر از مواد پروتئیندار اما چرب صبحانه، کره بادام زمینی است که نمیتوان در خوردناش زیادهروی کرد.
🆑 @O2_Fit
1⃣انواع نان
البته از نوع سبوسدار مثل نان سنگک و نانهای تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است
2⃣شیر (یک لیوان)
یکی از مهمترین نوشیدنیهای مغذی (منبع کلسیم) برای صبحانه، شیر است که پیشنهاد میکنیم نوع کم چرب آن را میل کنید.
3⃣عسل
این مادهغذایی در گروه قندها جای میگیرد، اما اگر از نوع مرغوباش باشد به غیر از انرژی، ارزش تغذیهای دیگری نیز دارد.
4⃣پنیر (کم چرب)
یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کمنمک و کمچرب آن به شما توصیه میشود.
5⃣گردو (دو عدد)
یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است..
6⃣مربا
مربا مملو از قند ساده است که هر قاشق مرباخوریاش یک واحد قند محاسبه میشود.
7⃣کره
یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع هستند.
8⃣خامه
خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی اشباع است. لذا افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.
9⃣تخم مرغ (یک عدد)
یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم مرغ است که آن را به صورت آبپز، عسلی، نیمرو و املت میل می کنند.
🔟عدسی (کم نمک)
این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیمکننده قند خون در صبحانه به حساب میآید.
1⃣1⃣میوه و سبزی
مصرف میوههای تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند.
2⃣1⃣کره بادام زمینی
یکی دیگر از مواد پروتئیندار اما چرب صبحانه، کره بادام زمینی است که نمیتوان در خوردناش زیادهروی کرد.
🆑 @O2_Fit
👍1