موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

💯بهترین حرکات برای متقارن کردن بدن💯

🏆ددلیفت

🏆کول هالتر از جلو+سیم کش

🏆جلوباروهالتر لاری

🏆پشت بازو دیپ

🏆پرس سینه هالتر

🏆سرشانه اسمیت از پشت

🆑 @taqziyefitness

درمان سرفه

🔹ترکیب زنجبیل، پیازچه و عسل و سپس جوشاندن آن برای حدود 10 دقیقه و نوشیدن آن برای چند بار به عنوان یک معجزه‌گر برای کاهش یا درمان سرفه‌های شدید یا مزمن نام می‌برند

@taqziyefitness

✅چند روش برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پس از ورزش:

1⃣سعی کنید بدنتان همیشه روی فرم باشد و آمادگی جسمانی داشته باشید.

2⃣در سرتاسر تمرین آب بنوشید.

3⃣اگر خیلی ورزش کرده اید الکترولیت مصرف کنید.

4⃣عضله ی گرفته را انعطاف دهید.

5⃣یک چیز خیلی شور بخورید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

بزرگ ترین لذت در زندگی انجام دادن آنچه است که مردم می گویند شما نمی توانید انجام دهید.


🆑 @taqziyefitness

✅ غذا خوردن در کنار خانواده استرس را کاهش می دهد!
محققان تحقیقی را روی افراد شاغل انجام داده و دریافتند در کنار خانواده غذا خوردن، به کاهش استرس حاصل از ساعات طولانی کاری کمک می کند
🆑 @taqziyefitness

اگه از اندامت خسته شدی و وقتی جلوی آینه میری نا امید میشی میتونی با برنامه های ما به اندام ایده آلات برسی❤️

برای دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنید👇👇

@bodys_admin
@bodys_admin

بانوان عزیز به علت اینکه اجازه گزاشتن عکس شاگردان خانومم را ندارم نمیتونم عکسی از شاگردم های خانومم بزار ولی بانوان هم میتونن برای دریافت برنامه های حرفه ای و مختص بدنشون به ایدی زیر مراجعه کنن

@Bodys_admin

سالاد الویه دشمن درجه 1 قلب

👈سس سفید سالاد الویه باعث افزایش کلسترول می گردد و خیار شور آن برای فشار خون مناسب نیست و وجود این دو در کنار هم عوارض یکدیگر را شدت می بخشند
🆑 @taqziyefitness

💥افرادی که شام میل نمیکنند صبح پس از برخاستن از خواب،به علت افت قندخون معمولا دچار خستگی،بی‏ حوصلگی،می ‏شوند.و تمایل زیادی به خوردن صبحانه چرب و شیرین و پُر کالری پیدا میکنند.
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰 چگونه افزایش وزن بصورت سالم داشته باشیم؟


پس از بررسی پزشک و سلامت بدن‌تان حالا وقت افزایش وزن است.

1️⃣ تغذیه سالم داشته باشید
شما میتونید با خوردن نوشابه و دونات افزایش حجم بصورت ناسالم داشته باشید و دچار بیماری‌هایی از قبیل چربی خون و دیابت شوید یا اینکه با تغذیه سالم و دریافت کالری از مواد غذایی با کیفیت.

2️⃣ کالری دریافتی را افزایش دهید
اگر بدنبال افزایش وزن هستید کالری دریافتی در طول روز را افزایش دهید این میزان باید بین ۳۰۰ الی ۱۰۰۰کالری باشد پیشنهاد ما بین ۳۰۰الی ۵۰۰ کالری بیشتر در روز است تا در بلند مدت اما بطور ثابت افزایش وزن خواهید داشت.

3️⃣ پروتئین بیشتری بخورید
عضلات از پروتئین ساخته می‌شوند و بدون آن کالری دریافتی بیشتر فقط به چربی تبدیل می‌شود.
پروتئین مانند شمشیر دولبه است و باید میزان دریافتی در طول روز رعایت شود برای افزایش وزن بین ۱.۵ الی ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان دریافت کنید.

4️⃣ چربی مفید و کربوهیدرات را فراموش نکنید
چربی‌های مفید برای عملکرد صحیح بدن ضروری است و مواد غنی از کربوهیدرات به شما در افزایش وزن کمک خواهد کرد. حداقل سه وعده غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید میل کنید.

