😍سعی کنید
چیزی را به دل نگیرید؛
آنچه که آدمها
درباره شما میگویند
بازتابی از خودشان است
نه شما

روزخوش دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

❇️ نکاتی برای آب کردن شکم افراد لاغر اندامی که شکم دارند:
❇️ ۱- انجام ۳ بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن

۲- برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید

۳- در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید

۴- نوشیدن آب در طی روز و تمرینات

۵- استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین

۶- اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی

۷- بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید


🆑 @taqziyefitness

❇️ عادتهای پیر کننده را بشناسیم

1⃣دیر خوابیدن
2⃣ورزش نکردن
3⃣تمایل به خوراکی های شیرین
4⃣سیگار کشیدن
5⃣کنترل نکردن استرس
6⃣نداشتن برنامه غذایی سالم
7⃣نوشیدن ناکافی آب

🆑 @taqziyefitness

🔸 به خوتان اعتماد داشته باشید
🔹از شکست نترسید
🔸برخی از قوانین را بشکنید
🔹با شدت هر چه تمام تر تلاش کنید
🔸 به افرادی که همیشه نه میگویند بی توجه باشید

روز خوبی داشته باشید دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

5 Minute Flat Abs Workout w/ POPSUGAR
#فرمدهی
#شکم

🆑 @taqziyefitness

15 Minute NO REPEAT Mini Resistance Band Upper Body Workout!

۱۵دقیقه تمرین برای بالاتنه با کش

🆑 @taqziyefitness

تمرین برای تقویت عضلات پشت😍

🆑 @taqziyefitness

اسکوات لمس پاشنه

🆑 @taqziyefitness

اگر نمی‌توانید کارهای
فوق‌العاده‌ای انجام دهید،
کارهای کوچک را بصورت
فوق‌العاده انجام دهید.

🤔

روز خوبی داشته باشید دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

اشتباهات روزمره و مهلکی که همه ما هر روز مرتکب می شویم و بزرگترین آسیب را به گردن و کمر و ستون فقرات وارد می کنیم و از آن بی خبر هستیم! با دیدن این کلیپ آموزنده تمامی این رفتارهای غلط مهلک را ترک کنید و درست آن را انجام دهید! لطفا به هرکسی سلامتی اش را دوست دارید ارسال کنید!

🆑 @taqziyefitness

کشمش برای کمبود کلسیم👇

👌هر شب دو کشمش بخورید و یک لیوان شیر بنوشید. مصرف این دو به طور منظم برای سلامتی بسیار مفید است، به ویژه برای بیماری‌هایی که دچار بیماری‌های ناشی از کمبود کلسیم هستند، مانند ضعف دندان‌ها و استخوان‌ها.

🆑 @taqziyefitness

زمان مصرف ویتامین ها :

ویتامین C و B1
⇠ صبح ها
کلسیم و منیزیم
⇠ شب ها
قرص آهن
⇠ عصرها ترجیحا با معده خالی
ویتامین A و E و D
⇠ همراه با غذا میل شود

🆑 @taqziyefitness

حركت هاي عالي دو نفره براي تقویت عضلات شکم

🆑 @taqziyefitness

روتين تمريني عالي براي رسيدن به تناسب اندام در منزل

🆑 @taqziyefitness

دفاع شخصی
👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

🎥 #تمرین فوق العاده برای عضلات شکم !

مناسب برای تقویت سرشانه-شکم-عضلات پا
🆑 @taqziyefitness

موزیک باشگاهی😍

🆑 @taqziyefitness

موزیک شاد ورزشی😍

🆑 @taqziyefitness

زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن
سلام عصربخیر رفقای گل😍

🆑 @taqziyefitness

5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5️⃣پنیر + گردو + نان جو

🆑 @taqziyefitness