✍ قبل از وزنه زدن بهتراست 👇

✅ حداقل ۵ تا 10دقیقه با دوچرخه یا تردمیل گرم کنید تا درجه حرارت بدن بالا رفته و گردش خون بهتری داشته باشید و نتیجه بهتری از تمرینات بگیرید.

🆑 @taqziyefitness

ساق پا
معرفی مجموعه حرکات جهت تقویت و به چالش کشیدن ساق پا

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 خوردن غذاهای تند کمک می کند که عمر طولانی تری داشته باشید🌶

✅وجود ماده ای به نام کاسپایسن نه تنها باعث می شود زبان شما بسوزد بلکه خاصیت آنتی اکسیدانی وضدالتهابی داشته باشد

🆑 @taqziyefitness

سرعت پیاده روی، ازسلامت قلب خبر میدهد‼️

✅ افرادی که با سرعت بیشتری اقدام به قدم زدن و پیاده روی میکنند درمقایسه با افرادی که با سرعت کمتر این کار راانجام میدهندقلب سالم تری دارند

🆑 @taqziyefitness

✳️ سالادهای سلامتی🥗

1⃣ جوانه گندم و کرفس:

✍🏻 کاهش ابتلا به سرطان گوارش

2⃣ لوبیا و کاهو:

✍🏻 کاهش ابتلا به سرطان پوست

3⃣ هویج و جوانه نخود:

✍🏻 کاهش ابتلا به سرطان ریه


🆑 @taqziyefitness

#fat_burning
#تمرینات_چربی_سوز
پنج دقیقه تمرینات چربی سوزی در منزل

🆑 @taqziyefitness

❇️ دلایل عدم ترشح هورمون رشد

1⃣خواب زیاد
2⃣فعالیت بدنی کم
3⃣قند خون پائین
4⃣تغذیه نامناسب
5⃣چاقی بیش از حد
6⃣ناراحتی های روحی
7⃣داروهای آدرنرژیک
🆑 @taqziyefitness

✅ نکاتی در مورد نحوه مصرف شیر

🔰شیرسرد به خوبی هضم نمی شود

🔰شیرگرم با ادویه مانند زنجبیل یا هل مفید است

🔰بهترین زمان مصرف شب است بدلیل فعالیت کمتر بدن کلسیم بهترجذب می شود

🆑 @taqziyefitness

✅ #کلم_بروکلی

✍🏻 بروکلی به علت داشتن میزان زیادی از ویتامین ها و مواد غذایی درون خود، همچنین یک منبع عالی از ویتامین k هستش که به افزایش قدرت مغز کمک می کند.🍃

🆑 @taqziyefitness

⁉️چگونه صبح ها مغز خود را تقویت کنیم ⁉️

1⃣ حداقل 5 دقیقه ورزش کنیم
2⃣ حداقل 5 دقیقه کتاب بخوانیم
3⃣ حداقل 5 دقیقه بازی فکری انجام دهیم
4⃣ با آرامش صبحانه بخوریم

🆑 @taqziyefitness

🉐تمرین ترکیبی جلوبازو

🆑 @taqziyefitness

با انجام اين تمرينات
چربيسوزی شكم را سريعتر انجام دهيد

▫️ هر تمرين به صورت سه ست ٢٠ تايی انجام شود

🆑 @taqziyefitness

⁉️ چرا بدنتان چربی‌اش را از دست نمی‌دهد❗️👇

🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.

🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام می‌دهید.

🔰استرس

🔰کمبود خواب

🔰ننوشیدن آب کافی

🆑 @taqziyefitness

#گرم_کردن

✅ بسیار مهم است که قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید
گرم کردن به آماده سازی روانی و جسمانی ورزشکار کمک می کند و احتمال آسیب دیدن مفاصل و عضلات در هنگام ورزش راکاهش میدهد

🆑 @taqziyefitness

شکم کرانچ ضربدری

تمرینی عالی برای عضلات مورب #شکمی

۴ست در ۲۰ تکرار دوطرفه

🆑 @taqziyefitness

خلبانی خوابیده کشیدن پا سمت بالا
موثرترین حرکت شکم
عضلات دیگر: چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

✅ 8سس رژیمی برای سالاد

1⃣سس زنجفیلی
2⃣سس رنچ
3⃣سس عسل وپرتقال
4⃣سس گشنیز و نعنا
5⃣سس لیمو و گشنیز
6⃣سس پرتقال–بالزامیک
7⃣سس دانه گشنیز
8⃣سس سزار


🆑 @taqziyefitness

روزانه 30 تا 50 گرم فیبر مصرف کنید

👈 فیبر در مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات وجود دارد که سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد و برای مدت طولانی احساس سیری می کنید.

🆑 @taqziyefitness

✅ مزایای ایروبیک

1⃣ مفید برای چربی سوزی و کاهش وزن
2⃣ مفید برای بالاتنه ماهیچه های هسته ای بدن
3⃣ مفید برای باسن و ران ها
4⃣ مفید برای عضله سازی
5⃣ مفید برای قلب و عروق

🆑 @taqziyefitness

دراز نشست مرد عنکبوتی
این حرکت باسن و شما را در حین چرخش از فرورفتگی حفظ میکند و باعث افزایش فشار بر ماهیچه های مورب میشود.برای هر پا ۱۲ یا ۱۸ بار تکرار

🆑 @taqziyefitness