🍇خانم هابرای آنکه پوستی زیبا و جوان داشته باشند روزانه حدود ۲۰ عدد انگور سیاه یامویز مصرف نمایند

انگور ومویز را با هسته آن بخورید تا ازخواص روغن هسته انگور بهره مندشوید

🆑 @taqziyefitness

فشار خون طبیعی نسبت به سن و سالتان👆

اگر از بازه نرمال خارج شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید👌

🆑 @taqziyefitness

🐟سرتان درد میکند : ماهی بخورید
🍚 تب دارید : ماست بخورید
🍯بیخوابی دارید : عسل بخورید
🌰آسم دارید :پیاز بخورید
ورم مفاصل دارید:ماهی بخورید
🍍مشکلات استخوانی دارید : آناناس بخورید
🆑 @taqziyefitness

#ادویه_بدنسازی

💯ادویه جات با ایجاد احساس سیری میل شدید به غذا را کنترل و ظاهر و طعم غذا را بهتر می کنند. ادویه دارکردن مواد غذایی، عطر و طعم طبیعی به آنها می بخشد، که باعث کاهش مقدار چربی و نمکی می شود که شما نیاز دارید برای خوشمزه و دلچسب کردن غذا به آن بزنید پس عادت کنید به خوراکی ها و میان وعده هایی که قبلا درست می کردید ادویه اضافه کنید بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن، مبارزه با گرسنگی و افزایش طعم و مزه غذا، فقط چند مورد از معجزات ادویه هاست.
با ادویه ها چربی های اضافی را بسوزانید💪


ادویه ها👇👇👇
1⃣جنسینگ
2⃣فلفل قرمز
3⃣فلفل سیاه
4⃣دارچین
5⃣خردل
6⃣زردچوبه
7⃣زنجبیل
8⃣هل
9⃣زیره


🆑 @taqziyefitness

💚 اگر می‌خواهید حین کاهش وزن پوست تان جوان بماند از آلووراستفاده کنید👌

🔹این گیاه می‌تواند به تغذیه پوست کمک کند و آن را از پیری زودرس دور کند
🔸ژل آلوورا روی پوستتان ماساژ دهید

🆑 @taqziyefitness

🔰 استفاده از سونا می‌تواند خطر سکته مغزی را تا ۶۰ درصد کاهش دهد

بررسی‌ها نشان می‌دهد استفاده از سونا می‌تواند خطر سکته مغزی را تا ۶۰ درصد کاهش دهد.
به گزارش یونایتدپرس، گروهی از محققان فنلاندی دریافتند افرادی که چهار بار در هفته از سونا استفاده می‌کنند کمتر در معرض سکته مغزی هستند.
این بررسی که روی بیش از ۱۶۰۰ فرد بزرگسال انجام گرفت، نشان داد افرادی که حداقل چهار بار در هفته از سونا استفاده می‌کنند حدود ۶۰ درصد کمتر احتمال دارد در ۱۵ سال آینده دچار سکته مغزی شوند.‌

پیش از این محققان در بررسی‌های دیگر مشاهده کرده بودند استفاده مرتب از سونا احتمال ابتلا به بیماری قلبی و زوال عقلی را کاهش می‌دهد. شواهدی نیز وجود دارد که نشان‌دهنده تاثیر استفاده از سونا بر کاهش فشار خون است.

🆑 @taqziyefitness

🍛فواید غذا خوردن روی زمین

👈🏻تقویت وضعیت خوب بدن
👈🏻کمک به هضم غذا
👈🏻احساس سیر شدن زودتر اتفاق می افتد
👈🏻جلوگیری از ابتلا به واریس
👈🏻تقویت مفاصل و ماهیچه ها
🆑 @taqziyefitness

#ویتامین

👨‍⚕نشانه های کمبود امگا3

◾️خشکی پوست
◾️موی بی جان
◾️ناخن های شکننده
◾️بی خوابی
◾️ضعف تمرکز
◾️خستگی و درد مفاصل

🆑 @taqziyefitness

✳️ ماهی یکی از منابع خوب خونسازی بدن است.

👈 آهن موجود در ماهی، جذب آهن منابع گياهی را هم افزايش ميدهد و نقش مهمی ‌در پیشگیری از كمخونی ناشی از فقر آهن کودکان دارد.

🆑 @taqziyefitness

❇️ برای یک پیشرفت چشمگیر باید خواب شبانه مفید و کافی داشته باشین یکی از مهم ترین عامل های عضله سازی و تناسب تنظیم خواب شبانه است بهترین زمان ترشح هرمون ها در بدن در هنگام خواب است

🆑 @taqziyefitness

جوز هندی:

آرام‌کننده درد معده
مسکن دندان‌درد
لکه‌ زدایی از پوست
تسهیل‌کننده خواب
کاهش علائم آلرژی
بی نظمی و درد قاعدگی را رفع می‌کند
اضطراب و افسردگی را رفع می‌کند

🆑 @taqziyefitness

👇
❣ برطرف کردن خشکی لب

نصف ق غ پودر قهوه را با نصف ق غ عسل مخلوط و 30 ثانیه لب ها را با این ترکیب ماساژ دهید و سپس با استفاده از یک پنبـــــه مرطوب لب هایتان را تمیز کنید.