توجه داشته باشید فست فودها حاوی کالری بالایی هستند اما ارزش غذایی پایین دارند و برای افزایش وزن سالم مفید نیستند.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

✅حداقل فاصله زمانی مناسب بین وعده شام و خواب چقدر است

🔻بین شام و خواب حداقل 2 ساعت باید فاصله باشد.
در وعده شام غذاهای حاوی گوشت و چربی و سایر مواد غذایی دیرهضم نخورید.

🆑 @taqziyefitness

#ترفند

👈از بین بردن سوختگی

👈🏼 هلو را رنده کرده و هر روز ۲۰ دقیقه روی محل سوختگی قرار دهید این میوه در دراز مدت آثار سوختگی را بطور کامل محو می کند.

🆑 @taqziyefitness

ورزش صبحگاهی در حالت ناشتا

✔️تا چند سال پیش تحقیقات گویای این امر بود که ورزش کردن در حالت ناشتا فواید بی شماری از جمله چربی سوزی مناسب را به همراه دارد.
یافته های اخیر نیزحکایت از آن دارد که ورزش كردن در هنگام صبح در حالت ناشتا مي تواند در روند چربي سوزي تاثير داشته باشد. اما چون شما چند ساعتی هست كه چيزي نخورده ايد و بدن شما ذخاير قندي خود را در هنگام خواب مصرف نموده ، براي تامين انرژي سراغ چربي ها و پروتئين ها مي رود .

✔️از طرفی میزان سطح هورمون کورتیزول در صبح بالا است و فعالیت های ورزشی می تواند شرایط استرس زا تلقی گردد و موجب ترشح بیشتر این هورمون گردد. افزایش کورتیزول موجب تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل آن به گلوکز می شود. همچنین سطوح پایین گلیکوژن در هنگام فعالیت های ورزشی با حالت ناشتا باعث آزاد سازی بیشتر کورتیزول و تجزیه پروتئین بدن می شود که گذشته از تحلیل عضلات، در سیستم ایمنی بدن نیز اختلال ایجاد می کند. بنابراین در این شرایط شما عضلات خود را نیز قربانی می کنید.


✅ پس بهتر است که روز خود را با یک صبحانه مختصر و زود جذب آغاز کنید و ۴۵ دقیقه بعد به ورزش بپردازید و یا اگر با وضعیت ناشتا تمرین می کنید ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ورزش هوازی را با شدت متوسط لحاظ کنید تا اثرات مخرب کورتیزول را به نوعی کمتر کرده و سپس صبحانه كامل ميل فرمایید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰حداقل در هفته یک وعده ماهی میل کنید🔰

1⃣ کاهش چربی خونتون
2⃣ کاهش چربی ناحیه ی شکم و پهلو
3⃣ کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
4⃣ رساندن چربی های مفید به بدن


🆑 @taqziyefitness

بانوان بیشتر باید به عضلات بالا سینه توجه کنند لذا تنها قسمت از عضلات کلی سینه در خانم ها میباشد که ماهیچه های ان نمایان است، ماهیچه های زیر سینه در زیر بافت چربی قرار دارند هر چند تمرین دادن انها الزامی میباشد اما در نمایش چیزی از ماهیچه پدیدار نیست، پس در روز تمرین تمرکز و هدف اصلی تان را در عضلات بالاسینه قرار دهید و پس از تمرینات بالاسینه بیشتر سراغ حرکاتی بروید که در فرم و لیفت کردن و گرد شدن دور سینه ها موثر میباشد به عنوان مثال حرکت پل اور سینه با دمبل یا پل هالتر دست باز نقش موثری درلیفت فرم و بالا کشیدن سینه های بانوان دارد همچنین قفسه پروانه، قفسه دمبل دست باز،
برنامه تمرینی عضلات سینه بانوان کاملا با اقایان متفاوت میباشد و باید از برنامه مربوطه لازم بر ژنتیک خودشان بهره ببرند

🆑 @taqziyefitness

🔰15 غذای کالری منفی کدامند 🔰


✅کرفس
✅پرتقال
✅توت فرنگی
✅نارنگی
✅گریپ فروت
✅هویج
✅زردآلو
✅کاهو
✅گوجه فرنگی
✅خیار
✅هندوانه
✅گل کلم
✅سیب
✅فلفل تند
✅کدو سبز
🆑 @taqziyefitness