تمرین فوق کمک فراوانی به دردهای ناحیه کمر می کند. اما الگوی حرکتی اشتباه در حین اجرا موجب بروز مشکلات ناحیه کمر می شود

🆑 @O2_Fit

✨ آرام غذا بخورید

احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرنده‌های مغز از معده دریافت می‌شود.
پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمی‌دهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند.
این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می‌شود.

👌آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت می‌کنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید.
🆑 @O2_Fit

علت گرفتگی عضله پا کمبود پتاسيم و کلسيم است
با مصرف روزي حدود يک پيمانه آب گوجه فرنگي که سرشار از پتاسيم است،خطر بروز گرفتگي هاي دردناک عضله در عرض ده روز کاهش مي يابد
🆑 @O2_Fit

🔰درمان بی خوابی با کاهو🔰

👌داراي ماده آرام بخش "لاکتوکاریوم" است به خواب راحت کمک می کند

📜نیم ساعت قبل خواب مصرف کنید

⬇️فواید:

1️⃣کم کالری چربیسوز
2️⃣سلامت قلب
3️⃣تقویت چشم

🆑 @O2_Fit

دیدن این کلیپ برای اون دسته از افرادی که فکر میکنن موفقیت ماله ادم های پولدار و سالمه خیلی خیلی واجبه💪💪💪

#انگیزشی

🆑 @O2_Fit

چای سبز بنوشید

🍵مستقیم کالری نمی‌سوزانداماسرعت سوخت وسازبدن راافزایش وسیستم گوارشتان رانیزبهتر می کند
🍵همچنین اشتهای شمارا کاهش میدهد

🆑 @O2_Fit

کلید های ساخت عضله و بدنسازی
تکنیک موفق شدن
1⃣تمرینات هوازی
2⃣تغییر برنامه
3⃣حرکات کششی
4⃣وزنه های سنگین
6⃣رژیم غذایی منظم
7⃣استراحت و ریکاوری کافی
8⃣استفاده از مکمل های غذایی

🆑 @O2_Fit

چند راهكار روانی و اخلاقی در ورزش بدنسازی :

🔻هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید
🔻كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامه‌ای اختصاصی تمرین كنید
🔻بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می‌كند
🔻هرگز با پیشرفت سریع‌تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید
🔻شما از پشت پرده تغذیه، مكمل‌های مصرفی و داروهای نفر مقابل مطلع نیستید
🔻و در آخر با انرژی مثبت و هدف‌گذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله کنید

🆑 @O2_Fit

🔰خواص فوق العاده گلابی🔰

🍐درمان جوش

🍐کاهش کلسترول

🍐رفع چین و چروک صورت

🍐معدن فیبر با قدرت چربی سوزی بالا💪

🍐تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری

🍐بهبود گوارش و رفع یبوست

🆑 @O2_Fit

کول هالتر 👌👌
#کول
#سرشانه
🆑 @O2_Fit

🛑پرس پا اسمیت
#پرس
تقویت چهار سرران و همسترینگ

🆑 @O2_Fit

🌕برای اصلاح فرم کمر

💙دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.

🔹۱۰ بار در روز این حرکت را تکرار کنید

🆑 @O2_Fit

🔰مقایسه تخم بلدرچین و مرغ🔰

1️⃣ 5 برابر فسفر

2️⃣ 7.5 بــرابر آهن

3️⃣ 6 بـرابر ویتامین E

4️⃣ 15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست

🆑 @O2_Fit

🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

🆑 @O2_Fit

✅تمرین پارویی

☑️عضلات زیربغل و پشت
#پارویی
🆑 @O2_Fit

🔴نمونه تمرین در منزل برای چربی سوزی و عضله سازی
🆑 @O2_Fit

6 میان ‌وعده کم کالری و چربی سوز

1️⃣ 6 پیمانه پاپ‌کورن

2️⃣ 14 عدد بادام

3️⃣ 1پیمانه انگور

4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان

5️⃣ 20عدد پسته

6️⃣ موز یخ ‌زده+ماست

🆑 @O2_Fit

☑️ #اموزشی

🔆سلام صبح بخیر دوستان
✨حرکت پوش آپ
✨برای سفت کردن سینه ها و بازوها و ساختن و تقویت و فرم دهی به بالاتنه
✨4 ست10 تکراری
🆑 @O2_Fit

........

💯یک  #معجون_پرانرژی برای #قبل_تمرین 💯


✅ یک ترکیب عالی و طبیعی برای افزایش و کارایی بدن

👈 مواد لازم :

پنج عدد خرما را در پودر زنجبیل آغشته کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید ، این ترکیب را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید تا انرژی آن در بدن شما آزاد شود

👌 خرما : یک کربوهیدرات زود هضم و انرژی زا

👌 زنجبیل : یک بالابرنده گردش خون و حرارت بدن

👌 نسکافه : دارای کافئین و بالا برنده حرارت

🆑 @O2_Fit

حرکات پا و اسکات
چربی سوز و قدرتی
#پا
🆑 @O2_Fit