چگونه عضله بدون چربی داشته باشیم؟
1⃣پروتئین را در میزان یک گرم در هر پوند از وزن نگه دارید.
👌 نیازی نیست بیشتر از آن مصرف کنید.
2⃣با افزایش مصرف کربوهیدرات ها، جذب کالری روزانه را تا 100-150 کالری افزایش دهید.
3⃣اگر با گذشت 7 تا 10 روز وزنتان همچنان یکسان باقی ماند این روند را تکرار کنید
🆑 @taqziyefitness
1⃣پروتئین را در میزان یک گرم در هر پوند از وزن نگه دارید.
👌 نیازی نیست بیشتر از آن مصرف کنید.
2⃣با افزایش مصرف کربوهیدرات ها، جذب کالری روزانه را تا 100-150 کالری افزایش دهید.
3⃣اگر با گذشت 7 تا 10 روز وزنتان همچنان یکسان باقی ماند این روند را تکرار کنید
🆑 @taqziyefitness
✅فواید نوشیدن آبلیمو برای ورزشکاران:
1⃣سیستم ایمنی را تقویت می کند.
2⃣به ریکاوری، قدرت مفصل و پیشگیری از آسیب کمک می کند.
3⃣انرژی زا است، اشتها را سرکوب می کند و به چربی سوزی کمک می کند.
4⃣خاصیت سم زدایی دارد.
5⃣جایگزین سالمی برای آب است.
6⃣حاوی ویتامین و مواد معدنی است.
7⃣خواص ضدباکتریایی دارد.
8⃣عملکرد فیزیکی و قلب را بهبود می بخشد.
🆑 @taqziyefitness
1⃣سیستم ایمنی را تقویت می کند.
2⃣به ریکاوری، قدرت مفصل و پیشگیری از آسیب کمک می کند.
3⃣انرژی زا است، اشتها را سرکوب می کند و به چربی سوزی کمک می کند.
4⃣خاصیت سم زدایی دارد.
5⃣جایگزین سالمی برای آب است.
6⃣حاوی ویتامین و مواد معدنی است.
7⃣خواص ضدباکتریایی دارد.
8⃣عملکرد فیزیکی و قلب را بهبود می بخشد.
🆑 @taqziyefitness
💢تفاوت مکمل های غذایی و استروئید های آنابولیک‼️
✅اولین نکته ای که به آن باید اشاره کنیم این است که این دو کاربرد متفاوتی دربدن دارندغا
مکمل ها مواد غذایی غنی شده ای هستند که غذای روزانه شما را تکمیل می کنند ولی استروئیدهای آنابولیک مشتقات #تستسترون هستند که به صورت خارجی وارد بدن می شود و مصائب زیادی روی بدن شما دارند.
🔺مکمل ها شما را کمک می کنند که در مسیر پیشرفت با سرعت مجاز حرکت کنید ولی استروئیدها شما را دیوانه وار به جلو خواهند برد و در نهایت هم تصادف برای شما به جا خواهد ماند و خرابی.
🔺مکمل ها فشار زیادی روی کبد و کلیه اعمال نمی کنند ولی استروئیدهای آنابولیک کارایی کبد و کلیه شما را چندین برابر می کنند و این یعنی فرسایش اعضاء بدن شما در کوتاه مدت .فشار قلب و فشار خون موردی دیگر است که با مصرف استروئیدها دچار آن خواهید شد و روز ناگوار برای شما فرا خواهد رسید ولی مکمل های غذایی اصلا" همچین موردی برای شما پیش نخواهند آورد.
🔺توجه داشته باشید مکمل ها و استروئیدها را در دو سبد مجزا قرار دهید و مقایسه این دو باهم تفکری قرون وسطی ای است . البته منظور در این مقاله از مکمل ها نمونه اورجینال است که نمونه تقلبی این مواد از استروئیدها هم بدتر عمل می کنند.
🆑 @taqziyefitness
✅اولین نکته ای که به آن باید اشاره کنیم این است که این دو کاربرد متفاوتی دربدن دارندغا
مکمل ها مواد غذایی غنی شده ای هستند که غذای روزانه شما را تکمیل می کنند ولی استروئیدهای آنابولیک مشتقات #تستسترون هستند که به صورت خارجی وارد بدن می شود و مصائب زیادی روی بدن شما دارند.
🔺مکمل ها شما را کمک می کنند که در مسیر پیشرفت با سرعت مجاز حرکت کنید ولی استروئیدها شما را دیوانه وار به جلو خواهند برد و در نهایت هم تصادف برای شما به جا خواهد ماند و خرابی.
