وعده‌های غذایی کوچکتر اماباتعداد بالاتر و با فاصله زمانی‌ معین درروز مصرف کنید

دراین حالت بدن شماازموادغذایی بهتراستفاده میکند

عضله‌ سازی بهتری دارین وازافزایش چربی نیزجلوگیری میشود

🆑 @taqziyefitness

پیچیدن پلاستیک دور شکم❗️

🔻چیزی که از دست می دهید آب بدن است.
آب بدن بجای چربی از بین میرود.
🔻عرق ریختن زیاد بدن را کم آب و دمای بدن را به طور غیر طبیعی و خطرناکی بالا می برد.

🆑 @taqziyefitness

🔰مواد غذایی مناسب برای رسیدن به شکم 6 تکه🔰

ماست یونانی
پودرپروتئینی آب پنیر
غلات سبوس دار
مارچوبه
بادام
چای سبز
فلفل قرمز
عسل و دارچین
تخم کتان قهوه ای

🆑 @taqziyefitness

🌱ترکیبات شگفت انگیز آب

✨آب+زنجبیل:بهبود هضم
آب+دارچین:تنظیم قند خون
✨آب+نعناع:خوشبو کننده دهان
آب+عسل:ضد سرطان و عفونت
✨آب+لیموترش:افزایش ایمنی بدن
آب+تخم شربتی:تقویت استخوان


🆑 @taqziyefitness

مواد غذایی موثر در افزایش قد 👇🏻

← موز
← هویج
← حبوبات
← نخودفرنگی
← لبنیات و پنیر
← سیب زمینی
← بادام زمینی، بادام،گردو و فندق
← مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت

🆑 @taqziyefitness

♦️تربچه برای کبد و معده بسیار مفید است سم زدای بسیار خوبی است و خون را تصفیه می کند
🔹فیبر بالایی که دارد احساس سیری ایجاد می‌کند
🔹انتخاب خوبی برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند

🆑 @taqziyefitness

✍دلایل گرسنگی کاذب:

1⃣بیش از رفع گرسنگی غذا می خورید
2⃣بین وعده های غذایی ریزه خواری می کنید
3⃣تند غذا می خورید
4⃣قبل از غذا خوردن بیش از اندازه آب می نوشید
🆑 @taqziyefitness

✅موادغذایی برای حجیم تر کردن باسن

ماهی
سویا
کیوی موز
زردچوبه رغن زیتون
خیار هویج
تخم‌مرغ گوشت مرغ

انجام تمرینات ورزشی، در کنار مصرف این مواد غذایی بهترین نتیجه را خواهدداشت

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (١)

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (٣)

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (٤)

🆑 @taqziyefitness

هیچ شکستی وجود ندارد👊

شکست تنها برای کسانی حقیقت دارد💪

که اغلب در حال مقایسه خود

با دیگرانند💪✌

خود را با گذشته خود مقایسه کنید💪
‌

🆑 @taqziyefitness

‌🔰معجزه مخلوط ماست، تخم کتان، آویشن:

🔹رفع یبوست
🔸تقویت و بهبود معده
🔹کاهش حرارت بدن
🔸کمک به تناسب اندام
🔹وعده ای مناسب برای ناهار

🆑 @taqziyefitness

هرگز با معده خالی این کارها را انجام ندهید !❌

▫️خوردن مسکن: خونریزی گوارشی
▫️جویدن آدامس: گاستریت «ورم معده»
▫️خوردن قهوه: سوزش معده
▫️آب مرکبات: آسیب جدی به معده
▫️خوابیدن: اختلال خواب
▫️ورزش: تضعیف ماهیچه‌ها

🆑 @taqziyefitness

خانما خوب بخوابید !😴

طبق تحقیقات، مردها خیلی بهتر میتونن بیخوابی و بی نظمی زمان خواب رو تحمل کنن،

بیخوابی در خانمها باعث استرس، فشار خون و حمله قلبی میشه، بدن زنها به خواب بیشتری نیاز دارند.

🆑 @taqziyefitness

زیرشکم تک پا ترکیب با زیربغل تک دست کش
🆑 @taqziyefitness

#تمرین_درخانه

حرکتی برای تقویت عضلات :

چهار سر ران و سرینی

🆑 @taqziyefitness

❇️ خواص ماکارونی

1⃣منبع کربوهیدارت خوب
2⃣ارزش پروتئینی متوسط
3⃣مناسب برای افزایش وزن سریع
4⃣میزان چربی کم
5⃣هضم آسان
6⃣برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
7⃣کم هزینه و مفید
🆑 @taqziyefitness

حرکتی عالی برای پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

#Hamestring
#Curle

◀️ مجموعه تمرینات ویژه تقویت عضلات #همسترینگ #پشت_ران

👈تمرین اول: با استفاده از توپ های جیم بال

🆑 @taqziyefitness