#سینه_مرغ

✅ سینه مرغ غذای بسیار عالی برای تقویت عضلات است.

✍🏻 یک منبع بزرگ از پروتئین بدون چربی است که به راحتی بافت ماهیچه ها را ترمیم داده و سلول های آسیب دیده را در طول تمرینات سخت تقویت میکند

🆑 @O2_Fit

#حرکت_شناسی

🔰جلو بازو چکشی
🔰پشت بازو دمبل ایستاده
🔰جلو بازو روی میز لاری (هالتر خم)

🆑 @O2_Fit

🍜بعد از غذا خوردن :

❗️قدم نزنید
❗️حمام نکنید
❗️چای ننوشید
❗️سیگار نکشید
❗️بلافاصله نخوابید
❗️بلافاصله میوه نخورید
❗️کمربند خود را محکم نبندید

🆑 @O2_Fit

🔰کربوهیدرات های ضروری برای ورزشکاران

1⃣غلات سبوس دار
2⃣ماست
3⃣آجیل
4⃣مخلوط میوه ها
5⃣ماهی
6⃣لوبیا
7⃣سبزیجات تیره رنگ
8⃣شکلات تیره
9⃣ذرت
🔟برنج ،نان ،ماکارانی

🆑 @O2_Fit

✅ #سینه

🔰 یک برنامه کامل برای عضلات سینه

🔺 تعداد ستها ‌و تکرار هر حرکت در فیلم توضیح داده شده.

🆑 @O2_Fit

🎦حرکت پشت بازو سیم تک

📶تقویت عضلات پشت بازو

🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @O2_Fit

🔰تقویت استخوان و رفع لاغری🔰

🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد

🆑 @O2_Fit

🔰ترفند پرکردن صورت در رژیم🔰

❎ هر صبح ژله بصورت ناشتا بخورید

❎ ژلاتین وپروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود

🛡برای پیشگیری از چاقی، ژله رژیمی مصرف کنید

🆑 @O2_Fit

🔰نکات مهم استراحت و عضله سازی

1️⃣روزانه 8 ساعت خواب

2️⃣مصرف پروتئین

3️⃣استرس ممنوع

4️⃣پرهیز از شب زنده داری

5️⃣هر 15 روز سونا بروید

6️⃣در طول روز چرت بزنید

🆑 @O2_Fit

🔰 برای کسانی که عضلات داخل سینه ضعیفی دارند حرکت پرس سینه تک دست توصیه میشود به طوری که امتداد حرکت در راستای فیبرهای سینه باشد

🆑 @O2_Fit

نشر از جانب دمبل (صلیب) (نحوه صحیح اجرا)
#نشر_جانب
🆑 @O2_Fit

🔰حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🆑 @O2_Fit

💪کلیپ کوتاهی از حرکات سرشانه

🆑 @O2_Fit

🔰 راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم 👇

👈شکرنخورید
👈ازنوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید
👈مصرف پروتئن خودرا فزایش دهید
👈کربوهیدرات هاراازبرنامه کم کنید
👈ورزش کنید

🆑 @O2_Fit

🔰 آهن به افزایش انرژی کمک می‌کند

👈گلبول قرمز حامل پروتئین، برای جابجایی اکسیژن در بافت‌های بدن نیاز به آهن دارد. بدون آهن اکسیژن جابجا شده در بدن محدود و موجب خستگی می‌شود.

🆑 @O2_Fit

✨شما تبدیل به آن چیزی می شوید که باورش دارید.
شب بخیر رفقا🌙

🆑 @O2_Fit

قبل از صبحانه آب بخوریم،چرا؟👇

💦 فواید مصرف آب قبل از صبحانه

1⃣ با کبد چرب مبارزه می کند

2⃣ از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند

3⃣ سلامت قلب❤️ را تضمین می کند

4⃣سوخت ساز بدن را افزایش میدهد و لاغر شدن را سرعت می بخشد.

5⃣ یکی از بهترین درمان های یبوست است.

🆑 @O2_Fit

تمرين_در_منزل 😍😍
تعادل،استقامت
عضلات درگیر:چهار سر،سرینی،سرشانه،دلتوئید

🆑 @O2_Fit

حرکت ترکیبی با دمبل برای سفت کردن سینه در بانوان،البته این حرکت بستگی به نوع تکنیک دارد که برای بانوان در تیپ های بدنی مختلف،متفاوت است

🆑 @O2_Fit

تمرین فوق کمک فراوانی به دردهای ناحیه کمر می کند. اما الگوی حرکتی اشتباه در حین اجرا موجب بروز مشکلات ناحیه کمر می شود

🆑 @O2_Fit