ویدیوی اموزشی نحوه صحیح حرکات بدنسازی💚🌿


✅ لانچ با هالتر (پیاده روی)
تقویت عضلات چهار سر ران,
همسترینگ و سرینی (باسن) 👊

🆑 @taqziyefitness

نکات_ورزشی

🔰اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی🔰


🔰گرم نکردن🔰

1⃣ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.

🔰عجله نکنید🔰

2⃣ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

🔰زیاده روی نکنید🔰

3⃣ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

🔰با درد، تمرین نکنید🔰

4⃣اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.

🔰کفشتان را فراموش نکنید🔰

5⃣ کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.
🆑 @taqziyefitness

🌿💚چند حرکت عالی برای شکم پهلو فرمدهی ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

🌿💚حرکت برای تقویت فیله کمر و عضلات ذوزنقه ای و سینه

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

برای تغییر ، موفقیت و گسترش دنیایت ،
گاهی باید در جایگاهی که هستی
درحالی که در تلاش برای تکامل خویشتنی
روزها و روزها ،صبر کنی...

🆑 @taqziyefitness

کسانی که اعتقاد دارند خوردن آب چاقشان میکند
بدانند

🔹۹۰% شش
🔸۸۲% خون
🔹۷۸% پوست
🔸۷۵% عضله
🔹۷۰% مغز
🔹۲۰% استخوان ها از آب تشکیل شده
یعنی۷۰% وزن کل بدن
آیا باز هم آب چاقتان میکند؟

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🔰🍎

”33”هزارکتاب فوق گرانبها روز دنیا...



https://t.me/joinchat/AAAAAEGzmh0clVkdH28kzQ


🌠📒📗📕📔🕊
📒📕🕊
@Ketab_17 .
.

#Fat_burning #Cardiff

✔️تمرینات قدرتی و چابکی چربی سوزی


🆑 @taqziyefitness

#Fat_burning #Cardiff

✔️سرعت تمريناتتون رو تو خونه باشگاه پارک هر جا دیگ ببر بالا تا ضربان قلبتون بالا بره👊 و چربي سوزي در بدنتون سريعتر بشه

🆑 @taqziyefitness

#Workout_At_home #Fat_burning

✔️تمرین بہ همراه چربی سوزی . تو منزل یا هر جای دیگہ میتونید انجام بدین ...

#پارت_۱

🆑 @taqziyefitness

#Workout_At_home #Fat_burning

✔️تمرین بہ همراه چربی سوزی . تو منزل یا هر جای دیگہ میتونید انجام بدین ...

#پارت_2

🆑 @taqziyefitness

برای تغییر ، موفقیت و گسترش دنیایت ،
گاهی باید در جایگاهی که هستی
درحالی که در تلاش برای تکامل خویشتنی
روزها و روزها ،صبر کنی...

🆑 @taqziyefitness

❇️عرق رازیانه برای خانمها👇

✅مصرف عرق رازیانه برای روزی نصف الی یک استکان به شکل مستمر باعث چاقی صورت خانما می‌شود.

🏻✍خوش فرم شدن اندام خانم‌ها

🏻✍اثر روی زیبایی خانم‌ها

🏻✍ تاثیر بر درد ماهانه

به علت مملو بودن رازیانه از هورمون زنانه (استروژن) مصرف آن هیچگونه به آقایان توصیه نمی‌شود.

🆑 @taqziyefitness

🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید

👈برای جلوگیری ازافتادگی وشل شدن پوست بایدچربیهاجای خود رابه عضله بدهند

✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند.


🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل برای رسیدن به تناسب اندام


🆑 @taqziyefitness

روتین تمرینی ۳۰ دقیقه ای کاردیو برای رسیدن به تناسب اندام

🆑 @taqziyefitness

کرفس یکی از بهترین خوراکی‌های موجود برای مقابله با توده‌ی چربی

✅کرفس ادرار آور، هضم کننده‌ی غذا و ملین است. برای همین باعث می‌شود که متابولیسم یا همان سوخت و ساز چربی‌ها بالا برود و به این ترتیب حجم سلولیت کاهش می‌یابد.
خاصیت دیگر کرفس این است که باعث کاهش اشتها می‌شود و بخشی از چربی‌ها را به همراه مدفوع از بدن خارج می‌کند.
بهترین شیوه این است که این ماده‌ی غذایی را به عنوان پیش غذا میل کنید.به خاطر اینکه اشتهایتان را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود که غذای اصلی را کمتر میل کنید.

🆑 @taqziyefitness