💢نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن

🔻مصرف پروتئین
🔻نوشیدن چای سبز
🔻حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔻دریافت خواب کافی
🔻نوشیدن آب زیاد

🆑 @taqziyefitness

دو چيز معرف شماست ، صبرتون وقتى هيچ چيز نداريد و منش تون وقتى همه چيز داريد.✌️🏻

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🔸برای سلامت قلب موز بخورید.

🍌از خواص موز می توان به پتاسیم آن اشاره داشت که باعث تقویت سلامت قلب و فشار خون طبیعی می شود. یک موز متوسط حاوی 0.4 گرم پتاسیم است. پتاسیم همچنین به انقباض عضلات و پاسخ دادن به سلول های عصبی کمک می کند. ضربان قلب را منظم نگه میدارد و می تواند تأثیر سدیم بر فشار خون را کاهش دهد.

علاوه بر این، موزها حاوی فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی هستند که به میزان قابل توجهی خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

🆑 @taqziyefitness

❇️ مکمل های ضروری بعد از تمرین

1⃣پروتئین
✅منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله

2⃣گلوتامین
✅ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند

3⃣امینو بی سی ای
✅بازسازی و ترمیم عضلات و چربی سوزی

🆑 @taqziyefitness

❇️تمرینات کششی به اندازه تمرین هوازی و کار با وزنه لازم و ضروری است

✅چون باعث افزایش انعطاف بدن گردش خون تعادل و انسجام بدن میشود

✍🏻حتما در تمرینات خود حرکت های کششی را انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

سخت باشید به مانند فولاد...
اجازه ندهید
حرف دیگران
نگاه دیگران
افکار دیگران
و هر آنچه میخواهد شما را
متوقف کند، به شما نفوذ کند💪😍

🆑 @taqziyefitness

سربالایی شاید سخت باشه
ولی وقتی به قله برسی سختی رو
فراموش می کنی و می تونی از
منظره لذت ببری...

🆑 @taqziyefitness

🔥 با موز عضله‌سازی کنید

🔷 کربوهیدرات‌های موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضله‌ها کمک میکند و با بالا رفتن انسولین کمک می‌کند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله‌ها وارد شوند.

🆑 @taqziyefitness

✅ از جمله فواید بسیار زیاد سنجد

🔷 در بهبود سحج «خراش» های ناشی از زیادی صفرا مفید است.
🔷 به عنوان تنقلات کودکان بسیار عالی است و خواص زیادی برایشان دارد.
🔷 مقوی معده، بندآورنده اسهال، شادی آور و در بهبود سردردهایی که ناشی از بخارات معده و اعضای دیگر باشد، موثر است.
🔷 اگر آرد و هسته‌ میوه سنجد با هم آسیاب شود، مصرف خوراکی آن بیماری آرتروز را درمان می‌کند. 

👌 مزاج آن سرد و خشک است و مصلح آن عسل و شکر سرخ است.

🆑 @taqziyefitness

تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟

توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪

👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃

👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃

👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃

👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃

👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃

🆑 @taqziyefitness

♻️ #گیف_تمرینی

🔷 نام حرکت : #نشرخم نشسته
🔷 تعداد : 12*3
🆑 @taqziyefitness

خودت رو دوست داشته باش✨☺️
حتی اگه از همه چیز بدت میاد🦋😉
چون فقط خودتی ک خودت رو می سازی🌺
🆑 @taqziyefitness

💟چرا بی دلیل چاق میشویم

⭐️عدم تحرک
⭐️داشتن استرس
⭐️بیماری های زمینه ای
⭐️ریزه خواری های مکرر
⭐️بی توجهی به حجم غذا

🆑 @taqziyefitness

🔴استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود

🔻استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
🔻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد

🆑 @taqziyefitness

💟راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم

⭐️شکرنخورید
⭐️ازنوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید
⭐️مصرف پروتئن خودرا فزایش دهید
⭐️کربوهیدرات هاراازبرنامه کم کنید
⭐️ورزش کنید

🆑 @taqziyefitness

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣ تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)

2⃣ استراحت 20 درصد

3⃣ تمرین 20 درصد

🆑 @taqziyefitness

🏋آموزشی
پشت_پا_هالتر_ایستاده

✅کمر صاف
✅نگاه به جلو
✅زانو کمی خم
✅هالتر نزدیک پا حفظ شود
✅کشیدگی در پشت ران راحس کنید

🆑 @taqziyefitness

⬅️تمرین در منزل...
تقویت عضلات شکم قدرتی
🆑 @taqziyefitness