🔅بهترین روش کنترل اشتها🔅

☘ سبزیـجــات خام ☘

👍به دلیل داشتن فیبر و نیاز به جویدن زیاد موجب کشیده شدن دیواره معده و درنتیجه کاهش اشتها و ولع خوراکیها میگردند😋

🆑 @taqziyefitness

✅لیمو ترش وچای سبز را باهم مصرف کنید

✍ویتامینC موجود در لیمو اجازه می دهد تا بدن ترکیبهای موجود درچای سبز (آنتی اکسیدان ها) را جذب کند و فواید چای سبز افزایش پیدا کند

🆑 @taqziyefitness

🗣تغذیه سالم برای سلامت جسم و روح👻


🔹عصبی هستید😡
🔺موز بخورید🍌

🔹سنگ کلیه دارید😞
🔺زرد آلو بخورید😋

🔹فشار خونتان بالاست💉
🔺کشمش بخورید🍇

🔹مشکل معده دارید😣
🔺ماست بخورید🍶

🆑 @taqziyefitness

🔷در مورد ويتامين ها بيشتر بدانيد🔷

🔶ویتامین A:

🔸تقویت سيستم ايمني بدن،تقويت بینایی،سلامت پوست و رشد دندان ها و افزايش توده استخوان ها

🔸منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزيجات دارای برگ پهن و سبز تیره


🔷ویتامین D:

🔹کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود

🔹منابع: روغن ماهی ، نور خورشید


🔶ویتامین E:

🔸کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم می شود

🔸منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره


🔷ویتامین K:

🔹جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبي

🔹منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

🔶ویتامین B۱:

🔸کمک به متابولیسم و سوخت و ساز و کارکرد دستگاه عصبي

🔸منابع: انواع گوشت، غلات سبوس دار و لوبیا


🔷ویتامین B۲:

🔹بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

🔹منابع: شیر، ماست، غلات سبوس دار، انواع سبزی ها


🔶ویتامین B۳:

🔸هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی

🔸منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شير


🔷ویتامین B۵:

🔹کمك به عملکرد هورمون ها و جذب پروتئین و چربي

🔹منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی


🔶ویتامین B۶:

🔸كمك به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی

🔸منابع: ماهی، سبزیجات برگ پهن ، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ


🔷ویتامین B۱۲:

🔹در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد

🔹منابع: شیر، تخم مرغ ، گوشت و صدف


🔶ویتامین C:

🔸سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن ، نقش آنتي اكسيداني

🔸منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، ،فلفل سبز،گوجه فرنگی و سبزیجات خام


🔷اسیدفولیک:

🔹كمك به ایجاد گلبول های خون و تقویت عملکرد سلول های روده و معده

🔹منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی


🔶بیوتین:

🔸موثر بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست

🔸منابع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزیجات دارای برگ های تیره
#ويتامين

🆑 @taqziyefitness

🔰مهمترین فواید قرص امگا3 🔰

👈 كاهش فشار خون
👈پیشگیری از بیماریهای قلبی
👈كاهش وزن
👈درمان پوكی استخوان
👈درمان افسردگی
👈افزایش سطح هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness

#همه_باید_بدانند

کدام نان برای شما مناسبتر است؟

🍞خواص نان جو:

🔹کاهش ریزش مو
🔹افزایش حجم مو
🔹افزایش سلامت مفاصل
🔹شادابی پوست

🍞خواص نان سبوس:

🔹کاهش افسردگی
🔹محافظت کننده ی پوست ازعوامل خارجی
🔹افزایش سلامت قلب
🔹جلوگیری از ریزش مو
🌷🌷🌷🌷🌷

🆑 @taqziyefitness

✅ شنا سوئدی

☑️5ست حدتوان
بین هرست 2 دقیقه استراحت



🆑 @taqziyefitness

❗️معروف ترین سبزی ضد سرطان را بشناسید

👈مصرف کلم بروکلی مانع از گسترش سلولهای سرطانی به ویژه در قفسه سینه می شود.

👈همچنین بینایی را تقویت کرده و کلسترول را کاهش میدهد.

