🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰


👌داشتن شکمی بدون چربی با رعایت این 3 اصل

✅ اصل اول : تغذیه👇
1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید


✅ اصل دوم : تمرین👇
1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید


✅ اصل سوم : استراحت 👇
1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید

👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست
🆑 @taqziyefitness

🌀 نازک شدن مو نشانه‌ای از "بیش فعالی غده تیروئید" است و کم مویی و عقب رفتن خط مو در زنان، مشکل "فقر آهن" را نشان می‌دهد.
🆑 @taqziyefitness

✅تمریناتی برای شکم و پهلو
در #منزل و باشگاه

تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.

🔺3 ست 12-15 تکرار
👇💪👇💪

🆑 @taqziyefitness

#دانستنی ها 🤔

🆑 @taqziyefitness

❇️ فواید دوش صبحگاهی

🚿 بهبود روند چربی سوزی
🛁 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🛁 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🛁 کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

پوست مرغ آلودگی محیط را جذب و به کبد آسیب میرساند
👈مواد شیمیایی در بال و گردن مرغ انباشته شده و جگر مرغ مملو از آنتی بیوتیکهایی است که به مرغ زده شده
👈جگر، پوست، بال و گردن نخورید
🆑 @taqziyefitness

آناتومی عضلات #همسترینگ
این عضلات مسئول خم کردن زانو وباز کردن ران میباشند
کشیدگی این گروه عضلانی در میان فوتبالیست ها شایع است

✅مربی آنلاین/مشاوره/↙️
🆔 @Ali_th9457

🆑 @taqziyefitness

محل وقوع درد در آسیب #سندروم استرس داخلی درشت نی
این آسیب در دونده هاو نظامیان از شیوع بالایی برخورداراست
✅مربی آنلاین/مشاوره/↙️
🆔 @Ali_th9457

#کانال_ما_محل_افزایش_دانش_ورزشی_شما

🆑 @taqziyefitness

💠نكاتي درباره غلظت خون💠


دو راهکار معرفی ميكنيم:
1⃣تمرینات هوازی
2⃣حجامت

در واقع اگر سطح غلظت خون شما آنقدر بالا باشه که نتونین با هوازی حجم پلاسما یا مایع خون رو افزایش بدین ،ناگزیر به استفاده از حجامت هستین.
.
🌟مواظب باشید زمان حجامت نباید بلافاصله بعد تمرینات استقامتی و هوازی باشه، زمانی هم که بدن احساس گرمای زیادی میکنه و در واقع تو شرایط گرمایی و حرارتی هستین بدن برای اینکه از شر این گرما خلاص بشه مقداری آب از طریق تعریق آزاد میکنه و درنتیجه حجم زیادی از پلاسما به سمت خون میره و بدن آب و املاح از دست میده و دوباره غلظت خون زیاد میشه...حجامت تو این شرایط فرد رو به شدت دچار مشکل میکنه.
.
🌟یکی از اعمال آسپرین رقیق شدن خون هست ،و با مصرف زیاد آسپرین فاکتورهای انعقادی خون مثل پروتئين های Cو S خون ویتامین K همگی تحت تاثیر قرار میگیرن و چندان معقولانه نیست که از آسپرین که دارویی شیمیایی هست استفاده بشه ...وقتی تمرینات هوازی و حجامت هست دلیلی برای استفاده از داروهای شیمیایی نیست.
.
☀افرادیکه سوماتوتروپین و از استروئيد ها استفاده میکنن ،هم بطور غیرمستقیم این داروها باعث افزایش غلظت خون خواهد شد.و باید به فکر چاره باشند.
.
#غلظت_خون #خون

🆑 @taqziyefitness

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.

👈هر روز 3 میان وعده بخورید.

🆑 @taqziyefitness

💥سرما خوردن در فصل ‌های گرم نشان دهنده پایین بودن سطح ایمنی بدن است.

⭕️اگر در تابستان سرما خورده اید، لیمو ترش و دارچین بیشتر مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

⁉️چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟


⭕️صبح ها وقتی بعد از 6 الی8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمی خیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سوزی)قرار دارد. بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات هم رفته! در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید وجلوی عضله سوزی را بگیرید، بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل یا مربا است، این کار باعث ترشح انسولین می شود،وقتی انسولین ترشح می شود پیغام توقف تجزیه (ازبین بردن) عضلات را ارسال می کند و عسل یا مربا سریع به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار می گیرد، مربا یا عسل سریع ذخایر تهی شده عضلات و کبد را بازسازی می کند، بعد از آن می توانید از پروتئینی زود جذب مثل (ویWhey) استفاده کنید تا آمینواسید آن سریع برای بازسازی بافت های عضلانی که درشب تخریب شدند مورد استفاده قرار گیرند و سوخت عضلات تامین شود.
🆑 @taqziyefitness

پاکسازی دستگاه گوارش

👈مصرف 10 عدد سنجد در روز بویژه صبح موجب پاکسازی دستگاه گوارش می شود.

✍️تقویت اسکلت بندی و مفاصل

🆑 @taqziyefitness

🔷 آیا شما هم عاشق ماکارونی🍝 هستید؟!