🔺مکمل ها فشار زیادی روی کبد و کلیه اعمال نمی کنند ولی استروئیدهای آنابولیک کارایی کبد و کلیه شما را چندین برابر می کنند و این یعنی فرسایش اعضاء بدن شما در کوتاه مدت .فشار قلب و فشار خون موردی دیگر است که با مصرف استروئیدها دچار آن خواهید شد و روز ناگوار برای شما فرا خواهد رسید ولی مکمل های غذایی اصلا" همچین موردی برای شما پیش نخواهند آورد.
🔺توجه داشته باشید مکمل ها و استروئیدها را در دو سبد مجزا قرار دهید و مقایسه این دو باهم تفکری قرون وسطی ای است . البته منظور در این مقاله از مکمل ها نمونه اورجینال است که نمونه تقلبی این مواد از استروئیدها هم بدتر عمل می کنند.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌈 تمرین برای بزرگ و خوش فرم کردن ران و باسن
✅ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود
😇 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید
🆑 @taqziyefitness
✅ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود
😇 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید
🆑 @taqziyefitness
🅾خواص زیتون و روغن آن
1⃣مفید برای قلب
2⃣درمان یبوست
3⃣درمان تنبلی چشم و کم بینایی
4⃣مفید برای فشار خون
5⃣از بین برنده خشکی لثه
6⃣انرژی زا و مقوی
7⃣داری امگا3 ...
🆑 @taqziyefitness
1⃣مفید برای قلب
2⃣درمان یبوست
3⃣درمان تنبلی چشم و کم بینایی
4⃣مفید برای فشار خون
5⃣از بین برنده خشکی لثه
6⃣انرژی زا و مقوی
7⃣داری امگا3 ...
🆑 @taqziyefitness
✅کار کردن روی حرکات اصلی و سنگین برای حجم بیشتر
👌بسیاری از افراد برای افزایش حجم عضلات خود علاوه بر تمرینات اصلی چند حرکت تک مفصلی را نیز برای هر گروه عضلانی اضافه میکنند.
👈 اکنون بیش از همیشه، شما میتوانید با انجام تعداد زیادی از حرکات چند مفصلی اصلی بیشترین بهره برداری را از زمان خود در باشگاه کنید.
💥حرکات تک مفصلی و دستگاهها جایگاه خود را دارند، اما اگر خواهان بیشترین حجم عضلانی هستید، هر هفته روی حرکات پرس سینه، اسکات، ددلیفت، پرس سرشنه و زیربقل هالتر خم توجه ویژه داشته باشید.
✨برخی افراد گمان میکنند که این حرکات تنها برای افزایش قدرت میباشد اما این مربوط به زمانی است که آنها را با تکرارهای بسیار پایین تمرین میکنند.
⭐️ کافی است در دامنه نرمال ۸-۱۰ تکرار با فرم صحیح این حرکات را انجام دهید و خواهید دید که وزنههای تمرینی شما افزایش پیدا خواهد کرد و رشد شما نیز بیشتر خواهد شد.
✨سپس بعد از آن میتوانید از حرکات تک مفصلی برای ایجاد یک دم عضلانی بسیار خوب استفاده کنید و با احساسی خوب از باشگاه خارج شوید.
🆑 @taqziyefitness
👌بسیاری از افراد برای افزایش حجم عضلات خود علاوه بر تمرینات اصلی چند حرکت تک مفصلی را نیز برای هر گروه عضلانی اضافه میکنند.
👈 اکنون بیش از همیشه، شما میتوانید با انجام تعداد زیادی از حرکات چند مفصلی اصلی بیشترین بهره برداری را از زمان خود در باشگاه کنید.
💥حرکات تک مفصلی و دستگاهها جایگاه خود را دارند، اما اگر خواهان بیشترین حجم عضلانی هستید، هر هفته روی حرکات پرس سینه، اسکات، ددلیفت، پرس سرشنه و زیربقل هالتر خم توجه ویژه داشته باشید.
✨برخی افراد گمان میکنند که این حرکات تنها برای افزایش قدرت میباشد اما این مربوط به زمانی است که آنها را با تکرارهای بسیار پایین تمرین میکنند.
⭐️ کافی است در دامنه نرمال ۸-۱۰ تکرار با فرم صحیح این حرکات را انجام دهید و خواهید دید که وزنههای تمرینی شما افزایش پیدا خواهد کرد و رشد شما نیز بیشتر خواهد شد.
✨سپس بعد از آن میتوانید از حرکات تک مفصلی برای ایجاد یک دم عضلانی بسیار خوب استفاده کنید و با احساسی خوب از باشگاه خارج شوید.
