🍎منابع غذایی برای چاق شدن🍏

🅰️ منابع گیاهی👇
آرد
ماکارونی
برنج
حبوبات
سیب زمینی
غلات

🅱️ منابع حیوانی👇
گوشت
جگر
غذاهای دریایی
شیر

🆎 میوه ها👇
سیب
هندوانه
طالبی
موز

🆑 @taqziyefitness

🎈چه افرادی آب زرشک مصرف کنن

🔘⇦•افرادی که غلظت خون بالا دارند.
🔘⇦•افرادی که موهایشان نازک است.
🔘⇦•افرادی که زیاد سیگار می کشند.
🔘⇦•افرادی که مشکلات کبدی دارند.

🆑 @taqziyefitness

کلیپ انگیزشی و پر انرژی تمرینات فیتنس

میکس صدا وتصویر خیلی عالیی این کلیپ داره

🆑 @taqziyefitness

حرکات پا و اسکات
چربی سوز و قدرتی
#پا
🆑 @taqziyefitness

موفقیت یعنی دریا بودن،
تا اگر کسی سنگ به سوی تو پرتاب کرد
سنگ غرق شود
نه اینکه تو متلاطم شوی

🆑 @taqziyefitness

❇️ ابتدا عضلات تان را خوب گرم کنید.

❇️ این موضوع را دست کم نگیرید.
گرم کردن یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از آسیب های مفصلی است.
نه تنها این مورد بلکه اگر عضلات تان را گرم نکنید نخواهید توانست وزنه های سنگین در طول تمرین بلند کنید.

🆑 @taqziyefitness

❇️ یک حرکتی عالی کرانچ برای عضلات شکم 👌

🆑 @taqziyefitness

دلایل چین و چروک پوست که هیچ ربطی به افزایش سن ندارد!

نور خورشید
آلودگی
کمبود خواب
استرس
شکر
جمع کردن چشم ها
خوردن نوشیدنی با نی
پوست خشک
استعمال دخانیات

🆑 @taqziyefitness

❣ "زیتـــون" غنی از فیبر است
و برای کاهش وزن سریع بسیار نافع
می‌باشد
باعث سلامت قلب ❤️ و
کاهش کلسترول بدِ خون می‌شود🌹

🆑 @taqziyefitness

🔰 برای کسانی که عضلات داخل سینه ضعیفی دارند حرکت پرس سینه تک دست توصیه میشود به طوری که امتداد حرکت در راستای فیبرهای سینه باشد

🆑 @taqziyefitness

⁣جو دوسر نسبت به بیشتر غلات دیگر، پروتئین و چربی بیشتری دارد. سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی آنتی‌اکسیدانی است و به‌صورت پرک شده با شیر گرم یک صبحانه مفید و سالم است.

🆑 @taqziyefitness

با کاهو جوان بمانید ☘

کاهو سرشار از ویتامین‌های A ،B و C، آهن، کلسیم، منیزیم، منگنز، روی، سدیم، و مس است.
منگنز و روی، از سفید شدن و ریزش مو جلوگیری و برای شادابی پوست مفید است.

🆑 @taqziyefitness

💫🎊💐

✋❤️

💫شهر برکات است ربیع المولود
⭐️پر زحسنات است ربیع
💫میلاد پیمبر وامام صادق
⭐️ماه صلوات است ربیع المولود

✨ ولادت ✨
✨حضرت محمد✨
✨ مصطفی صلی الله ✨
✨ علیه و آله و سلم ✨
✨ پيامبر اكرم ✨
✨ خاتم الانبياء ✨
✨ و امام جعفر صادق (ع)✨
✨ بر همگي مبارك باد ✨

💐🎊✨💐🎊✨💐🎊✨💐🎊✨💐🎊✨🙏

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

❇️ پس از برگشتن از باشگاه، سریعا کیف باشگاه تان را خالی کنید !

رها کردن لباس های باشگاه در یک مکان بسته باعث رشد قارچ و باکتری می شود

🆑 @taqziyefitness

❇️ هفت دلیل برای مصرف سیب 🍏

1- سلامت دندان
2- پیشگیری از کبد چرب
3- تقویت پوست و ناخن
4- تقویت مغز
5- کاهش عفونت در بدن
6- سلامت قلب و عروق
7- کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

❇️ نام تمرین:شراگ هالتر نشسته
عضله هدف:ذوزنقه ای
سطح تمرین:پیشرفته

🆑 @taqziyefitness

🏆 6 اشتباهی که معمولا خانم ها در زمان تمرین و ورزش انجام میدهند.

✍️سرعت یکنواخت در تمرین هوازی
✍️مصرف نکردن مکمل
✍️ترس از وزنه های سنگین
✍️ورزش با معده خالی
✍️غفلت از انجام حرکات کششی
✍️زیاده روی در دراز و نشست

🆑 @taqziyefitness

❇️ هشت علامت کمبود آب در بدن👇


✍هوس کردن شیرینی
✍ سر درد
✍ گرفتگی عضلات
✍خشکی پوست
✍ بوی بد دهان
✍ادرار تیره
✍پایین بودن سوخت و ساز
✍پایین بودن انرژی


🆑 @taqziyefitness

فصل اول زندگى خودت رو با فصل زندگى يكى ديگه مقايسه نكن.
تمام حواس و تمركزت رو روى كار و مسير خودت بذار و ببين چه فوق العاده پيشرفت ميكنى💪💪
🆑 @taqziyefitness

✨🥙 سالاد تهیه شده از کاهو, یک قاشق روغن زیتون و کمی دارچین, میخک و هل مکمل درمانی مناسبی برای کمک به بهبود بی‌خوابی سالمندان است.



🆑 @taqziyefitness