🔰بهترین حرکات برای ساخت شکم ۶ تکه🔰

📌دراز نشست
📌زیر شکم خلبانی
📌 کرانچ روی توپ
📌دوچرخه درازکش
📌 کرانچ با پاهای عمود
📌روی میز شیب دار با وزنه
📌 سیم کش با طناب نشسته

🆑 @O2_Fit

#حرکت_شناسی

#حرکات_سرشانه

☑️حرکت #نشر_جلو_دمبل
🆑 @O2_Fit

نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

🆑 @O2_Fit

فلای سیم کش ایستاده معکوس🔰

🆑 @O2_Fit

5 خواص فوق العاده به🔰

1⃣اثرات مثبت بر فکر و ذهن

2⃣تقویت کننده قلب، کبد و معده

3⃣مفید برای زخم معده

4⃣تحریک کننده اشتها

5⃣نرم کننده سینه

🆑 @O2_Fit

🌸یک ســــلام
💞پراز احسـاس عالی
🌸یک سلام پراز محبت
💞یک ســلام پــــراز
🌸انرژی به دوستان گل
💞امروزتان پراز مهربانی
🌸زنـــدگــیــتــون
💞مـنـور بـه نـور الـهـی
🌸و دلتون به زیبایی گلها

🌸ســــلام
💞صبح بهاری تون پر از بهترینها

🆑 @O2_Fit
.

🔰بمب چربی سوزی و سلامتی🔰

📕مواد لازم :
📜 آب+زنجبیل+دارچین+لیموترش➖در آّب مخلوط کنید

1️⃣لاغری وچربی سوزی
2️⃣سم زدایی
3️⃣سلامت قلب
4️⃣کنترل قندخون
5️⃣سلامت کبد
6️⃣خواص ضدالتهابی

🆑 @O2_Fit

🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰

1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C

🆑 @O2_Fit

🔰‌خواص جوانه گندم🔰

غنی از👇

پروتئین،روی،آهن،سلنیوم،پتاسیم،ویتامین های گروه ب

فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است

و یک وعده عالی قبل از تمرین است

🆑 @O2_Fit

پرس بالاسینه با دمبل چرخشی معکوس
#حرکت_شناسی
#سینه
🆑 @O2_Fit

اگر میخواهید بهتر لاغر شوید:

🕖 بین ساعت 7 الی 9 صبحانه
🕑 بین ساعت 1 الی 2 وعده ناهار
🕕 بین ساعت 5 الی 6 عصرانه سبک
🕗 قبل از ساعت 9 شب وعده خیلی سبک میل کنید

🆑 @O2_Fit

#سلامتي



کمی تخم شربتی رو در یک لیوان آب جوش بریزید با یه قاشق عسل مصرف کنید

هم کلسیم و امگا سه بسیار بالایی داره هم سیر نگهتون میداره و گرسنه نمیشید.

🆑 @O2_Fit

7 دشمن کلیه ها را بشناسید:
🔻نوشابه ها
🔺 مصرف زیاد نمک
🔻مصرف زیاد کافئین
🔺مصرف داروهای مسکن
🔻مصرف زیاد پروتئین
🔺مصرف الکل
🔻نگه داشتن ادرار

🆑 @O2_Fit

🔵 #حرکت_شناسی

🔴 فرم صحیح زیر بغل دمبل خم

⚫️خیلیها مشکل دارند این حرکتو
حتما دقت کنید👌

🆑 @O2_Fit

🔻بهترین تمرینات برای افزایش دور بازو 🔥

🆑 @O2_Fit

🔻اگه وقت باشگاه رفتن رو نداری 🤸

با یه کش ورزشی این تمرینات رو انجام بده بین هر ست هم ۲۰ثانیه استراحت کن✔

🆑 @O2_Fit

،🌺ســـلـام صبح بخیر
🍀الهی با طلوع خورشیدِ امروز☀️
🌺خوشی‌ها و زیبای‌های
🍀زندگی‌تون پر رنگ‌تر و
🌺با طراوت‌تر از همیشه باشه

🌹شاد و خوشبخت باشید🌹

🆑 @O2_Fit

مصرف سالاد به طور روزانه مغز شما را جوان نگه می دارد این ادعایی است که اخیرا دانشمندان مطرح کرده اند و گفته اند که برگ های سبز سبزیجات منبع خوبی برای تقویت حافظه انسان بشمار می روند.

🆑 @O2_Fit

🔰6 روش برای رفع دردهای عضلانی🔰

1⃣حرکات کششی طولانی
2⃣قرار دادن حوله داغ روی محل درد
3⃣کمپرس یخ
4⃣ خوردن مسکن هایی همچون «ایبوپروفن»
5⃣ شنا
6⃣ماساژ عضلات

🆑 @O2_Fit

تمرین چربی سوزی و عضله سازی🤩🔥

🆑 @O2_Fit