🚨تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر

برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.

در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.

تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار

۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار

🆑 @O2_Fit

سلام به زندگى 💖
سلام به عطر دل انگیزمحبت💖

سلام به معجزه لبخند😇
سلام به عشق و مهربانی🌼💖🌼

وسلاااا💖ااام به شما دوستان گرامی
صبح اردیبهشت ماهتون دل انگیز🌼

🆑 @O2_Fit

❇️ یکی ازمهمترین عوامل تحلیل رفتن عضلات بدن استرس میباشد

🔹برای جلوگیری وکاهش استرس مصرف کنید

👈شیر ارگانیک
👈ماهی چرب
👈گل گاو زبان
👈چای سیاه
👈پسته خام
👈اسفناج
👈مرکبات

🆑 @O2_Fit

❇️ آیا حذف وعده‌های غذایی مفید است؟
👇👇👇
♉️ حذف وعده‌های غذایی کمکی به دریافت کالری کمتر نمی‌کند. وقتی شما وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید، احتمال اینکه گرسنه‌تر شوید و پرخوری کنید، بسیار زیاد است. بهتر است وعده‌های غذایی در طول روز پخش و حجم وعده‌ها کم شود

🔷 اگر شما دیابت دارید، خیلی مهم است که در طول روز نظم غذایی (داشتن وعده‌های اصلی و میان‌وعده) داشته باشید

🔷 حذف وعده‌های غذایی و سپس پرخوری کردن کنترل قند خون را در فرد دیابتی به هم می‌ریزد

🆑 @O2_Fit

🔻 نوشیدنی قبل تمرین چی خوبه 🤔

🆑 @O2_Fit

تمرینات هوازی در طول روز👌🔥

🆑 @O2_Fit

✔️علائم فشار اوردن بیش از حد به بدن و تمرین زدگی

1⃣درد عضلانی
2⃣ضعیف شدن و لرزش بدن
3⃣ابتلا به عفونت و مریضی
4⃣آسیب مفاصل
5⃣بد اخلاقی
6⃣افسردگی
7⃣از دست دادن انگیزه
8⃣بی‌خوابی

🆑 @O2_Fit

هـرصبـح
آغـازیسـت دوباره
بـرای آمـوختـن و بالیـدن
❣🕊🌸✨
آغـازی برای تـکانـدن
غبـارغـم و ناامـیدی
از دل
❣🕊🌸✨
   و نشـانـدن غـنچـه‌هـای امـید  
  مـحبـت و عـشــق
پـس👈🏻شـروع دوباره زنـدگی
بر شـما مبـارک
❣🕊🌸✨

ســــــلام عــزیـزان همــراه✋🏻
                      صـبـح بـخیـــــر🌹


الـهــی هـمیشـــه دلتــون شــاد باشــه

🕊♥️♥️🕊

🆑 @O2_Fit

💪😜 چند توصیه برای اصلاح عادت غذایی غلط

1. روزانه 6-8 لیوان آب بنوشید.
2. دربین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
3. قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
4. سعی کنید وعده‌های اصلی غذا ( صبحانه - نهار - شام ) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
5. مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند وشکر، دو ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
6. برای صرف غذا از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.
7. صرف غذا باید در کمال آرامش و صورت گیرد و از عجله خودداری کنید .
8. درحالت‌های اضطراب و استرس غذا نخورید.
9. وقت خود را به جای ریزه خواری با فعالیت پر کنید.


🆑 @O2_Fit

#سلامت

🍅 مصرف آب گوجه همانند آب کرفس موجب لاغری می شود؛ اگر از نظر شما طعم آب کرفس خوشایند نیست ، حتما آب گوجه را امتحان کنید

🍡 خواص بی نظیر عناب؛ تعادل سیستم گوارشی، کاهش دهنده ی قند خون، آرامش بخش و ضد بدخلقی، سرشار از ویتامین c و آنتی اکسیدان

🍯 مصرف عسل همراه با زنجبیل به از بین رفتن سریع جای زخم کمک می کند.

🌿 5 فایده ی آب اسفناج؛ جلوگیری از درد مفاصل، درمان یبوست، افزایش قدرت بینایی، جلوگیری از خون ریزی لثه و کاهش فشار خون و ضد کم خونی

☕️ چای سیاه موجب کم خونی و اختلالات گوارشی می شود ; بدترین زمان مصرف چای سیاه بعد از غذا و میوه می باشد
🆑 @O2_Fit

حرکت سرشانه نشر پشت دمبل دست موازی از جلو
فشار فوق العاده جهت تقویت عضلات ذوزنقه ای عضلات متوازی الاضلاع کوچک و عضله دندانه ای خلفی

🆑 @O2_Fit

🔰وعده قبل تمرین دوره حجم خشک🔰

1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین : ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ
2️⃣ یک ساعت قبل تمرین : چای سبز
3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین : شیک پروتئین
4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین : قهوه به همراه شکلات تلخ

🆑 @O2_Fit

چالش شکم ۷روزه😎🔥

🆑 @O2_Fit

سلام
صبح همه ورزشکارا بخیر
صبحانه بخورید تا همیشه فیت بمونید
فیت فیت

🆑 @O2_Fit

نان جو «اکسیر سلامت»

🌐زیرا مفید برای↯↯

🔺لاغری
⚜کمخونی
⚜سلامت قلب
⚜آرامش اعصاب
⚜حفظ شادابی پوست
⚜پاکسازی دستگاه گوارش
🔻جلوگیری از سفیدشدن مو

🆑 @O2_Fit

آیا میدانستید ...

مصرف یک لیوان آب هویچ قبل از صبحانه برای کمک به درمان کبد چرب بسیار موثر می باشد.


🆑 @O2_Fit
‏

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : پشت بازو چکشی پشت سر

🆑 @O2_Fit

تمرین باسن خوش فرم🔥✅

🆑 @O2_Fit

🔥حتما بعد از تمرین تایمی رو اختصاص بدید برای به آرامش رسوندن بدن و عضلاتتون.

امروز براتون حرکات کششی رو آماده کردیم که میتونید بعد از تمرینتون ازش استفاده کنید.🍃

👈🏼حرکت اول : حرکت کششی مثلثی🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت کششی هیپ فلکسور 🍃

👈🏼حرکت سوم : کشش همسترینگ و نیم زانو🍃

👈🏼حرکت چهارم : حرکت کششی کبوتر 🍃

👈🏼حرکت پنجم : حرکت کششی درازکش🍃

👈🏼حرکت ششم: حرکت کششی درازکش به بغل🍃

🔥این حرکات رو پشت سر هم انجام بدید. هر حرکت کششی رو به مدت 30 تا 45 ثانیه برای هرطرف بدن انجام دهید .


🆑 @O2_Fit

روزگـــارت بر"مراد"
روزهایت شاد شاد
آسمــانــت
بی غبـار
سهــم
چشمانت
بهـــار
قلبـت از
هرغصـه دور
عمر شیرینـــت بلند
"روز و امــروزت قشنگ "

"صبحتون بخير"

🆑 @O2_Fit