درصورتی که روزانه بیشتر ساعات روز را در محیطی سر بسته می گذرانید بهتر است با کمک برخی مواد غذایی ازجمله قارچ کمبود ویتامین D بدن تان را جبران کنید. 

🆑 @taqziyefitness

گذشته‌هایت را ببخش.
زیرا آنان همچون کفش‌های کودکی‌ات نه تنها برایت کوچک هستند،
بلکه تو را از برداشتن گام‌های بزرگ باز می‌دارند.

روزتون پراز موفقیت دوستان

🆑 @taqziyefitness

🔻سبوس برنج با رعایت موارد زیر موجب لاغری است

🍃اعتدال درمصرف رعایت شود
🍃باسالاد و ماست میل شود
🍃قبل از مصرف شسته شود
🍃نیم ساعت قبل از غذا خورده شود

🆑 @taqziyefitness

❤️رول روی توپ جیم
#شکم

🔰عضلات درگیر:
🔺راست شکمی
🔺عضلات مورب خارجی
🔺پشت بازو
🔺زیربغل

۴ ست ۲۰ تکرار

🆑 @taqziyefitness

🔰6 قدم تا رسیدن به تناسب اندامو 🔰

1⃣ تغذیه و رژیم مناسب
2⃣ خواب و استراحت
3⃣ داشتن مربی _نه مربی نما
4⃣ تمرین مستمر
5⃣ حداقل 2 مکمل خوب غذایی
6⃣ کنترل میل جنسی

🆑 @taqziyefitness

🌺یک ســـــلام پـاییـزی
🍃صبحتون زیبـا
🌺امروزتون پر از خوشی

🍃امیدوارم یه صبح پاییزی قشنگ
🌺و یک روز عالی وشـاد
🍃سرشار از برکت و موفقیت
🌺داشته باشید ...
🍃آرامش سهم همه شما عزیزان
🆑 @taqziyefitness

💯نوشیدنی چربی سوز ناشتا💯

✅ مواد لازم
👈آب ولرم 1لیوان
👈عسل 1ق
👈لیمو ترش 1عدد

✅خواص
1️⃣چربی سوزی
2️⃣پاکسازی مجرای ادرار
3️⃣درمان یبوست
4️⃣ تقویت معده
5️⃣کاهش چربی خون

#نشر_دهید

🆑 @taqziyefitness

♻️ تمرینات بدنسازی در خانه

🔷 شنا سوئدی 20*4
🔷 بارفیکس 8*4
🔷 دراز نشست 25*4
🔷 اسکوات پرشی 15*4
🔷 بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده 20*4
🆑 @taqziyefitness

‎تمرین TRX

‎1تقويت عضلات بالا تنه وپايين تنه
‎2افزايش انعطاف پذيرى
‎3افزایش استقامت عضلانى
‎4تقويت عضلات ميانى تنه

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز
👇چند حرکت ساده برای کسانی که میخوان شکمی صاف و تخت😍 داشته باشند.

این حرکات رو بسادگی و بدون نیاز به وسیله خاصی میتونید تو منزل انجام بدین.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

فصل اول زندگى خودت رو با فصل زندگى يكى ديگه مقايسه نكن.
تمام حواس و تمركزت رو روى كار و مسير خودت بذار و ببين چه فوق العاده پيشرفت ميكنى💪💪

🆑 @taqziyefitness

❇️ عوارض مصرف زیاد برنج سفید

1⃣افزایش چربی شکم
2⃣خطرابتلا به دیابت
3⃣بیماری قلبی-عروقی
4⃣بزرگ شدن معده و روده ها
5⃣چاقی بد فرم

✴️ سعی کنید هفته ای چندبار از برنج قهوه ای استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

❇️دریافت مقدار کافی زینک از رژیم غذایی بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سریع زخم ها است

🔸جگر گوساله
🔹گوشت مرغ
🔸حبوبات
🔹سبزيجات
🔸آجيل
🔹غلات سبوس دار
🔸لبنيات
🔹شكلات تلخ

🆑 @taqziyefitness

❇️ فرم صحیح پشت بازو دمبل تک دست از پشت

🆑 @taqziyefitness

هرطلوعے تولدے دوباره است💕💕💕
وهر تولدے شروعے دوباره

روز را با تفڪرے نو آغاز ڪن

سرشار از عشــ❤❤ـــق و امیــ✨ـــد

سلام صبحتون بخیر❤️❤️❤️

روزٺون پرامیـــــد😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

#Exercises
#Lower_Body

تمرینات متنوع و کاربردی با #وزن بدن ویژه اندام #تحتانی

چهارسر_ران
همسترینگ
سرینی
🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل

✔️ تمرین مقاومتی یک دست و پا
✔️تقویت عضلات فیله کمر و شکم
✔️ حرکتی مشابه پلانک

🆑 @taqziyefitness

تمرینات چربی سوز فول بادی
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه

🆑 @taqziyefitness

❇️ صبحانه نخــــوردن باعث حمله قـــلبی میشود !

صبحانه نخوردن خطر حمله قلبی را تا 27 درصد افزایش ميدهد ، اگه عجله دارید حداقل 1 لیوان آبمیوه طبیعی رو به عنوان صبحانه بخورید.

🆑 @taqziyefitness

🔰مصرف عسل و کنجد🔰

🔻عضله سازی
🔻درمان یبوست
🔻تقویت سیستم ایمنی بدن
🔻تقویت استخوانها
🔻بهبود«ورم معده،کولیت وزخم

👈2 ق عسل
👈1ق کنجد

✅باهم مخلوط،صبحانه میل کنید

🆑 @taqziyefitness