🛑اگر کم آب بخورید کچل میشوید !

به گفته محققان ؛ کم‌آبی بدن، نه تنها به سلامت چشم‌ها آسیب میزند و پوستتان را پیر میکند، بلکه زمینه را برای ریزش موهایتان هم فراهم میکند !!
🆑 @taqziyefitness

🔰شاهد رشد چربیهای پنهان هستیم اگر.......🔰


✅ اگر صبحانه نخوریم

✅ اگر از غذاهای فراوری شده زیاد استفاده کنیم

✅ اگر شام پر کالری را دیر وقت بخوریم

✅ اگر ورزشهای هوازی را نادیده بگیریم

✅ اگر پروتئین مصرفی ما کم و کربوهیدرات دریافتی زیاد باشد

✅ اگر از روغن ترانس بجای روغنهای زیتون و کنجد استفاده کنیم

✅اگر به بهانه تمرکز نداشتن و عصبی بودن وقت و بی وقت سراغ شیرینی و شکلات بریم

🆑 @taqziyefitness

✅اگر استرس دارید میوه و سبزی زیاد بخورید.

✍مصرف میوه و سبزی میزان بروز استرس را کاهش می دهد.

✍روزانه ۲-۳ واحد میوه و ۵ واحد سبزیجات بخورید.

🆑 @taqziyefitness

6 هشدار پوســت در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید !

گاهی اوقات تنها گام برای رفع مشکلات پوستی شایع، خداحافظی با اشتباهات تغذیه ای و انجام تغییرات غذایی سالم است ☝️

🆑 @taqziyefitness

🔷 حذف وعده صبحانه
🔷 خوردن مواد غذایی با ارزش پایین غذایی به عنوان صبحانه
🔷 نداشتن تغذیه صحیح با حذف وعده‌های غذایی
🔷 قرار گرفتن وعده شام بعنوان وعده اصلی
🔷 مصرف زیاد کربوهیدرات مانند نان و برنج
🔷 مصرف مایعات حاوی قند مانند نوشابه یا سدیم بالا مانند دوغ هنگام صرف غذا
🔷 احتمال تاثیر مسائل ژنتیک بر فرم بدن
🔷 سبک زندگی بی‌تحرک و کارهای پشت میز نشینی
🔷 کمبود خواب شبانه و شب بیداری تا دیر وقت
🔷 عدم مصرف نوشیدن آب کافی در طول روز و برهم خوردن تعادل آن با چربی

🆑 @taqziyefitness

خطرشکل‌گیری سنگ کلیه می‌تواند با مصرف مرتب آب پرتقال کاهش یابد.

آب پرتقال حاوی اسید سیتریک است که توانایی فوق‌العاده‌ای در جلوگیری از تشکیل رسوبات شود.
🆑 @taqziyefitness

پاکسازی کبد و کاهش کلسترول

۱عددسیب
۱عددهویج
۱عددچغندر
۱عددپرتقال
نصفه لیموی ترش

آبشان را گرفته و روزی یک لیوان ناشتا میل نمایید

🆑 @taqziyefitness

با استرس رژیم نگیرید🍎

اکثر افراد چاق با استرس رژیم می گیرند و همواره فکرمی کنند هیچ وقت لاغر نمی شوند🍏

خوداین استرس مانع لاغری می شه
با حفظ آرامش،ورزش مصرف غذاهای سالم لاغرکنید.
🆑 @taqziyefitness

🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه

🔶شلی و افتادگی پوست
🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی
🔶پوکی استخوان
🔶اختلال در هورمون ها
🔶ریزش مو
🔶پیری زودرس

🆑 @taqziyefitness

یکی از علل دردهای گردن ضعف عضلات یک سوم فوقانی پشت .....تراپز - رومبوئید - بالابرنده کتف.....است

چند نمونه تمرین جهت تقویت این عضلات را مشاهده می کنید

🆑 @taqziyefitness

«غوره»برای افراد مبتلا به چربی خون بسیار مفید بوده، ضد عفونی كننده بدن است و اگر با سالاد میل شود ، برای لاغر شدن سودمند است .

🆑 @taqziyefitness

🔰 5 منبع فیبر که حتما باید در رژیم غذایی خود داشته باشید

1️⃣ بادام
2️⃣ حبوبات
3️⃣ تمشک
4️⃣ تخم کتان
5️⃣ سبوس جو

🆑 @taqziyefittness

🔰 کمبود ویتامین و علایم انها🔰

☯درد در انگشت ها, پشت ساق پا وکف پا (کلسیم ,پتاسیم, منیزیم)
☯شکاف درگوشه لب ها(گروه ویتامین B)

☯احساس خستگی (B2)

☯خواب رفتن وکرخی دست وپا(B6وB12)

☯جوش های قرمز در بازوها وگونه ها (AوD)

☯افسردگی (D)

☯ریزش موی شدید (B)

☯اختلالات دید شبانه (A)

☯بی اشتهایی (B)

☯حالت تهوع, یبوست ونفخ (B12)

☯خونریزی لثه وزخم هایی که دیر خوب میشن (C)

☯سردرد و سر گیجه (B3)

☯اسهال (B9)

☯بی خوابی (B5)

☯خشکی پوست (AوB)🔆💊

🆑 @taqziyefitness

⭕️ اگه خسته شدی،
یاد بگیر استراحت کنی،
نه اینکه تسلیم بشی…👊🏻

#انگیزشی
🆑 @taqziyefitness

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید❗️

👈نوشیدنی شیرین با افزایش فشار خون گرمازدگی را تشدید میکنند

👈آب،‌ آب انار، آب زرشک و شربت رقیق سکنجبین بهترین نوشیدنی برای افراد گرمازده است.

🆑 @taqziyefitness

به این میگن ورزش
ببینید لذت ببرید 😍😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

☢ اهمیت بالای تغذیه در بدنسازی


🔶 رژیم غذایی است که ۷۰% شکم شما را می‌سازد
🔶 %۳۰ بقیه هم ازآن تمرینات وخواب شماست
🔶 پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذابخورین

🆑 @taqziyefitness

🅾پياده روي موجب سلامت قلب و ريه مي شود

✅همچنين به كاهش كلسترول خون و جلوگیری میکند از پوكي استخوان در افراد سالمند

✍🏻 آسانترين ورزش براي كاهش وزن و چربي سوزي است

🆑 @taqziyefitness

قارچ کالری کمی دارد، پروتئینش نسبتأ بالاست و می تواند منبع خوبی برای فیبر و بسیاری از مواد مغذی باشد، به همین دلیل، قارچ را می توان برای کاهش وزن و لاغری مناسب دانست.

🆑 @taqziyefitness

اگر درد سینه دارید مصرف کافئین را محدود کنید
کافئین موجب گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که در نتیجه ممکن است سینه‌هایتان را ملتهب و دردناک کند چیزی شبیه علائم سندرم پیش از قاعدگی
🆑 @taqziyefitness