🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (١)

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (٣)

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (٤)

🆑 @taqziyefitness

هیچ شکستی وجود ندارد👊

شکست تنها برای کسانی حقیقت دارد💪

که اغلب در حال مقایسه خود

با دیگرانند💪✌

خود را با گذشته خود مقایسه کنید💪
‌

🆑 @taqziyefitness

‌🔰معجزه مخلوط ماست، تخم کتان، آویشن:

🔹رفع یبوست
🔸تقویت و بهبود معده
🔹کاهش حرارت بدن
🔸کمک به تناسب اندام
🔹وعده ای مناسب برای ناهار

🆑 @taqziyefitness

هرگز با معده خالی این کارها را انجام ندهید !❌

▫️خوردن مسکن: خونریزی گوارشی
▫️جویدن آدامس: گاستریت «ورم معده»
▫️خوردن قهوه: سوزش معده
▫️آب مرکبات: آسیب جدی به معده
▫️خوابیدن: اختلال خواب
▫️ورزش: تضعیف ماهیچه‌ها

🆑 @taqziyefitness

خانما خوب بخوابید !😴

طبق تحقیقات، مردها خیلی بهتر میتونن بیخوابی و بی نظمی زمان خواب رو تحمل کنن،

بیخوابی در خانمها باعث استرس، فشار خون و حمله قلبی میشه، بدن زنها به خواب بیشتری نیاز دارند.

🆑 @taqziyefitness

زیرشکم تک پا ترکیب با زیربغل تک دست کش
🆑 @taqziyefitness

#تمرین_درخانه

حرکتی برای تقویت عضلات :

چهار سر ران و سرینی

🆑 @taqziyefitness

❇️ خواص ماکارونی

1⃣منبع کربوهیدارت خوب
2⃣ارزش پروتئینی متوسط
3⃣مناسب برای افزایش وزن سریع
4⃣میزان چربی کم
5⃣هضم آسان
6⃣برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
7⃣کم هزینه و مفید
🆑 @taqziyefitness

حرکتی عالی برای پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

#Hamestring
#Curle

◀️ مجموعه تمرینات ویژه تقویت عضلات #همسترینگ #پشت_ران

👈تمرین اول: با استفاده از توپ های جیم بال

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

هر وقت کسی بهت گفت:
نمیتونی کاری رو انجام بدی،
انجامش بده و یه سلفی هم بگیر.👌

😃✋

🆑 @taqziyefitness

‌ 🌐برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید

👈عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و به معنای افزایش کالری سوزی نیست

✍🏻بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب و جریان خون است

🆑 @taqziyefitness

بال مرغ برای خانم ها ممنوع❗️

👈بال مرغ محل تجمع چربی است

👈خانم ها هنگام بلوغ میزان چربی بدنشان30% افزایش می یابد، پس برای جلوگیری از چاقی و مشکلات قلبی از خوردن بال مرغ اجتناب کنند

🆑 @taqziyefitness

🌐ﺩﺭﻣﺎﻥ 7 ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﺎ 7 ﻣﯿﻮﻩ

🔹ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﮐﺸﻤﺶ
🔹ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ ﺧﺮﻣﺎ
🔹ﻧﻘﺮﺱ گیلاس ﺧﺸﮏ
🔹ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
🔹ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
🔹ﯾﺒﻮﺳﺖ: ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
🔹ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ

🆑 @taqziyefitness

📒📕
کانال کتاب *کودک و نوجوان*

”33”هزارکتاب فوق گرانبها روز دنیا...

*فوق گرانبها چون مخصوص #بچه_ها هست!

#کاملترین کانال تلگرامی کتاب *کودک و نوجوان * pdf و صوتی #رایگان👇🏼

https://t.me/joinchat/Vd7sywjkVshXwK-P
‏➣᪣@Ketab_17

📕🎧🎙✅

💪آنقدر تکرار کن
💪آنقدر تمرین کن
تا بهترین باشی
تو کم کم تغییر خواهی کرد
شاید خودت خیلی متوجه نشوی
اما کم کم منحصر به فرد خواهی شد
جملات_انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

☯6 ماده خوراکی که مصرف آنها سبب شادی میشود:

موز؛ هم انرژی، هم شادی
ماهی؛ ضد افسردگی
شکلات؛ تلخ بهتر است
ماست و شیر؛ خواب آور طبیعی
کلم بروکلی؛ شادی گیاهی
بادام؛ خلق تان را تنظیم کنید...

🆑 @taqziyefitness