🆑 @taqziyefitness
💯قبل از تمرین قهوه مصرف کنید💯
1️⃣👈چربی سوزی
2️⃣👈افزایش اکسیژن رسانی
3️⃣👈کاهش درد عضلات
4️⃣👈افزایش استقامت
5️⃣👈محافظت ماهیچهای
@powerbuilding
1️⃣👈چربی سوزی
2️⃣👈افزایش اکسیژن رسانی
3️⃣👈کاهش درد عضلات
4️⃣👈افزایش استقامت
5️⃣👈محافظت ماهیچهای
@powerbuilding
🔰خواص مکمل ال آرژنین🔰
1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد
2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن
3️⃣افزایش توده عضلانی
4️⃣نمایان شدن رگ ها
5️⃣افزایش باروری مردان و زنان
6️⃣کاهش بافت چربی بدن
🆑 @taqziyefitness
1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد
2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن
3️⃣افزایش توده عضلانی
4️⃣نمایان شدن رگ ها
5️⃣افزایش باروری مردان و زنان
6️⃣کاهش بافت چربی بدن
🆑 @taqziyefitness
نکاتی عالی برای لاغرها
1- ميوه «انبه» اشخاص لاغر را فربه مينمايد.
2- «خرماي رسيده» براي اشخاص لاغر مفيد ميباشد.
3- «گندم»، چاق كننده است.
4- «مرباي گردو» با «عسل» جهت چاق شدن مؤثر است.
5- «مرباي بادام» در چاق كردن اشخاص لاغر اثري معجزهآسا دارد.
6- مداومت در خوردن شربت یونجه، چاق كننده است.
7- اگر از لاغري رنج ميبريد، «انجير» بخوريد.
🆑 @taqziyefitness
1- ميوه «انبه» اشخاص لاغر را فربه مينمايد.
2- «خرماي رسيده» براي اشخاص لاغر مفيد ميباشد.
3- «گندم»، چاق كننده است.
4- «مرباي گردو» با «عسل» جهت چاق شدن مؤثر است.
5- «مرباي بادام» در چاق كردن اشخاص لاغر اثري معجزهآسا دارد.
6- مداومت در خوردن شربت یونجه، چاق كننده است.
7- اگر از لاغري رنج ميبريد، «انجير» بخوريد.
🆑 @taqziyefitness
عسل درمانی 👌
بسیاری را از بیماریها با ترکیب مقدار خاصی از عسل با مواد دیگر به طرز معجزه آسایی درمان میشود
به همه موارد فوق 1 فنجان آب خنک اضافه و سپس نوش جان کنید (☝️)
🆑 @taqziyefitnese
بسیاری را از بیماریها با ترکیب مقدار خاصی از عسل با مواد دیگر به طرز معجزه آسایی درمان میشود
به همه موارد فوق 1 فنجان آب خنک اضافه و سپس نوش جان کنید (☝️)
🆑 @taqziyefitnese
برای تناسب اندام و سلامتی ورزش کنیم یا اصول تغذیه را رعایت کنیم؟
🔸برای کاهش 1 کیلو از وزن باید 7700 کالری سوزانده شود. برای سوزاندن این میزان کالری باید حدودا 10 ساعت دوید، یا 16 ساعت شنا کرد و یا 24 ساعت رقصید و ورزشی مانند ایروبیک انجام داد که تمام این موارد امری سخت و البته زمان بر است.
🔹حالا اگر قرار باشد 7700 کالری کمتر دریافت کنیم معادل چه می باشد؟ نخوردن 7 پیتزا یا نخوردن 10 بسته سیب زمینی سرخ کرده یا نخوردن 20 سیخ کباب کوبیده یا نخوردن 1 کیلو آجیل.
🔸کدام یک ساده تر است؟ قطعا ورزش کردن و سوزاندن کالری های اضافه به جز کاهش وزن مزایای دیگری برای بدن دارد اما اگر کمبود زمان دارید و نمی توانید باشگاه بروید قطعا کمتر خوردن و رعایت اصول کلی تغذیه امری ساده تر است.
🆑 @taqziyefitness
🔸برای کاهش 1 کیلو از وزن باید 7700 کالری سوزانده شود. برای سوزاندن این میزان کالری باید حدودا 10 ساعت دوید، یا 16 ساعت شنا کرد و یا 24 ساعت رقصید و ورزشی مانند ایروبیک انجام داد که تمام این موارد امری سخت و البته زمان بر است.
