فواید گوجه دریک نگاه

🍅افزایش قد کودک
🍅افزایش شیر مادر و بهبود بافت شیر
🍅جلوگیری ازآپاندیس
🍅کمک به خواب راحت
🍅جلوگیری از پروستات درمردان
🍅رشد وترمیم استخوان بخصوص درکودکان

🆑 @taqziyefitness

💮5 خوردنی چربی سوز شکم و پهلو را کم میکند.

🆑 @taqziyefitness

2حرکت وحشتناک و حرفه ای
جهت تقویت عضلات میانی شکم
روی میز شیب دار همراه باوزنه

-اگرخواهان 4تیکه ی بالای شکم هستین این 2حرکت رو توی برنامه قرار بدین
-4ست14الی18تکرار

🆑 @taqziyefitness

✔️ دردهای عضلانی ناحیه کمر، یکی از بزرگترین مشکلات افراد پشت میزنشین است

🔸با این تکنیک که در ویدیو می‌بینید درد را کنترل کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ نمونه‌ای از وعده‌ی غذایی قبل از خواب

✍🏻 برای اکتومورف‌ها برای حجم گرفتن

1⃣ یک واحد پنیر کاتیج
2⃣ یک عدد موز
3⃣ یک عدد شیک پروتئینی
4⃣ ١٠ گرم روغن دانه‌ی کتان

🆑 @taqziyefitness

✍🏻وقتی هوا آلوده است چه بخوریم⁉️

✅ بهترین راه دفع سموم از بدن، از طریق مصرف مایعات است.

🔰 آب، شیر و دوغ کم چرب، آش، سوپ، خورشت، میوه و سبزیجات همه در دسته مایعات قرار میگیرند.

🆑 @taqziyefitness

✅ ۹ غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید

🔰غذاهای غنی از پروبیوتیک
🔰مغز میوه ها
🔰قهوه
🔰شکلات تیره
🔰قارچ
🔰چای سبز
🔰کربوهیدرات های پیچیده
🔰تخم مرغ
🔰اسيد فوليک

🆑 @taqziyefitness

تمرین عالی برای اصلاح زانو پرانتزی

با استفاده از کش مینی لوپ

🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف خرما همراه صبحانه :
⭐️پر پشت کردن موها
⭐️جلوگیری از کم خونی
⭐️شادابی و طراوت پوست
⭐️مانع از گرسنگی و افت قندخون

🆑 @taqziyefitness

✳️عادت های تغذیه‌ای مناسب برای آشکارسازی عضلات بدن

🔺زیاد آب بنوشید

▪️حجم کربوهیدرات راتغییر دهید

▪️هر وعده غذایی راباپروتئین تقویت کنید

🔻اجازه ندهیدحس گرسنگی شمارا کنترل کند

🆑 @taqziyefitness

▪️👈 سالم ترین روغن دنیا چیست؟

🥑 روغن آووکادو 🥑 یکی از بهترین پاسخ هاست.

✅سرشار از ویتامین ، مواد مغذی ضروری و خواص شگفت انگیز برای سلامت.

🆑 @taqziyefitness

🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰

♦️احساس خستگی B2
♦️افسردگی D
♦️ریزش موی شدید B
♦️اختلالات دید شبانه A
♦️بی اشتهایی B
♦️حالت تهوع, یبوست  B12
♦️سردرد و سر گیجه B3
♦️بی خوابی B5
♦️خشکی پوست A-B

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 6 حرکت شوک دهنده برای رشد عضلات:👇

1️⃣ ددلیفت سنگین
2️⃣ مکث در اسکوات
3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه
4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5️⃣ زیر بغل هالتر خم
6️⃣ پرس سینه دمبل

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅ حرکتی فوق العاده برای فرم دهی و حجم عضلات جلو بازو 💪

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

✍ غذاهای پروتئینی مناسب برای کات عضلات

🔻فیله گوشت گوساله
🔻بوقلمون چرخ شده
🔻سالمون وحشی
🔻لوبیا سیاه
🔻سینه مرغ
🔻 فیله مرغ
🔻ساردین
🔻سفیده
🔻سویا

🆑 @taqziyefitness

یک نوشیدنی سالم و مقوی که برای عضله سازی مفید است (شیر+بادام+عسل)

1⃣افزایش قدرت،انرژی،وزن
2⃣افزایش میل جنسی و تستسترون

❇️یک لیوان شیر+یک قاشق عسل+ 10بادام را با مخلوط کن میکس کنید


🆑 @taqziyefitness