ماکارانی به عنوان یک غذای خوشمزه از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار است اما باید در مصرف آن خوددار باشیم زیرا کالری ماکارانی می تواند دردسر زیادی برای سلامتی شما ایجاد کند. در واقع برای آنکه ماکارانی به یک غذای سالم تبدیل شود تا بتوانیم با عذاب وجدان کمتری میل کنیم دانستن برخی نکات د
مورد این غذای محبوب ضروری است.
ارزش غذایی ماکارانی تا حد بسیار زیادی وابسته به آردی است که در تهیه آن استفاده شده است. در واقع اگر در تهیه ماکارانی از آرد کامل استفاده شود به علت پایین تر بودن اندیسم گلاسیمی آن ارزش غذایی بالاتری خواهد داشت. هرچه اندیسم گلایسمی پایین تر باشد مدت زمان هضم و جذب ماکارانی بیشتر به طول خواهد انجامید و در نتیجه قند خون با سرعت کمتری افزایش خواهد یافت و از ثبات بیشتری برخوردار خواهد شد.

علاوه بر نوع آردی که در تهیه ماکارانی به کار می رود نحوه پخت ماکارونی نیز در افزایش اندیسم گلایسمی‌ آن نقش موثری دارد به‌ این معنا که اگر ماکارانی را دم کنیم اندیسم گلایسمی آن افزایش خواهد یافت در نتیجه سرعت هضم آن نیز افزایش یافته و منجر به جهش ناگهانی قند خون خواهد شد. این در حالی است که اندیسم گلایسمی ماکارونی جوشیده پایین است از همین رو ارزش غذایی آن بالاتر خواهد بود.

🆑 @taqziyefitness

جلوگیری از پیری زودرس:

مصرف دائم و مرتب مخلوطی از2 قاشق چای خوری عسل،1 قاشق چای خوری پودر دارچین و ٣ فنجان آب گرم در روز
باعث لاغری و تنظیم خون هم میشود

🆑 @taqziyefitness

#اصلاحی
صبح ها پس از بیدار شدن مستقیم بایستید و بلافاصله ننشینید!!

ذهن شما نیاز به اکسیژن دارد و درحالت نشسته شش ها به خوبی نمی توانند فعالیت کنند

🆑 @taqziyefitness

💢در کدام ساعت از روز بدن آماده ورزش کردن است؟

افراد شاغل مجبورند ساعت ورزش خود را به صبح زود یا ساعات پایانی روز منتقل کنند اما آیا بدن در این ساعت‌ها واقعا آماده‌ ورزش است؟

💢بدن ما فعالیت‌های خود را بر اساس ساعت درونی خود تنظیم می‌کند. آمادگی برای ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست. صبح زود زمان نامناسبی برای ورزش نیست اما با توجه به اینکه بدن اصطلاحا هنوز به طور کامل از خواب بیدار نشده، توصیه می‌شود ورزش به ساعت دیگری منتقل شود.

💢پیش از ظهر بهترین زمان برای ورزش‌های استقامتی است؛ دویدن، ایروبیک یا ورزش روی تردمیل؛ البته به شرط این‌که صبحانه مفصلی سرو نشده باشد. هرچند معده در هنگام ورزش نباید خالی هم باشد.

💢هنگام ظهر بدن دست‌کم به دو ساعت زمان نیاز دارد تا غذا را هضم کند. ساعت ۱۶ تا ۱۹ زمان مناسبی برای ورزش است.

💢به گفته‌ دکتر اینگو فروبوزه از دانشگاه تربیت بدنی آلمان، در این برهه زمانی قسمت‌های مختلف بدن با تمام توان کار می‌کنند یا آمادگی آن را دارند. به همین دلیل در این ساعات روز ورزش سنگین ساده‌تر به نظر می‌رسد.

💢بعدازظهر تا عصر زمان مناسبی برای پرداختن به ورزش‌های قدرتی، ورزش‌های استقامتی سنگین یا ورزش‌هایی است که نیاز به تمرکز روی تکنیک دارند؛ مانند تنیس یا ورزش‌های رزمی. این روند تا حدود ساعت ۲۰ که بدن رفته رفته آماده خواب می‌شود، می‌تواند ادامه یابد.

🆑 @taqziyefitness

خوردن مخلوطی از شوید🌿 و عسل🍯 مسمومیت را از بین می برد همچنین خوردن تره با عسل پادزهر سموم ، مخصوصا مسمومیت های غذایی می باشد.


🆑 @taqziyefitness

کسانی که به سختی وزن وعضله میگیرند باید زمان استراحت بین ستهایشان حدود 1تا2 دقیقه باشد

بایدبیشتربخورندوفعالیت هوازی کمتری انجام دهند

غذاهای کربوهیدارت داربیشتراستفاده کنن

🆑 @taqziyefitness

بدترین غذاهایی که میتونید در وعده شام میل کنید رو بشناسید :)

👈باقالی پلو با ماهیچه : افزایش شدید چربی خون
👈آش : تحریک معده
👈پیتزا و همبرگر : تحریک معده و افزایش فشار خون

🆑 @taqziyefitness