نان را بیش از 3 روز در یخچال نگه ندارید !
مصرف نان مانده ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش میدهد !
🆑 @taqziyefitness
مصرف نان مانده ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش میدهد !
🆑 @taqziyefitness
سلام ظهر بخیر
امروز میتونه قشنگ باشه✌️
اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊
قشنگ زندگی کنم💪
هیچوقت قضاوت نکنم💪
و زیبا صبر کنم💪
امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️
🆑 @taqziyefitness
امروز میتونه قشنگ باشه✌️
اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊
قشنگ زندگی کنم💪
هیچوقت قضاوت نکنم💪
و زیبا صبر کنم💪
امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️
🆑 @taqziyefitness
سبزيجات را خيلي خرد نكنيد
ويتامين به راحتي اكسيد مي شود و بر اثر حرارت دادن و خرد كردن از بين مي رود.
🆑 @taqziyefitness
ويتامين به راحتي اكسيد مي شود و بر اثر حرارت دادن و خرد كردن از بين مي رود.
🆑 @taqziyefitness
💪 راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن
💪 صبحانه را حتماً بخورید:
برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود.
💪 افزایش تعداد وعده های غذایی :
به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد.
💪 خوردن غذاهای کم کالری :
از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
💪 ورزش کردن:
سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
💪 هیچ وقت گرسنه نمانید:
گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.
💪 برنامه غذایی منظمی داشته باشید:
وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید.
🆑 @taqziyefitness
💪 صبحانه را حتماً بخورید:
برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود.
💪 افزایش تعداد وعده های غذایی :
به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد.
💪 خوردن غذاهای کم کالری :
از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
💪 ورزش کردن:
سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
💪 هیچ وقت گرسنه نمانید:
گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.
💪 برنامه غذایی منظمی داشته باشید:
وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید.
🆑 @taqziyefitness
پيشگيرى و درمان پوكى استخوان
🔵صبح : شير عسل
🔴ظهر : شير خرما
🔵عصرانه : پودر سنجد + شير
🔴ب : مغز گردو با پنير
🆑 @taqziyefitness
🔵صبح : شير عسل
🔴ظهر : شير خرما
🔵عصرانه : پودر سنجد + شير
🔴ب : مغز گردو با پنير
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😻 دو حرکت عالی برای آب کردن پهلوها و چربیهای شکم البته در کنار رژیم و تمرین هوازی
🌟 4 ست 30 ثانیه ایی
🆑 @taqziyefitness
😻 دو حرکت عالی برای آب کردن پهلوها و چربیهای شکم البته در کنار رژیم و تمرین هوازی
🌟 4 ست 30 ثانیه ایی
🆑 @taqziyefitness
وقتی یک تخم مرغ با نیروی خارجی میشکند
زندگی تمام می شود👊
اما وقتی با نیروی داخلی میشکند
زندگی آغاز می شود👊
تغییرات بزرگ همیشه از درون آغاز می شود💪
سلام ظهر بخیر رفقا🌺
🆑 @taqziyefitness
زندگی تمام می شود👊
اما وقتی با نیروی داخلی میشکند
زندگی آغاز می شود👊
تغییرات بزرگ همیشه از درون آغاز می شود💪
سلام ظهر بخیر رفقا🌺
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤️یکی از بزرگترین مشکلات افراد پشت میز نشین #درد_های_عضلانی ناحیه #کمر است
یک تکنیک برای کنترل این درد در ویدئو نشان داده شده است
🆑 @taqziyefitness
یک تکنیک برای کنترل این درد در ویدئو نشان داده شده است
🆑 @taqziyefitness
💥 شستن سبزی ها با مایع ظرفشویی نه تنها بی فایده است بلکه بسیار هم مضر است.
👈 توصیه سازمان غذا برای شستن سبزیجات؛ محلول سرکه یا نمک طبیعی است.
🆑 @taqziyefitness
👈 توصیه سازمان غذا برای شستن سبزیجات؛ محلول سرکه یا نمک طبیعی است.
🆑 @taqziyefitness
⚛ #با_گوشت_پیاز_بخورید_زیرا👇
⬅️از عفونت جلوگیری میکند
⬅️هضم گوشت را آسان میکند
⬅️مضرات گوشت راکاهش میدهد
⬅️کرم های روده را از بین مـی برد
🆑 @taqziyefitness
⬅️از عفونت جلوگیری میکند
⬅️هضم گوشت را آسان میکند
⬅️مضرات گوشت راکاهش میدهد
⬅️کرم های روده را از بین مـی برد
🆑 @taqziyefitness
🍀 #کشک :
●یک ماده غذایی معجزه آساست که در بردارنده تمامی خواص شیر و حاوی کلسیم، چربی، نمک، پروتئین و نیاسین (ویتامین B3) است.
🆑 @taqziyefitness
●یک ماده غذایی معجزه آساست که در بردارنده تمامی خواص شیر و حاوی کلسیم، چربی، نمک، پروتئین و نیاسین (ویتامین B3) است.
🆑 @taqziyefitness
▪ ماده غذایی مناسب برای افزایش قد
سویا در میان مواد غذایی گیاهی، بیشترین پروتئین را دارد.
سویای فراوری نشده بیشترین پروتئین مرغوب را دارد که برای رشد استخوان بسیار مهم است..
🆑 @taqziyefitness
سویا در میان مواد غذایی گیاهی، بیشترین پروتئین را دارد.
سویای فراوری نشده بیشترین پروتئین مرغوب را دارد که برای رشد استخوان بسیار مهم است..
🆑 @taqziyefitness