🅾بهترین در صبحانه ها برای عضله سازی

1⃣1کاسه عدسی +نان سبوس دار

2⃣نان سبوس دار+کره بادام زمینی

3⃣2تا4 عددسفیده تخم مرغ

4⃣یک لیوان شیر+خرما

6⃣پنیرکم نمک +نان سبوس داربا گرد

🆑 @taqziyefitness

🍎دلایلی برای مصرف سیب:

1- سلامت دندان
2- پیشگیری از کبد چرب
3- تقویت پوست و ناخن
4- تقویت مغز
5- کاهش عفونت در بدن
6- سلامت قلب و عروق
7- کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

‼️انواع چربی سوزها و دسته بندی آنها ‼️


🅾1⃣چربی سوزهای ترموژنیک یا محرک ها


✅⬅️این دسته خود به دو گروه تقسیم میشود:

✅1⃣دسته اول:

📌از طریق تحریک روی غده تیرویید و افزایش t3 و t4 و در نهایت منجر به افزایش متابولیسم میشود .

✅2⃣دسته دوم:

📌از طریق تحریک اعصاب سمپاتیک و ترشح بیشتر آدرنالین میشوند و باعث بالا رفتن ضربان قلب و دمای بدن و گردش خون میشوند.

📌 افدرین .کافیین. سینفرین و گوارانا دارای خاصیت تحریکی هستند.

📌امروزه چربی سوزهای محرک زیادی تولید میشوند مانند لایپو سیکس شرکت ناترکس یا هیدرکسی کات شرکت ماسل تک.


🅾2⃣چربی سوزهای بلوکه کننده:

📌این دسته چربی سوز نیستند ولی مانع جذب چربی در بدن میشود.

📌به این ترتیب که سلولهای چربی را فارگوسیت میکند و دور تا دور سلولهای چربی را فرا میگیرد تا از طریق بدن جذب نشود.

📌چیتوسان و گوارانا از مهمترین این دسته میباشند.


🅾3⃣چربی سوزهای دفع کننده:

📌این دسته مانع جذب چربی در بدن میشود و آنها را دفع میکند.

📌مثلا زنیکالها که در ایران معروفترین آن ونوستات میباشد باعث خنثی شدن آنزیم لیپاز در معده میشود و چربیها از طریق روده و مدفوع دفع میشود.


🅾4⃣چربی سوزهای آنابولیک:

📌این دسته شامل یوهیمبین ، تریبولوس و اندروستن دیون هستند.
این ترکیبات دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون هستند و با بالا بردن تستوسترون طبیعی عضله سازی را بالا برده و چربی را کم میکنند.


🅾5⃣چربی سوزهای آلی اکتیو:

📌شامل آنزیمها ، کوآنزیمها و ویتامینها و مواد معدنی میشوند.

📌کرومیوم و ال کارنیتین و سی ال ای از این دسته هستند.

📌این دسته باعث جذب بهتر چربی در سلول و تولید انرژی از سلول چربی میشوند و متابولیسم پایه را بالا نگه میدارند و از تحلیل عضله جلوگیری میکنند .


🅾6⃣کاهش دهنده های اشتها:

📌زنیکال فیبرها از مهمترین این دسته هستند که کاهش اشتها را به همراه دارند.
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness
برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی با ادمين هماهنگ کنید
( کمترین هزینه= بهترین کیفیت)
برنامه تمرینی:30هزار تومان
برنامه تغذیه: 30هزار تومان
👇👇👇👇👇
🆔 @Ali_th9457

🔰مواد غذایی که متابولیسم رو بالا میبرن:

✅اگر به هر دلیل از روند کاهش وزن تان راضی نیستید حتما مواد غذایی زیر را در رژیم تان قرار دهید .

🍚ماست کم چرب
🍀اسفناج
🍎سیب
🍖بوقلمون
☕چای سبز
🍂فلفل
🌕ارد جو
🍶شیرسویا
🌴دارچین
🌱ادویه کاری
🌰لوبیا قرمز
☘براکلی
☕️قهوه
🌾بادام
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness
برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی با ادمين هماهنگ کنید
( کمترین هزینه= بهترین کیفیت)
برنامه تمرینی:30 هزار تومان
برنامه تغذیه: 30 هزار تومان
👇👇👇👇👇
🆔 @Ali_th9457

عوارض خوردن پوست مرغ😳

👩🏻خانم ها:
- جوش
- پرمویی
- رویش موهای زائد
- و کیست تخمدان میشود!

👱🏻آقایان:
- آکنه های شدید پوستی
- و نارسایی در هورمون

🆑 @taqziyefitness

🔰جلو بازو لاری دست جمع با هالتر ;


🔱بازوها را خوش فرم و سربازو را حجیم میکند و کات عضلانی را بدنبال دارد ;

🆑 @taqziyefitness

🔅بهترین روش کنترل اشتها🔅

☘ سبزیـجــات خام ☘

👍به دلیل داشتن فیبر و نیاز به جویدن زیاد موجب کشیده شدن دیواره معده و درنتیجه کاهش اشتها و ولع خوراکیها میگردند😋

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی🏋🏻

تمریناتی برای افزایش چابکی😍💪🏼

🆑 @taqziyefitness

‼️ايا نخوردن شام درکاهش وزنم تاثیر دارد؟‼️

✅خير !!

