❇️دریافت مقدار کافی زینک از رژیم غذایی بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سریع زخم ها است

🔸جگر گوساله
🔹گوشت مرغ
🔸حبوبات
🔹سبزيجات
🔸آجيل
🔹غلات سبوس دار
🔸لبنيات
🔹شكلات تلخ

🆑 @taqziyefitness

❇️ فرم صحیح پشت بازو دمبل تک دست از پشت

🆑 @taqziyefitness

هرطلوعے تولدے دوباره است💕💕💕
وهر تولدے شروعے دوباره

روز را با تفڪرے نو آغاز ڪن

سرشار از عشــ❤❤ـــق و امیــ✨ـــد

سلام صبحتون بخیر❤️❤️❤️

روزٺون پرامیـــــد😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

#Exercises
#Lower_Body

تمرینات متنوع و کاربردی با #وزن بدن ویژه اندام #تحتانی

چهارسر_ران
همسترینگ
سرینی
🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل

✔️ تمرین مقاومتی یک دست و پا
✔️تقویت عضلات فیله کمر و شکم
✔️ حرکتی مشابه پلانک

🆑 @taqziyefitness

تمرینات چربی سوز فول بادی
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه

🆑 @taqziyefitness

❇️ صبحانه نخــــوردن باعث حمله قـــلبی میشود !

صبحانه نخوردن خطر حمله قلبی را تا 27 درصد افزایش ميدهد ، اگه عجله دارید حداقل 1 لیوان آبمیوه طبیعی رو به عنوان صبحانه بخورید.

🆑 @taqziyefitness

🔰مصرف عسل و کنجد🔰

🔻عضله سازی
🔻درمان یبوست
🔻تقویت سیستم ایمنی بدن
🔻تقویت استخوانها
🔻بهبود«ورم معده،کولیت وزخم

👈2 ق عسل
👈1ق کنجد

✅باهم مخلوط،صبحانه میل کنید

🆑 @taqziyefitness

🍎منابع غذایی برای چاق شدن🍏

🅰️ منابع گیاهی👇
آرد
ماکارونی
برنج
حبوبات
سیب زمینی
غلات

🅱️ منابع حیوانی👇
گوشت
جگر
غذاهای دریایی
شیر

🆎 میوه ها👇
سیب
هندوانه
طالبی
موز

🆑 @taqziyefitness

🎈چه افرادی آب زرشک مصرف کنن

🔘⇦•افرادی که غلظت خون بالا دارند.
🔘⇦•افرادی که موهایشان نازک است.
🔘⇦•افرادی که زیاد سیگار می کشند.
🔘⇦•افرادی که مشکلات کبدی دارند.

🆑 @taqziyefitness

کلیپ انگیزشی و پر انرژی تمرینات فیتنس

میکس صدا وتصویر خیلی عالیی این کلیپ داره

🆑 @taqziyefitness

حرکات پا و اسکات
چربی سوز و قدرتی
#پا
🆑 @taqziyefitness

موفقیت یعنی دریا بودن،
تا اگر کسی سنگ به سوی تو پرتاب کرد
سنگ غرق شود
نه اینکه تو متلاطم شوی

🆑 @taqziyefitness

❇️ ابتدا عضلات تان را خوب گرم کنید.

❇️ این موضوع را دست کم نگیرید.
گرم کردن یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از آسیب های مفصلی است.
نه تنها این مورد بلکه اگر عضلات تان را گرم نکنید نخواهید توانست وزنه های سنگین در طول تمرین بلند کنید.

🆑 @taqziyefitness

❇️ یک حرکتی عالی کرانچ برای عضلات شکم 👌

🆑 @taqziyefitness

دلایل چین و چروک پوست که هیچ ربطی به افزایش سن ندارد!

نور خورشید
آلودگی
کمبود خواب
استرس
شکر
جمع کردن چشم ها
خوردن نوشیدنی با نی
پوست خشک
استعمال دخانیات

🆑 @taqziyefitness

❣ "زیتـــون" غنی از فیبر است
و برای کاهش وزن سریع بسیار نافع
می‌باشد
باعث سلامت قلب ❤️ و
کاهش کلسترول بدِ خون می‌شود🌹

🆑 @taqziyefitness

🔰 برای کسانی که عضلات داخل سینه ضعیفی دارند حرکت پرس سینه تک دست توصیه میشود به طوری که امتداد حرکت در راستای فیبرهای سینه باشد

🆑 @taqziyefitness

⁣جو دوسر نسبت به بیشتر غلات دیگر، پروتئین و چربی بیشتری دارد. سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی آنتی‌اکسیدانی است و به‌صورت پرک شده با شیر گرم یک صبحانه مفید و سالم است.

🆑 @taqziyefitness

با کاهو جوان بمانید ☘

کاهو سرشار از ویتامین‌های A ،B و C، آهن، کلسیم، منیزیم، منگنز، روی، سدیم، و مس است.
منگنز و روی، از سفید شدن و ریزش مو جلوگیری و برای شادابی پوست مفید است.

🆑 @taqziyefitness