🆑 @taqziyefitness

🏋‍♂تمرین در خانه برای تقویت عضلات 🏋‍♀
#ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🆑 @taqziyefitness

🅾اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و پهلوی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیاد کنید
✅برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید و درست تنفس کنید
🆑 @taqziyefitness

در زمان گرسنگی عضله از دست می‌دهید یا چربی؟

اگر بمدت طولانی گرسنه باشید متابولیسم بدن تغییر و بجای سوزاندن چربی، آن را ذخیره می‌کند!

بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق در طول روز ۴ تا ۶ وعده غذایی داشته که ۳ وعده آن بزرگ باشد(شام باید یک وعده سبک باشد).

برای میان وعده انواع مغزها، میوه و سبزیجات، کره بادام زمینی، پروتئین بار و...

❎ همچنین فعالیت جسمانی بالا در زمان گرسنگی باعث از بین رفتن توده‌ی عضلانی می‌شود، زیرا بدن برای تأمین انرژی از پروتئین عضله تغذیه می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

میوه خشک شده

👈یک میان وعده مناسب برای دفع احساس گرسنگی

👈جایگزین برای انواع تنقلات شیرین ناسالم و شیرینی‌ها

👈نصف ليوان ميوه خشک شده با يک ليوان ميوه تازه خرد شده برابر است.

🆑 @taqziyefitness

این افراد قهوه استفاده نکنن👇👇👇
🔺افرادکم خون
🔺زنان باردار و شیرده
🔺افراداسترسی
🔺افراد دارای تپش قلب
🔺افراد در معرض پوکی استخوان
🔺زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه

🆑 @taqziyefitness

✅خوردن روزانه ۴۲گرم بادام باعث لاغر شدن پاها آب شدن چربی دور شکم وباریک شدن کمر میشود

🆑 @taqziyefitness

کاهش علائم پوکی استخوان با مصرف روغن ماهی

مطالعه جدید نشان می دهد مصرف روزانه یک گرم روغن ماهی می تواند به کاهش درد بیماران مبتلا به پوکی استخوان کمک کند.

محققان دانشگاه سوری انگلستان در مطالعه جدید خود به بررسی ارتباط بین رژیم غذایی و کنترل علائم پوکی استخوان پرداختند.

آنها با بررسی ۶۸ مطالعه قبلی در این زمینه دریافتند مکمل روغن ماهی با دوز پایین (یک و نیم کپسول استاندارد) می تواند به کاهش درد بیماران مبتلا به پوکی استخوان کمک کرده و همچنین سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.
به گفته محققان اسیدهای چرب ضروری موجود در روغن ماهی التهاب مفاصل را کاهش داده و در نتیجه به تسکین درد کمک می کند.

محققان همچنین دریافتند کاهش وزن در بیماران چاق و دارای اضافه وزن و انجام ورزش های حرکتی می تواند به تسکین علائم بیماری پوکی استخوان کمک کند.

چاقی نه تنها موجب کشش در مفاصل می شود بلکه موجب التهاب سیستماتیک در تشدید عوارض این بیماری هم می شود.
رژیم غذایی با کالری محدود همراه با ورزش های هوازی، استقامتی و انعطاف پذیری به عنوان یک شیوه موثر در کاهش درد در بیماران دارای اضافه وزن توصیه می شود.

همچنین رژیم غذایی سالم تر به کاهش میزان کلسترول خون کمک می کند؛ کلسترول بالا نیز با پوکی استخوان مرتبط است.
محققان عنوان می کنند افزایش مواد خوراکی سرشار از ویتامین K نظیر کلم، اسفناج و جعفری برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان مفید است.ویتامین K برای پروتئین های وابسته به ویتامین K که در استخوان و غضروف ها وجود دارند، نیاز است.

مصرف ناکافی این ویتامین تاثیر نامطلوب بر عملکرد پروتئین داشته و بر رشد و ترمیم استخوان تاثیر گذاشته و در نتیجه ریسک پوکی استخوان را افزایش می دهد.

به گزارش مهر، «علی مبشری»، استاد دانشگاه سوری و سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: تلفیق رژیم غذایی خوب و ورزش منظم برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است؛ داشتن مفاصل سالم فقط با یکی از این دو شیوه حاصل نمی شود و به هر دو راهکار نیاز است .

🆑 @taqziyefitness