#موزیک

🆑 @taqziyefitness

چرا چاق ميشويم؟

افزايش سن باعث ميشود که سرعت متابوليسم کم بشود و بدن کمتر کالري وانرژي بسوزاند

- ✅نحوه تغذيه

-✅ زندگي کم تحرک وماشيني

- ✅نداشتن فعاليت و ورزش

- ✅خوردن غذاهاي پر کالري

- ✅دلايل وراثتي و ژنتيکي

- ✅پشت ميزنشستن هاي طولاني

-✅ خوابيدن بيش از حد

- ✅غذا خوردن درشب و نيمه شب

-✅ استفاده از الکل ونوشيدنيهاي قندي

موارد نامبرده شده از اصلي ترين عوامل چاقي هستند

علت هر چه ميخواهد باشد ، لاغر شدن را مانند يک فرمول در نظر بگيريد

مقدار کالري مصرفي بايد کمتر از مقدار کالري باشد که ميسوزانيد.

شما براحتي ميتوانيد با دانستن عواملي که باعث اضافه وزن ميشوند و فرمول لاغري ،حتي در زماني که هيچ گونه فعاليت ورزشي،انجام نميدهيد،از بروز چاقي جلوگيري نماييد

🆑 @taqziyefitness

🔰 تمرینات متنوع با کش پاور باند

🆑 @taqziyefitness

بجای موفقیت درچیزی که ازآن نفرت دارم

ترجیح میدهم درچیزی شکست بخورم که ازآن لذت میبرم
#انگیزشی

روزتون پراز موفقیت دوستان
🆑 @taqziyefitness

هر تصمیمی می‌گیری، بگیر.
ولی یا با تمام وجود پاش بمون،
یا کاملاً بیخیالش شو!
تردید، آدمو نابود می‌کنه.


🆑 @taqziyefitness

❇️یک عدد هلوی بزرگ فقط چیزی درحدود ۶۸ کالری در خود دارد و فاقد چربی است

🍑خوردن هلو به جای تنقلات چاق‌کننده و پرکالری مثل چیپس، شیرینی‌ جات و... ب شما برای کنترل وزنتان کمک میکند

🆑 @taqziyefitness

ساعد و بازوتو تمرین بده

🆑 @taqziyefitness

Aufwärmübungen - Richtig Aufwärmen mit nur einem Song - Körper Dehnen - Warm Up vor dem Sport
کلیپی جهت گرم کردن و استارت تمرین در منزل
🆑 @taqziyefitness

🔰رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین

👌به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند

👌توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند

🆑 @taqziyefitness

🔰سه تکنیک عضله ساز🔰



⬅️سوپرست:
🔺انجام دوتمرین بدون استراحت پشت سرهم

⬅️دراپ ست:
🔺انجام یک تمرین درچندمرحله تاناتوانی ازوزنه سنگین تاسبک بدون استراحت

⬅️۲۱تکراری:
🔺۷تکراردردامنه بالاتانیمه ،۷تکراردردامنه پایین تانیمه و۷تکراربه صورت کامل



🆑 @taqziyefitness

💢تمرینات در منزل با یار کمکی بدون تجهزیات

🔻 هدف بیشتر ران و باسن و کل بدن.

🔻مخصوص افراد با امادگیه بدنی

🆑 @taqziyefitness

تکنیکهای مفید حرکتی برای چربی سوزی پاها

🆑 @taqziyefitness

‌
منتظر نباش زندگی به تو معنا بده
بلند شو و زندگی را معنا کن

از قوی ترین بهونت قوی تر باش
برای اینکه تکیه گاه کسی باشی
برای اینکه با قدرت از جات بلند بشی
برای اینکه به هدفت برسی
برای اینکه مفید باشی حداقل واسه خودت

فردای تو نهفته در امروز تو است
پس امروز رو خوب بساز
تا فردایی عالی داشته باشی
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌️‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎
🆑 @taqziyefitness

❇️ فواید مصرف لیمو

1️⃣ تقویت سیستم ایمنی
2️⃣ کاهش وزن و چربی سوزی
3️⃣ تمیز کردن کلیه‌ها
4️⃣ حفاظت از مفاصل و تقویت آنها
5️⃣ هیدرو ژنیزه کردن بدن
6️⃣ هضم غذا
لیمو یکی از بهترین میوه ها برای سم زدایی بدن و پاکسازی کبد چرب است


🆑 @taqziyefitness

خرما بخورید افسرده نشوید!

خرما،‌ باعث افزایش سطح سروتونین مغز می شود
سروتونین،‌ ترکیبی آرام ‌بخش است که افزایش ترشح آن در مغز،‌ کمک فراوانی به افزایش آرامش و کاهش استرس می کند

مصرف روزانه 1 عدد خرما به حفظ سلامت قوه‌‌ی بینایی‌تان در تمام طول زندگی کمک می‌کند

🆑 @taqziyefitness

از چربیهای شکم و پهلو خلاص شوید

شویدخشک شده را به ماست کم چرب اضافه کنیدو از آن در میان وعده هایا به عنوان دسر در وعده های غذایی میل کنید
شوید خشک یکی از بهترین چربی سوزهاست

🆑 @taqziyefitness

اجرای صحیح حرکات تمرینی

🆑 @taqziyefitness

تمرینات از بین بردن زیر شکم

🆑 @taqziyefitness

💯به میزان کافی‌ به بدن خود آبرسانی کنید تا سوخت ساز بدن فعال باشد

✅کمبود آب میتواند باعث کاهش قدرت و عملکرد شما در تمرینات شود

✍🏻 و توانایی عضله‌ سازی شما را محدود کند

🆑 @taqziyefitness

💦بهترین زمان نوشیدن آب

2 لیوان بعداز بیدارشدن(آب گرم)

1لیوان 30دقیقه قبل ازغذا(به هضم غذا)

1لیوان قبل ازدوش(به کاهش فشارخون)

1لیوان قبل ازخواب(جلوگیری ازسکته قلبی)


🆑 @taqziyefitness