🏆کرانچ معکوس میز شیب دار .

🚨عضلات درگیر: راست و مورب شکمی

#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness

🔰7 نوع #سرطان که توسط نوشیدن #الکل ایجاد میشوند🔰


1⃣ سرطان روده

2⃣ سرطان پستان

3⃣ سرطان دهان

4⃣ سرطان گلو

5⃣ سرطان مری

6⃣ سرطان حنجره

7⃣ سرطان کبد

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی😊

🆑 @taqziyefitness

درصبحانه چای لیمو عسل بخورید🍋🍯

♦️ ضد سرطان است

♦️باعث جلوگیری از خستگی در طول روز میشود

♦️ مناسب برای ریه ی های آسیب دیده است

🆑 @taqziyefitness

🗣جلوگيری از شل شدن پوست بعد از رژيم غذايی👌

🔺1_كاهش وزن بايد در طولانی مدت باشد.
🔹2_در روز حداقل ٦ ليوان آب بنوشيد.
🔸3_سه بار در هفته ورزش های قدرتی انجام دهيد.
🔻4_از گرفتن حمام آفتاب بپرهيزيد.

🆑 @taqziyefitness

📌صحیح تمرین کنیدتااسیب نبینید👌👌
👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

✅سفیده تخم مرغ

♨️حاوی سلنیم است که ماده ای ضروری برای پوست و مو میباشد

♨️، پس اگر به زیبایی خود اهمیت میدهید ، لطفا تخم مرغ را در وعده صبحانه فراموش نکنید.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات سنگین پایین تنه 😍💪

🔵قابل توجه کسانیکه میگن بدنسازی
صرفا مصرف دارو هستش اما رژیمهای
سخت و تمرینات سخت طرف مقابل نمیبینن
مهم تمرین تغذیه استراحته


🆑 @taqziyefitness

🗣موارد زیر را ترک کنید تا به تناسب اندام برسید😻

🔺مشروبات الکلی
🔹دیر خوابیدن
🔸شيرينی جات و نمك
▪️آبمیوه های پاکتی
🔸دخانیات
🔹تغذیه نادرست
🔻تمرینات غلط

🆑 @taqziyefitness

🅾بهترین در صبحانه ها برای عضله سازی

1⃣1کاسه عدسی +نان سبوس دار

2⃣نان سبوس دار+کره بادام زمینی

3⃣2تا4 عددسفیده تخم مرغ

4⃣یک لیوان شیر+خرما

6⃣پنیرکم نمک +نان سبوس داربا گرد

🆑 @taqziyefitness

🍎دلایلی برای مصرف سیب:

1- سلامت دندان
2- پیشگیری از کبد چرب
3- تقویت پوست و ناخن
4- تقویت مغز
5- کاهش عفونت در بدن
6- سلامت قلب و عروق
7- کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

‼️انواع چربی سوزها و دسته بندی آنها ‼️


🅾1⃣چربی سوزهای ترموژنیک یا محرک ها


✅⬅️این دسته خود به دو گروه تقسیم میشود:

✅1⃣دسته اول:

📌از طریق تحریک روی غده تیرویید و افزایش t3 و t4 و در نهایت منجر به افزایش متابولیسم میشود .

✅2⃣دسته دوم:

📌از طریق تحریک اعصاب سمپاتیک و ترشح بیشتر آدرنالین میشوند و باعث بالا رفتن ضربان قلب و دمای بدن و گردش خون میشوند.

📌 افدرین .کافیین. سینفرین و گوارانا دارای خاصیت تحریکی هستند.

📌امروزه چربی سوزهای محرک زیادی تولید میشوند مانند لایپو سیکس شرکت ناترکس یا هیدرکسی کات شرکت ماسل تک.


🅾2⃣چربی سوزهای بلوکه کننده:

📌این دسته چربی سوز نیستند ولی مانع جذب چربی در بدن میشود.

📌به این ترتیب که سلولهای چربی را فارگوسیت میکند و دور تا دور سلولهای چربی را فرا میگیرد تا از طریق بدن جذب نشود.

📌چیتوسان و گوارانا از مهمترین این دسته میباشند.


