علائمی که نشان میدهد کبدتان بیمار است

🀄️بیخوابی
🀄️ورم شکم
🀄️خارش پوست
🀄️مدفوع بی رنگ
🀄️زرد شدن رنگ صورت
🀄️حالت تهوع و سنگینی معده

🆑 @taqziyefitness

شجاعت داشته باش !

گذشتت رو رها کن !!


تا اتفاقات بزرگی برات رخ بده!!!

🆑 @taqziyefitness

#تغذیه
💥یکی از زمان های مناسب برای خوردن میوه حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است بخصوص اگر وعده چند ساعت پیش شما کربوهیدرات زیاد نبوده باشد.
زمانی که تمرین می کنید کبد گلوکز را به عضلات در حال تمرین می رساند و کمک می کند گلیکوژن در سلول های عضلانی ذخیره شوند. این عمل مانع خستگی عضله می شود. چرا که سطح گلیکوژن که پایین بیاید عضلات خسته و فرسوده می شوند.



🆑 @taqziyefitness

☀️سلام صبح بخیر🌞

با هر تکونی که به وزنه میدی💪

ذره ایی از آهنش رو میریزی درون خودت💪

یه روز به خودت میای و میبینی که از آهن ساخته شدی💪


🆑 @taqziyefitness

🤔 تاثیر مصرف لبنیات بر چربی سوزی

🍶 لبنیات یک شکم صاف کن اتوماتیک هستند . این فرآوردهای طبیعی از شیر تازه به محکم شدن عضلات بدن کمک کرده و باعث کم شدن ذخایر چربی در بدن می شوند .

🍚 افرادی که روزانه ۱۵۰ گرم ماست به همراه نهار خود مصرف می کنند ۸۱ % بیشتر از سایر افراد موفق به کاهش دور کمر و صاف نمودن شکمشان شده اند .

☘ همچنین به گفته محققان افزایش کلسیم در بدن به واسطه مصرف لبنیات باعث کنترل ترشح هورمون چربی ساز بدن ( کورتیزول ) می شود

🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غنی از گلوتامین برای ریکاوری عضلات

🔷 چغندر،اسفناج و جعفری
🔷 غذاهای دریایی
🔷 لوبیا و حبوبات
🔷 گوشت و مرغ
🔷 لبنیات
🔷 آجیل
🔷 کلم

🆑 @taqziyefitness

🔰نكاتي براي بانوان ورزشكار 🔰


همه خانم ها دوست دارند تا اندامي خوش فرم بدست آوردند . تغذيه مهم ترين عامل براي داشتن اندامي خوب است .

به زبان ساده استروژن كه به هورمون زنانه معروف است يكي از موثرترين عوامل براي داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذايي كه مي توانند ترشح اين هورمون را در بدن تحريك كنند شامل موارد زير مي باشد :

✍سويا
✍كنجد
✍رازيانه
✍هويج
✍شيرين بيان
✍جو
✍فلفل
✍گياه پنج انگشت
✍گزنه
✍آلو
✍توت فرنگي


✅همچنين مصرف ويتامين اي ميتواند در حفظ تعادل هرموني در بدن خانم ها موثر باشد .

✅همچنين خانم ها بايد از انجام رژيم هاي غذايي من در آوردي به شدت پرهيز كنند و حتما زير نظر مشاور تغذيه رژيم بگيرند ، وگرنه عواقب رژيم هاي ناصحيح مي تواند برگشت ناپذير باشد

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

✅ نکات مهم برای افزایش وزن سریع



❣ وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند

❣ هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید

❣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)

❣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده

❣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز

❣ در هفته 15 عدد سفیده تخم مرغ آبپز میل نمائید

❣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)

❣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید

❣ از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

🚼 #تمرين

🔮سه تا تمرین تقريبا سخت ولي عالي😍
برای فرم دادن به عضلات ميان تنه😌
😍با ما، مربی ورزش خود باشید👌

🆑 @taqziyefitness

تمرینات کششی مناسب سرد کردن بدن بعد از تمرین 😍

🆑 @taqziyefitness

5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز+1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5️⃣پنیر کم چرب + گردو + نان جو


🆑 @taqziyefitness

تکنیک ورزش درمانی

جمع کردن پا در شکم برای درمان کمردرد؛کاهش قوس کمر؛کاهش درد و بهبود آرتروز کمر

🆑 @taqziyefitness

تمرین fullbody# پرفشار

میتونید از استپ یا پله یا هر وسیله ای که مشابه باشه برای انجام حرکات استفاده کنید

30 تا 45 ثانیه تمرین برای هر طرف بدن ، بسته به سطح تمرین
4 - 5 راند - پس از یک دور تمرین 1 دقیقه استراحت کنید.

👈🏼حرکت اول : لانگز جانب در ارتفاع

👈🏼حرکت دوم : اسکوات لمس زمین با زانو

👈🏼حرکت سوم : حرکت خرس

👈🏼حرکت چهارم : دیپ پشت بازو

👈🏼حرکت پنجم : پلانک زانو به کیک بک در ارتفاع

👈🏼حرکت ششم: شنا سرشانه

👈🏼حرکت هفتم : پاپ آپ جاپ باکس

👈🏼حرکت هشتم : پلانک زانو در ارتفاع

👈🏼حرکت نهم : پلانک با لمس شانه در ارتفاع

👈🏼حرکت دهم : حالت خرس چرخشی

🆑 @taqziyefitness

11 تمرین عالی در خانه بدون نیاز به باشگاه💪

🆑 @taqziyefitness

✅تمریناتی برای شکم و پهلو
در #منزل و باشگاه

تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.

🔺3 ست 12-15 تکرار


🆑 @taqziyefitness

🅾انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید

روزتون خوش دوستان

🆑 @taqziyefitness

😭علائم از كار افتادن كليه ها👇

✅ادرار کمتر از حد طبیعی
✅احساس خستگی زیاد
✅کاهش اشتها
✅حالت تهوع
✅افزایش فشار خون
✅تپش قلب
✅تجمع پتاسيم
✅ورم ناشی ازتجمع مایعات


🆑 @taqziyefitness

📌توصیه به کسانی که از هیچ رژیم غذایی پیروی نمیکنند👇👇👇👇
👈 میان وعده بخورید ..

اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید.....


لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند....

کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند.....


اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید
نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید:::


🆑 @taqziyefitness

ایمانت را عمیق‌تر کن.
چهره‌ات را به سمت نور نگه‌دار،
حتی اگر برای این لحظه چیزی نمی‌بینی!

🆑 @taqziyefitness