#ورزش_در_منزل ☺️💪


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🆑 @taqziyefitness

🔻پای مرغ برای درمان درد های استخوانی و کمر درد بسیار مفید است و موجب رشد و افزایش قد کودکان می شود.

همراه با زنجبیل یا کنجد مصرف کنید تا خواصش چند برابر شود.

🆑 @taqziyefitness

اگر میخواهید شکمی صاف داشته باشید این نکات رعایت شود 👆🏻

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

⚛ #موزیک_ورزشی

🆑 @taqziyefitness

🔻حرکت #شکم_دست به پا رسیدن

✅ تقویت عضلات راست شکمی و مورب خارجی و داخلی


۴ ست ۱۵ تایی

🆑 @taqziyefitness

چربیسوزی_HIIT
یک‌ نمونه از تمرینات هیت به صورت فول بادی✌️😎
به مدت زمان اجرای هر تمرین در کلیپ دقت نمایید

🆑 @taqziyefitness

موفقیت یعنی دریا بودن،
تا اگر کسی سنگ به سوی تو پرتاب کرد
سنگ غرق شود
نه اینکه تو متلاطم شوی
#صبحتون_بخیر

🆑 @taqziyefitness

خواص تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه ✍🏼 ⚪️
🔵عضله سازى مى كند 🔴سرشار از امگا 3 🔵از سرطان سينه پيشگيرى مى كند
🔴كمك بزرگى به كاهش وزن مى كند
🔵ضد استرس و ريزش مو است

🆑 @taqziyefitness

لاغري شکم

1. کنار ديوار به پشت به فاصله 50 سانتي‌متري از ديوار بخوابيد.

2. کف پاها را روي ديوار بچسبانيد.

3. سر و سينه از زمين بلند کرده و 10 ثانيه در اين حال بمانيد.

4. دراز کشيده و 10 ثانيه استراحت کنيد.

5. اين عمل را 10 بار انجام داده و اگر فرصت داشتيد هر 2-6 ساعت يکبار انجام دهيد.

نکته: از جناق سينه تا مثانه 5 کمربند داريم وقتي 50 سانتي‌متر از ديوار فاصله داريم و اين ورزش را انجام مي‌دهيم به کمربند اول فشار مي‌آيد و هرچه باسن به ديوار نزديک مي‌شود کمربندهاي بعدي به فعاليت مي‌افتند.
🆑 @taqziyefitness

#ورزش فراموش نشه


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🆑 @taqziyefitness

🔰تمرینات برای از بین بردن چربی های داخلی ران(کشاله ران)

✔️تعداد و تکرار ست داخل کلیپ مشخص شده

☑️برای نتیجه گیری بهتر و سریع تر از کش های قدرتی مینی لوپ یا پاورباند استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

❇️ تقویت عضلات سرینی در منزل💪


🆑 @taqziyefitness

۳ حرکت عالی برای اونایی که میخوان عضلات شکم زیبایی داشته باشند.


🆑 @taqziyefitness

موقع ورزش چه بخوریم؟

💧نوشیدن آب ولرم در حین ورزش از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند.
🌿سعی کنید آب را با بهارنارنج، برگ نعنا، خیار یا میوه طعم دار کنید.
👈اگر مدت ورزش بیشتر از 1 ساعت باشد می توانید در کنار مایعات، خوراکی هایی مثل موز بخورید.

🆑 @taqziyefitness

💪مواد غذایی تقویت کننده استخوان

👈🏻کشک
👈🏻کنجد
👈🏻بادام
👈🏻پنیر با گردو
👈🏻انواع کلم
👈🏻نور آفتاب
👈🏻ماهی
👈🏻میوه ها با پوست
👈🏻سبزیجات بخصوص اسفناج

🆑 @taqziyefitness

اگر یک شب به طور کامل نخوابید. توانایی استدلال و عملکرد مغزتان به مدت 4 روز مختل خواهد شد

خواب عمیق زخم ها و بیماری را بهبود میبخشد.در مرحله‌ی خواب عمیق، پروتئین داخل بدن برای از بین بردن هر گونه آسیب مانند سموم و مواد مضر فعالیت خواهد کرد و همین سبب می‌شود که زخم‌های‌تان سریع‌تر بهبود بیابند

داشتن خواب عمیق می‌تواند حساسیت انسولین را افزایش دهد و به بدن کمک کند که قند خون را در خود کاهش دهد درنتیجه اگر خوب میخوابید احتمال کمی دارد که دیابت بگیرید.

🆑 @taqziyefitness

نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن:

🔸مصرف پروتئین
🔸نوشیدن چای سبز
🔸حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔸دریافت خواب کافی
🔸نوشیدن آب زیاد

🆑 @taqziyefitness

امروز پر باشیم ازآرزوهای💫
برای دیگران
یادمان باشه وقتی که
برای دیگران
آرزوهای خوب داریم💋
قلبمان❤️ از شادی وحس خوب لبریز خواهد شد.
پاییزتون پر از آرزوهای خوب👌

🆑 @taqziyefitness
سلام ظهر تون بخیر ❤️🌼

✅ بهترین منابع پروتئینی :
1⃣ سینه مرغ
2⃣ سینه بوقلمون
3⃣ ماهی
4⃣ شیر
5⃣ پنیر کاتیج
6⃣ ماست یونانی
7⃣ گوشت گاو بدون چربی
8⃣ سفیده تخم مرغ
9⃣ پروتئین وی
🔟 کازئین

🆑 @taqziyefitness