✍ وقتی انسان برای 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد به همین دلیل است که حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند.

🆑 @taqziyefitness

#خواص_موز 🍌

🗣 ۱۰ مزیت شگفت انگیز موز 😍

🔺 کمک به ترك سيگار 🚬
🔻 افزايش قدرت ذهن 🤔
🔺 كاهش گرفتگي عضلات 😞
🔻 کاهش خارش جای نیش حشرات🕷
🔺 جلوگیری از کم خونی 💉
🔻 کمک به حفظ استخوان بندی سالم 💪
🔺 کاهش افسردگی 😪
🔻 کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی💜
🔺 تنظیم حرکات روده 😷
🔻 بهبود شرایط زخم معده 😯

🆑 @taqziyefitness

🔰12 ماده غذایی عضله ساز🔰

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

🆑 @taqziyefitness

🔅بهترین روش کنترل اشتها🔅

☘ سبزیـجــات خام ☘

👍به دلیل داشتن فیبر و نیاز به جویدن زیاد موجب کشیده شدن دیواره معده و درنتیجه کاهش اشتها و ولع خوراکیها میگردند😋

🆑 @taqziyefitness

✅لیمو ترش وچای سبز را باهم مصرف کنید

✍ویتامینC موجود در لیمو اجازه می دهد تا بدن ترکیبهای موجود درچای سبز (آنتی اکسیدان ها) را جذب کند و فواید چای سبز افزایش پیدا کند

🆑 @taqziyefitness

🗣تغذیه سالم برای سلامت جسم و روح👻


🔹عصبی هستید😡
🔺موز بخورید🍌

🔹سنگ کلیه دارید😞
🔺زرد آلو بخورید😋

🔹فشار خونتان بالاست💉
🔺کشمش بخورید🍇

🔹مشکل معده دارید😣
🔺ماست بخورید🍶

🆑 @taqziyefitness

🔷در مورد ويتامين ها بيشتر بدانيد🔷

🔶ویتامین A:

🔸تقویت سيستم ايمني بدن،تقويت بینایی،سلامت پوست و رشد دندان ها و افزايش توده استخوان ها

🔸منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزيجات دارای برگ پهن و سبز تیره


🔷ویتامین D:

🔹کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود

🔹منابع: روغن ماهی ، نور خورشید


🔶ویتامین E:

🔸کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم می شود

🔸منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره


🔷ویتامین K:

🔹جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبي

🔹منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

🔶ویتامین B۱:

🔸کمک به متابولیسم و سوخت و ساز و کارکرد دستگاه عصبي

🔸منابع: انواع گوشت، غلات سبوس دار و لوبیا


🔷ویتامین B۲:

🔹بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

🔹منابع: شیر، ماست، غلات سبوس دار، انواع سبزی ها


🔶ویتامین B۳:

🔸هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی

🔸منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شير


🔷ویتامین B۵:

🔹کمك به عملکرد هورمون ها و جذب پروتئین و چربي

🔹منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی


🔶ویتامین B۶:

🔸كمك به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی

🔸منابع: ماهی، سبزیجات برگ پهن ، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ


🔷ویتامین B۱۲:

🔹در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد

🔹منابع: شیر، تخم مرغ ، گوشت و صدف


🔶ویتامین C:

🔸سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن ، نقش آنتي اكسيداني

🔸منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، ،فلفل سبز،گوجه فرنگی و سبزیجات خام


🔷اسیدفولیک:

🔹كمك به ایجاد گلبول های خون و تقویت عملکرد سلول های روده و معده

🔹منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی


🔶بیوتین:

🔸موثر بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست

🔸منابع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزیجات دارای برگ های تیره
#ويتامين

🆑 @taqziyefitness

🔰مهمترین فواید قرص امگا3 🔰

👈 كاهش فشار خون
👈پیشگیری از بیماریهای قلبی
👈كاهش وزن
👈درمان پوكی استخوان
👈درمان افسردگی
👈افزایش سطح هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness

#همه_باید_بدانند

کدام نان برای شما مناسبتر است؟

🍞خواص نان جو:

🔹کاهش ریزش مو
🔹افزایش حجم مو
🔹افزایش سلامت مفاصل
🔹شادابی پوست

🍞خواص نان سبوس:

🔹کاهش افسردگی
🔹محافظت کننده ی پوست ازعوامل خارجی
🔹افزایش سلامت قلب
🔹جلوگیری از ریزش مو
🌷🌷🌷🌷🌷

🆑 @taqziyefitness

✅ شنا سوئدی

☑️5ست حدتوان
بین هرست 2 دقیقه استراحت



🆑 @taqziyefitness

❗️معروف ترین سبزی ضد سرطان را بشناسید

👈مصرف کلم بروکلی مانع از گسترش سلولهای سرطانی به ویژه در قفسه سینه می شود.

👈همچنین بینایی را تقویت کرده و کلسترول را کاهش میدهد.

🆑 @taqziyefitness

🗣 فوایـد هـویــج بـرای بـدن⛹

🔹 تقویت بینایی😍
🔸 پیشگیری از سرطان✅
🔹 ضد پیری👌
🔸 پوست سالم و درخشنده😋
🔹 ماده ضدعفونی‌کننده قوی✅
🔸 جلوگیری از بیماری قلبی😎
🔹 پوستی زیبا😍

🆑 @taqziyefitness