🅾3⃣چربی سوزهای دفع کننده:

📌این دسته مانع جذب چربی در بدن میشود و آنها را دفع میکند.

📌مثلا زنیکالها که در ایران معروفترین آن ونوستات میباشد باعث خنثی شدن آنزیم لیپاز در معده میشود و چربیها از طریق روده و مدفوع دفع میشود.


🅾4⃣چربی سوزهای آنابولیک:

📌این دسته شامل یوهیمبین ، تریبولوس و اندروستن دیون هستند.
این ترکیبات دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون هستند و با بالا بردن تستوسترون طبیعی عضله سازی را بالا برده و چربی را کم میکنند.


🅾5⃣چربی سوزهای آلی اکتیو:

📌شامل آنزیمها ، کوآنزیمها و ویتامینها و مواد معدنی میشوند.

📌کرومیوم و ال کارنیتین و سی ال ای از این دسته هستند.

📌این دسته باعث جذب بهتر چربی در سلول و تولید انرژی از سلول چربی میشوند و متابولیسم پایه را بالا نگه میدارند و از تحلیل عضله جلوگیری میکنند .


🅾6⃣کاهش دهنده های اشتها:

📌زنیکال فیبرها از مهمترین این دسته هستند که کاهش اشتها را به همراه دارند.
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness
برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی با ادمين هماهنگ کنید
( کمترین هزینه= بهترین کیفیت)
برنامه تمرینی:30هزار تومان
برنامه تغذیه: 30هزار تومان
👇👇👇👇👇
🆔 @Ali_th9457

🔰مواد غذایی که متابولیسم رو بالا میبرن:

✅اگر به هر دلیل از روند کاهش وزن تان راضی نیستید حتما مواد غذایی زیر را در رژیم تان قرار دهید .

🍚ماست کم چرب
🍀اسفناج
🍎سیب
🍖بوقلمون
☕چای سبز
🍂فلفل
🌕ارد جو
🍶شیرسویا
🌴دارچین
🌱ادویه کاری
🌰لوبیا قرمز
☘براکلی
☕️قهوه
🌾بادام
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness
برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی با ادمين هماهنگ کنید
( کمترین هزینه= بهترین کیفیت)
برنامه تمرینی:30 هزار تومان
برنامه تغذیه: 30 هزار تومان
👇👇👇👇👇
🆔 @Ali_th9457

عوارض خوردن پوست مرغ😳

👩🏻خانم ها:
- جوش
- پرمویی
- رویش موهای زائد
- و کیست تخمدان میشود!

👱🏻آقایان:
- آکنه های شدید پوستی
- و نارسایی در هورمون

🆑 @taqziyefitness

🔰جلو بازو لاری دست جمع با هالتر ;


🔱بازوها را خوش فرم و سربازو را حجیم میکند و کات عضلانی را بدنبال دارد ;

🆑 @taqziyefitness

🔅بهترین روش کنترل اشتها🔅

☘ سبزیـجــات خام ☘

👍به دلیل داشتن فیبر و نیاز به جویدن زیاد موجب کشیده شدن دیواره معده و درنتیجه کاهش اشتها و ولع خوراکیها میگردند😋

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی🏋🏻

تمریناتی برای افزایش چابکی😍💪🏼

🆑 @taqziyefitness

‼️ايا نخوردن شام درکاهش وزنم تاثیر دارد؟‼️

✅خير !!

✍ وقتی انسان برای 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد به همین دلیل است که حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند.

🆑 @taqziyefitness

#خواص_موز 🍌

🗣 ۱۰ مزیت شگفت انگیز موز 😍

🔺 کمک به ترك سيگار 🚬
🔻 افزايش قدرت ذهن 🤔
🔺 كاهش گرفتگي عضلات 😞
🔻 کاهش خارش جای نیش حشرات🕷
🔺 جلوگیری از کم خونی 💉
🔻 کمک به حفظ استخوان بندی سالم 💪
🔺 کاهش افسردگی 😪
🔻 کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی💜
🔺 تنظیم حرکات روده 😷
🔻 بهبود شرایط زخم معده 😯

🆑 @taqziyefitness

🔰12 ماده غذایی عضله ساز🔰

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

🆑 @taqziyefitness