🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (٤)

🆑 @taqziyefitness

🅾انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید


🆑 @taqziyefitness

🔹زینک پس از عنصر آهن از ضروری‌ترین مواد برای بدن است

👈بر سلامتی پوست،مو، دندان و ناخن ها اثر می‌گذارد و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود

🆑 @taqziyefitness

5 حرکت بی نظیر برای فرم دهی دور کمر

🆑 @taqziyefitness

🔻
♻️ تقويت و فرم‌دهی عضلات همسترينگ، چهار سر ران، پشت ساق پا و باسن با این تمرینات👆

🔴 افرادی که مشکل زانو دارند، از انجام تمرینات خودداری کنند!

🆑 @taqziyefitness

#جملات_انگیزشی

"جهت حرکت شما،

"بسیار مهم‌تر

"از سرعت حرکت است

"خیلی‌ها با سرعت زیاد

"به سمت هیچی حرکت می‌کنند !!

🆑 @taqziyefitness

❇️ رسیدن به کات عضلانی

۱- از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید

۲- سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید

۳- مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتراز سی دقیقه نباشد
🆑 @taqziyefitness

❇️پنج دلیل برای زود خوابیدن

1️⃣ترشح هورمون ها در هنگام خواب
2️⃣ریکاوری مناسب و رفع خستگی
3️⃣کاهش وزن و حفظ حجم عضلات
4️⃣جلوگیری از ریزش مو و زیبایی پوست
5️⃣افزایش سلامت مغز

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

❇️ چه مواد غذایی حاوی گلوتامین هستند؟

🔷 پروتئین های حیوانی شامل گوشت گوساله، گوشت مرغ و طیور، گوشت خوک و ماهی از منابع سرشار گلوتامین هستند.

🆑 @taqziyefitness

❇️ مضرات بیش ازحدتمرین کردن

۱- اختلالات قندخون
۲- کاهش حجم عضلانی وقدرت
۳- دردعضلانی ومفاصل
۴- تحریک پذیری وافزایش خشونت
۵- ازدست دادن اشتها
۶- افسردگی وازدست دادن انگیزه


🆑 @taqziyefitness

انسان های بزرگ

قبل از هرکس دیگری

به موفقیتشون ایمان داشتند


روزخوبی داشته باشید دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

🔹دلايل گرفتگي عضلاني :

👈كم آبی يامصرف ناكافی آب
👈كاهش سطح پتاسيم وسديم
👈کاهش ذخایركربوهيدرات
👈سفتی عضلات
👈كمبود برخی ويتامين ها
👈گردش خون ناكافی
👈خستگی زیاد
👈تنش عضلانی
👈فشار روانی
🆑 @taqziyefitness

من نمى گويم در زندگى اشتباه نخواهى كرد حتما خواهى كرد، فقط بدان
يك اشتباه را دوبار تكرار نكن؛ بار دوم حماقت است نه اشتباه‼️
👤اشو

#سخن

🆑 @taqziyefitness

❇️ برای چاق شدن👇را در برنامه غذايي خود قرار دهيد

پنير خامه ای🍪
بادام زمينی🍩
بادام هندی🍮
پسته🌮
سس هاي سالاد🥗
ميوه هاي خشک🍎

🆑 @taqziyefitness

آهن سیرابی همچون گوشت قرمز برای رفع کم‌خونی مناسب است و هر ۱۰۰ گرم سیرابی ۵ میلی‌گرم آهن دارد.

🆑 @taqziyefitness

✅ نوشیدنی شکلات تلخ با سرکوب کردن اشتهای کاذب و کاهش میل شدید به خوردن حجم زیاد مواد غذایی،موجب تناسب اندام و فرم گرفتن شکم خواهد شد.

🆑 @taqziyefitness

‌تقويت فوق العاده عضلات #پشت_پا (همسترينگ)

درمنزل
بدون استفاده از هيچ وسيله اي

💥كشش
💥انقباض
💥 تقويت عضلات همسترينگ


ازبهترين تمرينات عضلات پشت ران درمنزل


٣ست١٠تكرار

🆑 @taqziyefitness
‎

‌

🌸 سوپرست جهت ، تقویت عضلات

🔺زیرشکم
🔺عضلات مورب خارجی
🔺دنده ها

🌸 درحالت نشسته بصورت جفت پا و تک پا

‎🆑 @taqziyefitness