‌

🌸 تمرین در منزل و باشگاه

😻 تقویت قفسه سینه و شکم
🌟 خوش اندامی در
منزل و باشگاه

🆑 @taqziyefitness

دوس داری تا عید مانکن بشی 😍

آموزش حرکات صحیح تمرین

ساخت سینه و باسن زیبا😍

برنامه تمرینی 😍

ساخت سیکس پک💪

اهنگ باشگاه😘

خاص باش 👇🏻👇🏻

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

برای خانمهایی که به خودشون اهمیت میدن یه ڪانال زدیم:👇

ترفندهای #تناسب_اندام و زیبایی

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

👆عضـــــویت دراین ڪــانال برای هر خانـمـی الـــــزامیه😍

🌸آرزو کن
🌷گوش‌های خدا پراز آرزوست
🌸و دست‌هایش پر از معجزه
🌷شـاید بزرگترین آرزوی تـو
🌸کوچک‌ترین معجزه‌ی خـدا باشد

🌸روزتــون عـالـی

🆑 @taqziyefitness

یک متخصص بیماری های عفونی:

🔹برای درمان بیماری‌های ویروسی خودسرانه آنتی‌بیوتیک مصرف نکنید

🔹آنتی‌بیوتیک‌هایی که به طور معمول برای عفونت‌های باکتریایی استفاده می‌شوند روی ویروس‌ها تاثیر ندارند.

🔹ویروس‌هایی داریم که داروهای ویژه دارند ولی خیلی از آنها داروی خاصی ندارند و درمان‌ها علامتی یا ساپورتی است.

🆑 @taqziyefitness

کمبود ویتامین بدن را از میل غذایی بفهمید !💊

▫️کمردرد یا پا درد = D
▫️شوره سر = A
▫️خارش پوست = روی
▫️هوس شیرینی = کروم
▫️هوس گوشت = کمبود آهن و روی

+ بهترین راه دریافت این ترکیبات موثر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده از تمام گروه‌های غذایی به ویژه میوه‌ها و سبزیجات است.

🆑 @taqziyefitness

NO GYM FULL BACK ROUTINE, TRAIN AT HOME | NO GYM EQUIPMENT NEEDED


تمریناتی برای تقویت عضلات پشت

🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل با دمبل

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

😍انسان آزاد است و حق انتخاب دارد،درواقع سرنوشت هر کسی را نه استعداد هایش بلکه انتخاب ‌هایش مشخص می‌کند،در انتخاب هایتان دقت کنید که سرنوشت شما را رقم میزنند‼️

#انگیزشی


👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

هیچ کس تا به امروز، با اگر و اما و شاید به خواسته هایش نرسیده است.

اگر واقعا خواهان #موفقیت هستید باید سلطان "بایدها" باشید، نه بنده "شایدها"


🆑 @taqziyefitness

😍صبحانه عضله ساز

🎯1 عدد سیب🍎

🎯5عدد تخم مرغ آب پز

🎯120گرم سیب زمینی شیرین

🎯80گرم کلم بروکلی

🎯قرص ویتامین C

1لیوان شیر

🆑 @taqziyefitness

شکست چیست؟
شکست، چیزی جز آموختن
و برداشتن گام نخست به‌سوی موفقت بهتری نیست.


🆑 @taqziyefitness

جلوگيري از گرفتگي عضلات در خواب مخصوصا
ورزشكاران

در روز ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید تا مواد معدنی در بدن جذب شود. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی در رژیم غذایی خود کلسیم، پتاسیم ،منیزیم و ویتامین های E وA را دریافت می کنید.میوه ها و سبزیجاتی مانند موز، گوجه فرنگی، سیب زمینی ، کلم بروکلی، طالبی و همچنین میوه های گروه مرکبات حاوی پتاسیم هستند،پتاسیم یک ماده معدنی کلیدی در کمک به تظیم فعالیت های عضلانی است.برای افزایش کلیسم در بدن ، می توانید از مکمل کلسیم نیز استفاده کنید. اما بهترین گزینه نوشیدن شیر و یا سایر لبنیات می باشد.

🆑 @taqziyefitness

❇️ سینه مرغ

سینه مرغ غذای بسیار عالی برای تقویت عضلات است. یک منبع بزرگ از پروتئین بدون چربی است که به راحتی بافت ماهیچه ها را ترمیم داده و سلول های آسیب دیده را در طول تمرینات سخت تقویت میکند

🆑 @taqziyefitness

❇️فواید دوش آب سرد

1⃣ سیستم ایمنی قوی تر
2⃣ کاهش دهنده استرس
3⃣ بهبود گردش خون
4⃣ افزایش توانایی سوزاندن چربی
5⃣ کمک به مبارزه با افسردگی

🆑 @taqziyefitness

❇️با مصرف مواد زیر، در فصل پاییز و زمستان دچار کمبود ویتامین D نشوید

🐟 ماهی
🌾غلات کامل
🍹آب پرتقال
🍖گوشت قرمز
🧀پنیر
🍳زرده تخم مرغ استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

✅ تعدادی از تمرینات شکم در منزل مخصوص بانوان ورزشکار

🆑 @taqziyefitness