🆑 @taqziyefitness

🗣 فوایـد هـویــج بـرای بـدن⛹

🔹 تقویت بینایی😍
🔸 پیشگیری از سرطان✅
🔹 ضد پیری👌
🔸 پوست سالم و درخشنده😋
🔹 ماده ضدعفونی‌کننده قوی✅
🔸 جلوگیری از بیماری قلبی😎
🔹 پوستی زیبا😍

🆑 @taqziyefitness

🔰اعداد طلایی در طول روز🔰


👈0️⃣ ساعت تلویزیون
👈1️⃣ ساعت ورزش
👈2️⃣ لیتر آب
👈3️⃣ فنجان چای سبز
👈4️⃣ استراحت کوتاه فکری
👈5️⃣ وعده غذای کوچک
👈6️⃣ صبح بیدار شدن
👈7️⃣ دقیقه خنده
👈8️⃣ ساعت خواب مفید
👈9️⃣ شب، پایان روز و آغاز خواب شب
👈🔟همواره نیایش و شکرگزاری

🆑 @taqziyefitness

برای چاق شدن صورت این غذاها رو مصرف کنید

1⃣سیب زمینی

2⃣نارگیل و اب نارگیل

3⃣اب هویج

4⃣شیره ی خرما وانگور

5⃣انواع ماهی

6⃣قرص ویتامین E

7⃣کاهو خیار گوجه فرنگی
🆑 @taqziyefitness

بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده میباشد:خانمهایی که خشکبار مصرف می کنند کمتر دچار بیماریهای روحی می شوند.

🆑 @taqziyefitness

🅾نکات مهم برای افراد میانسال

1⃣تغذیه مناسب و پروتئین بالا

2⃣حفظ عضلات بدن

3⃣قوی کردن قلب عروق

4⃣کاهش وزن و فیت کردن

5⃣بیشتر کردن هوازی

6⃣استفاده از امینو و گلوتامین

🆑 @taqziyefitness

🍍آناناس خاصیت ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی دارد.

🔅آنزیم بروملین موجود در آن به سلامت استخوان کمک میکند که در درمان و شکستگی استخوان و کاهش تورم و درد موثر است.

🆑 @taqziyefitness

🔰4 مکمل اصلی برای قبل از تمرین🔰



1⃣مولتی ویتامین
✅گروه ویتامین های B قبل از تمرین برای افزایش انرژی ضروری است


2⃣کراتین
✅حجم دهنده عالی به عضلات و تولید انرژی لازم در عضلات به صورت ATP این مکمل بی خطر است در ضمن باعث نگهداری و تجمع بیشتر آب در عضلات می شود


3⃣کافئین و افدرین
✅کافئین محرک عالی برای افزایش انرژی در بدن است و هنگامی که همراه افدرین مصرف شود کمک شایانی برای سوخت چربی و افزایش انرژی شما خواهد کرد


4⃣بی سی ای ای BCAA
✅آمینو اسید های شاخه دار : این آمینو اسید ها در بالانس نیتروژن عضلات کارایی فوق العاده دارند همچنین در عضلات پخش شده و از شکستن بافت ها جلوگیری می کنند

🆑 @taqziyefitness

📝 حرکت مناسب #شکم و #پهلو

📊 #تمرین_در_خانه



🆑 @taqziyefitness

خوراکی های ضد آلزایمر❗️

اسفناج و کاهو:❻وعده در هفته
آجیل:هر هفته❺مشت(عالیه)
میوه های بنفش:هفته ای❷بار به بالا
لوبیا:حداقل هفته ای❸بار
ماهی:❶بار در هفته

👈بیش از❶بار پنیر نخورید❗️
🆑 @taqziyefitness

🅾 مواد غذایی درکنار غذای اصلی
1⃣گوجه: افزایش هضم و جذب ویتامین های غذا
2⃣کاهو:کاهش اشتها
3⃣جعفری:افزایش هضم غذا
4⃣پیاز:افزایش اشتها
5⃣انواع ترشی:افرایش اشتها
6⃣آبلیمو:افزاش اشتها
🆑 @taqziyefitness

#نکات_طلایی

🔰بادام زمینی جایگزین گوشت🔰

👌اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید

👌پروتئین موجود در بادام‌ زمینی،با گوشت برابری میکند

👌و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند

🔳 با ما فیت باشید😎💪

🆑 @taqziyefitness

🍳تخم مرغ یک بمب پروتئینی

👈سرشار از ويتامينهای گروه B A E D
👈حاوی تمامی املاح برای تأمين سلامتی

👌مفید برای :

⬅️ورزشكاران كه نياز به رشد عضلات دارند
⬅️كودكان و نوجوانان درسن رشد

🆑 @taqziyefitness