🔹حالا اگر قرار باشد 7700 کالری کمتر دریافت کنیم معادل چه می باشد؟ نخوردن 7 پیتزا یا نخوردن 10 بسته سیب زمینی سرخ کرده یا نخوردن 20 سیخ کباب کوبیده یا نخوردن 1 کیلو آجیل.
🔸کدام یک ساده تر است؟ قطعا ورزش کردن و سوزاندن کالری های اضافه به جز کاهش وزن مزایای دیگری برای بدن دارد اما اگر کمبود زمان دارید و نمی توانید باشگاه بروید قطعا کمتر خوردن و رعایت اصول کلی تغذیه امری ساده تر است.
🆑 @taqziyefitness
💥اکثر زنان مبتلا به آلزایمر در جوانی مبتلا به کمخونی بودهاند !
👈فقر آهن موجب پایین آمدن اکسیژن مورد نیاز سلولهای مغزی و تخریب زود هنگام آنها میگردد
🆑 @taqziyefitness
👈فقر آهن موجب پایین آمدن اکسیژن مورد نیاز سلولهای مغزی و تخریب زود هنگام آنها میگردد
🆑 @taqziyefitness
با نوشیدن آب عفونت کلیه رو از بین ببرید❗️
✍افرادی که روزانه 8الی13 لیوان آب مینوشند از ابتلا عفونت کلیوی در امان هستند وهمچنین باعث بهبودی عفونت میشود
قهوه و الکل دشمنان کلیه هستند
🆑 @taqziyefitness
✍افرادی که روزانه 8الی13 لیوان آب مینوشند از ابتلا عفونت کلیوی در امان هستند وهمچنین باعث بهبودی عفونت میشود
قهوه و الکل دشمنان کلیه هستند
🆑 @taqziyefitness
Forwarded from Fitness_Bodys
سلام
با توجه به شایعات تصویب فیلترشدن تلگرام در پایان فروردین 1397، تلگرام X را نصب کنید تا با فیلتر شدن تلگرام معمولی، ارتباطات خود را از دست ندهید.
توجه کنید که با نصب این برنامه، تلگرام فعلی شما از کار نخواهد افتاد بلکه تلگرام X به آن اضافه خواهد شد. تلگرامX ظاهر و قابلیت های کاملا مشابه با تلگرام معمولی دارد و متعلق به همان شرکت اصلی و کاملا رسمی است
عزیزان ی خوبیه دیگه ای که این برنامه داره اینه که دیگه نیازی به ارائه شماره جدید نداره و با همین شماره ی تلگرامتون میتونید این برنامه رو فعال کنید و کد فعال سازی برنامه به همین تلگرامتون ارسال میشه عزیزان برنامه telegram X رو حتما نصب کنین، چون تا چند روز دیگه با استفاده از تکنولوژی block chain که تلگرام راه میندازه دیگه برنامه قابل فیلتر نیست.
فقط نزارین برای وقتی که تلگرام فیلتر شد بعد بخواین نصب کنین، چون مخابرات میخواد جلوی پیامکی که کد رو براتون ارسال میکنه رو بگیره، پساز همین الان برنامه رو دانلود کنید.
تلگرام ایکس همه چت ها و کانال های تلگرامتون رو داره و دیگه قابل فیلتر نیست.
با توجه به شایعات تصویب فیلترشدن تلگرام در پایان فروردین 1397، تلگرام X را نصب کنید تا با فیلتر شدن تلگرام معمولی، ارتباطات خود را از دست ندهید.
توجه کنید که با نصب این برنامه، تلگرام فعلی شما از کار نخواهد افتاد بلکه تلگرام X به آن اضافه خواهد شد. تلگرامX ظاهر و قابلیت های کاملا مشابه با تلگرام معمولی دارد و متعلق به همان شرکت اصلی و کاملا رسمی است
عزیزان ی خوبیه دیگه ای که این برنامه داره اینه که دیگه نیازی به ارائه شماره جدید نداره و با همین شماره ی تلگرامتون میتونید این برنامه رو فعال کنید و کد فعال سازی برنامه به همین تلگرامتون ارسال میشه عزیزان برنامه telegram X رو حتما نصب کنین، چون تا چند روز دیگه با استفاده از تکنولوژی block chain که تلگرام راه میندازه دیگه برنامه قابل فیلتر نیست.
فقط نزارین برای وقتی که تلگرام فیلتر شد بعد بخواین نصب کنین، چون مخابرات میخواد جلوی پیامکی که کد رو براتون ارسال میکنه رو بگیره، پساز همین الان برنامه رو دانلود کنید.
تلگرام ایکس همه چت ها و کانال های تلگرامتون رو داره و دیگه قابل فیلتر نیست.