#پگ_بورد
💥تمرینات کراس فیت باتخته پگ بورد

🔰تقویت عضلات کمربند شانه ای :
🔘جلوبازو
🔘سینه ای کوچک و بزرگ
🔘گرد بزرگ
🔘لاتیسموس دورسی
🔘رومبویید
🔘ساعد
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

🍈خواص زیتون:
🔸برای چشم ها و پوستتان مفید است
🔸به کاهش وزنتان کمک می کند
🔸انرژی بیشتری به شما می دهد🔸
🔸سلامت قلب و عروقتان را حمایت می کند

🆑 @taqziyefitness

۳ فنجان شیر 🍶
۳ق،غ عسل🍯
۱۰ رطب🌴
۱عدد موز
۲۰ عدد کشمش
۱ق،ع شکر
۱ق،غ شیر خشک
مواد دورن دستگاه مخلوط کن خوب مخلوط کرده دو بار در روز یکبار با معده خالی و یکبار قبل رفتن به
🆑 @taqziyefitness

🔰بهترین برنامه تمرینی برای پشت بازو🔰



1⃣دیپ با وزنه
2⃣ پشت بازو پرسی دست جمع
3⃣پشت بازو نشسته
4⃣شنا سوئدی دست جمع
5⃣پشت‌بازو سیم‌کش با طناب



🆑 @taqziyefitness
🆔 @Ali_th9457 رژیم و تمرین

صبحتون بخیر ورزشکارا💪

🆑 @taqziyefitness

🔆3 ورزش عالی برای تقویت عضلات باسن

🔻1:کیک بک باسن
🔻2:لانج دمبل زانو زدن
🔻3:پل باسن تک پا

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی😊

🆑 @taqziyefitness

✅3 خوراکی مفید که همراه با تخم مرغ می توانید بخورید

✨جوانه: تقویت مو
✨گوجه : تقویت کننده ی لثه
✨خیار : لاغری

✨هر سه کاهش دهنده ی کلسترول

🆑 @taqziyefitness

🔰مهمترین خواص چای سبز🔰

1⃣افزایش متابولیسم بدن

2⃣چربی سوزی،تخت شدن شکم

3⃣كاهش وزن سریع

4⃣ضدالتهاب است

5⃣كاهنده كلسترول و ضدباكتري است

6⃣مهار عوامل سرطان‌زا

🆑 @taqziyefitness

🗣بهترین ورزش‌ها برای #آرتروز مفاصل

۱. زانو🔺
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

۲. ران🔺
پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

۳. کمر 🔺
پیاده روی، شنا

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح اجرا پرس سرشانه
#سرشانه
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🏆کرانچ معکوس میز شیب دار .

🚨عضلات درگیر: راست و مورب شکمی

#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness

🔰7 نوع #سرطان که توسط نوشیدن #الکل ایجاد میشوند🔰


1⃣ سرطان روده

2⃣ سرطان پستان

3⃣ سرطان دهان

4⃣ سرطان گلو

5⃣ سرطان مری

6⃣ سرطان حنجره

7⃣ سرطان کبد

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی😊

🆑 @taqziyefitness

درصبحانه چای لیمو عسل بخورید🍋🍯

♦️ ضد سرطان است

♦️باعث جلوگیری از خستگی در طول روز میشود

♦️ مناسب برای ریه ی های آسیب دیده است

🆑 @taqziyefitness

🗣جلوگيری از شل شدن پوست بعد از رژيم غذايی👌

🔺1_كاهش وزن بايد در طولانی مدت باشد.
🔹2_در روز حداقل ٦ ليوان آب بنوشيد.
🔸3_سه بار در هفته ورزش های قدرتی انجام دهيد.
🔻4_از گرفتن حمام آفتاب بپرهيزيد.

🆑 @taqziyefitness

📌صحیح تمرین کنیدتااسیب نبینید👌👌
👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

✅سفیده تخم مرغ

♨️حاوی سلنیم است که ماده ای ضروری برای پوست و مو میباشد

♨️، پس اگر به زیبایی خود اهمیت میدهید ، لطفا تخم مرغ را در وعده صبحانه فراموش نکنید.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات سنگین پایین تنه 😍💪

🔵قابل توجه کسانیکه میگن بدنسازی
صرفا مصرف دارو هستش اما رژیمهای
سخت و تمرینات سخت طرف مقابل نمیبینن
مهم تمرین تغذیه استراحته


🆑 @taqziyefitness

🗣موارد زیر را ترک کنید تا به تناسب اندام برسید😻

🔺مشروبات الکلی
🔹دیر خوابیدن
🔸شيرينی جات و نمك
▪️آبمیوه های پاکتی
🔸دخانیات
🔹تغذیه نادرست
🔻تمرینات غلط

🆑 @taqziyefitness