⁉️ آیا میدانید؟

در ۱۵ دقیقه اول ورزش ⬇️

💢بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند

بعد از ۳۰ دقیقه ⬇️

بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود.

🆑 @taqziyefitness

🔰گرسنگی دادن به بدن برای کاهش وزن اشتباه است

👈گرسنگی باعث افت میزان هورمون سروتونین درخون شده ودرنتیجه موجب بروز احساسات غیرقابل کنترل مانند اضطراب،عصبانیت،استرس و غم میشود

🆑 @taqziyefitness

👈 فواید خوردن پاپ کرن خانگی کم روغن

🔸تنظیم حرکات روده
🔸پیشگیری از یبوست
🔸تقویت استخوان ها ، عضله ها ودندان ها
🔸تنظیم کننده کلسترول خون
👈 پوست پاپ کرن سرشار از آنتی اکسیدانه

🆑 @taqziyefitness

صبحها صورت را با آب خنک بشویید !
رگ‌های زیر چشم به 1 باره بر اثر سردی آب منقبض و پس ازچند دقیقه بصورت واکنشی متورم میشوند
خون رسانی افزایش یافته و این درمان اصلی کبودی زیر چشم است

🆑 @taqziyefitness

❌نام حرکت : ‌ #جلو_بازو دمبل چکشی

#تمرینات_عضله_بازو

❌تعداد :3*15

🆑 @taqziyefitness

5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز+1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5️⃣پنیر کم چرب + گردو + نان جو


🆑 @taqziyefitness

#فیلم_تمرینی

🔴حرکت پشت بازو دمبل جفت نشسته

🔴چهار ست 10 تایی انجام بدین

🆑 @taqziyefitness

زیرشکم تک پا ایستاده با کش

هدف شکم


🆑 @taqziyefitness

✔️ #متابولیسم بدن صبح‌ها، #آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید.

افرادی که #صبحانه نمی خورند، #چربی و غذاهای #پرکالری، بیشتر در بدنشان #جذب و #چاق می شوند.

🆑 @taqziyefitness

‎❇️ اجرای حرکت #ساعد با هالتر ایستاده
………………………………………………

🆑 @taqziyefitness

چرا سوخت و ساز بدنتان کم است؟

🆑 @taqziyefitness

نحوه‌ی اجرای صحیح حرکت جلوبازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار

حرکتی برای انفجار جلوبازوها

🆑 @taqziyefitness

بارفیکس اصلاح شده یا خوابیده جهت تقویت عضلات پشت💪

🆑 @taqziyefitness

♻️ #گیف_تمرینی

🔷 نام حرکت : #نشرخم نشسته
🔷 تعداد : 12*3

🆑 @taqziyefitness

💬 #بدانیم؛ فواید بالا قرار دادن پاها به مدت ۲۰ دقیقه در روز!
🔺آرامـش روحی
🔺کاهش ورم پاها
🔺کاهش خستگی پاها
🔺آرامش سیستم عصبی
🔺بهبود عملکرد گوارشی بدن

🆑 @taqziyefitness

💢با نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب ، اجازه دهید بدنتان در طول شب ریکاوری شود.

✅و با خوردن آب در ساعت 8 صبح موتور بدنتان را روشن و از غلظت خون و سکته جلو گیری نمایید.

🆑 @taqziyefitness

🍏بهترین داروے تصفیه خون مصرف یک عدد سیب در صبح ناشتاست

🆑 @taqziyefitness

✅ویتامینCنقش بزرگی درجلوگیری از کاتابولیک(عضله سوزی)دارد

✍🏻بهتر است از 1 ساعت قبل از شروع فعالیت سخت مصرف شود

1⃣پرتقال
2⃣اناناس
3⃣کیوی
4⃣فلفل دلمه ای

🆑 @taqziyefitness

✅خوراڪے هاے مفید براے نوجوانان بخصوص در دوران بلوغ

🍶شیر : تقویت استخوان ها و دندان ها

🐟ماهے : تقویت هوش و مفاصل

✴️هویج : شادابے پوست و ڪاهش جوش هاے دوران بلوغ


🆑 @taqziyefitness

فول بادی امروزو از دست ندید👇🔥

بریم سراغ شرح تمرین :

💫 حرکت اول : لانگز جامپ لگد به جلو :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫حرکت دوم : چرخش به طرفین :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پلانک کوهنوردی به بارپی :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پوشآپ پوش بک به پلانک جکس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫 اسکوات به کریس کراس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت


🆑 @taqziyefitness