‌ 🔰چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه👇

📌 قدم اول
👈رژیم غذاییتان🥘 را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.

📌 قدم دوم
👈در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه ☕️و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید.

📌 قدم سوم
👈روی عضلات شکمتان کار کنید، بالابردن پا، قیچی، کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و...

📌 قدم چهارم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید
👈تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.

🆑 @taqziyefitness

🍓فیبر، ویتامینC، پتاسیم، انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، کلسیم، آهن و فسفر در توت‌فرنگی جمع شده‌اند تا قلبمان سلامت بماند و کمتر در خطر ابتلا به سرطان باشیم.
🆑 @taqziyefitness

دیپ پشت بازو روی دو نیمکت
🆑 @taqziyefitness

💯 خیار گلخانه ای نخورید!
خیار درختی و گوجه‌فرنگی گلخانه‌ای 20 تا 30 برابر استاندارد دارای سموم هستند که سرطان زاست
به طوری که مصرف این محصول میزان ابتلا به سرطان را 2برابر می‌کند

🆑 @taqziyefitness

کاهش خارش و قرمزی نیش پشه (مخصوص بهار وتابستان)
ترکیبات موجود در پوست موز خاصیت ضدالتهابی دارند
تکه ای از پوست موز رو روی محل نیش مالش دهید وبگذارید❿دقیقه بمونه تا التهاب ازبین بره
🆑 @taqziyefitness

✍مصرف شیر و خرما تا حد زیادی از خواب رفتن اعضای بدن جلوگیری می کند👌

🆑 @taqziyefitness

🅾️ سبزی درمانی

🔺مرزه :ضدتبخال
🔺جعفری :ضدکمخونی
🔺شاهی :بلند کننده قد
🔺ریحان :زیادکننده وزن
🔺نعنا :ضدخارش، ضدتب
🔺شوید :افزایش دهنده اشتها
🔺تره پیازچه :درمان کننده عفونت

🆑 @taqziyefitness

تمرينات بسيار عالي براي فرم دهي كامل بدن

فرم دهي عضلات باسن
🆑 @taqziyefitness

🔰میزان هورمون سینه مرغ🔰

👈موقع خرید به سینه مرغ دقت کنید

👈هر چه خط های سفید سینه بیشتر باشد

👈یعنی مرغ در مدت زمان کمی رشد کرده و هورمونی است و چربی بالایی دارد

🆑 @taqziyefitness

♻️ سوپرست های انفجاری پا


🔷 جلو ران+اسکات سبک از جلو
🔷 پرس پا سنگین+هاگ پا
🔷 پشت پا ماشین+پشت پا هالتر
🔷 اسکات از پشت+اسکات اسمیت پا جمع

🆑 @taqziyefitness

🔵 برای سفت شدن عضلات چه کنیم؟

برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو در نظر گرفت حتما.خیلی‌ از خانوما به هیچ عنوان اصلا طرف وزنه زدن نمیرن و نهایت کارشون اینه که یه رژیم بسیار کم کالری میگیرند و اگر هم بخوان ورزش کنن فقط محدود به ورزش‌های هوازی می‌شه.این کار فقط باعث کاهش وزن شما از طریق شما کاهش عضله‌ میشه!تو این حالت بدن ضعیف و شل و ول می‌شه.در حالی‌ که تو کشور‌های پیشرفته خیلی‌ از خانوم‌ها همپای آقایون در سالن‌های بدن سازی تمرینات با وزنه سنگینی‌ رو انجام میدن و نتیجه هم همین عکسایی است که گاهی اوقات می‌بینین.الان دیگه خیلی‌ از برنامه‌های بدن سازی خانوما شدتی در حد برنامه‌های آقایون داره.پس تمرینات قدرتی‌ برای خانم‌ها هم خیلی‌ مهمه.تمرینات هوازی و ایروبیک فقط باعث بهبود سیستم قلب و عروقی شما و سلامت کلی‌ بدن میشه و تاثیر چندانی در کاهش وزن و شکل دادن به بدن نداره.

🆑 @taqziyefitness

#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل
حرکات ترکیبی عالی برای یک روز تمرین

🔻شکم و پهلو
🔻فرم دهی ران و باسن

🔺هر حرکت چهار ست 15 تکرار

🆑 @taqziyefitness

پرتغال و لیمو دشمنان چاقی و سکته مغزی :

👈این مواد باعث حساس شدن گره های چربی میشوند

👈همچنین ﻓﻼﻭﻭﻧﻮﺋﯿﺪﻫﺎﯼ موجود در پرتغال و لیمو به شدت باعث کاهش سکته مغزی میشوند

🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض مصرف قلیان🔰مهم بخوانید🔴


1️⃣ دود قليان اثرات مخربي بر روي ظرفيت بازدمي بدنسازان ميگذارد

2️⃣ قليان علاوه بر اثرات مخرب كمك به بروز سرطان هاي مختلف نيز ميكند

3️⃣ فشار خون نيز يكي از بيماري هايي است كه در افرادي كه قليان ميكشند به وفور يافت ميشود و اكثرا به ان دچار هستند يا دچار ميشوند

4️⃣ دود قليان سبب بيماري هاي مزمن ريوي نيز ميشود

5️⃣ دود قليان به دليل غلظت و از روي اب رد شدن ان موجب تخريب ديواره ريه نيز ميشود

6️⃣ قليان بر روي خون رساني نيز تاثير مخرب ميگذارد و سرعت خون رساني در بافت ها و رگ ها را نيز كاهش ميدهد .

🆑 @taqziyefitness

‌

🌸 نمایان کردن رگ ها و کات عضلات


1️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

2️⃣کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

3️⃣مصرف شام قبل ساعت9

4️⃣3 روز درهفته هوازی

5️⃣تمرینات سیم کش و دمبل

6️⃣مصرف چربی سوز


🆑 @taqziyefitness

🔰 تری ست عالی برای به چالش کشیدن سرینی و همسترینگ😍

🔺 اسکوات دمبل پاباز -۱۰تکرار
🔺 اسکوات بلغاری- هرپا ۵ تکرار
🔺 پله نوردی دمبل - هرپا ۵ تکرار


🆑 @taqziyefitness

اگر دائم احساس خستگی میکنید منیزیم بدنتان کم است منیزیم منابع مختلفی دارد از جمله 👇
🔸آجیل
🔻پسته
🔸بادام
🔻فندق
🆑 @taqziyefitness

كساني كه ورزش نميكنن با ديدن اين كليپ به خودتون بیاین دوستان و شروع كنین!

🤚بهانه نیارید

🆑 @taqziyefitness

حرکتی ساده در عین حال کارآمد و تاثیرگذار جهت تقویت عضلات شکم

👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

🔰اگر مصرف قندتان بالا باشد به زودی شاهد موارد زیر خواهید شد🔰

🔹نوعی نازک شدن پوست
🔸بروز جوش های چرکی سفید دردناک
🔹تیرگی نواحی دور چشم
🔸چین و چروک روی پیشانی

🆑 @taqziyefitness