🔴 توصیه هایی برای چاقی شکمی


🔸برای لاغر شدن شکم، در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی یک ساعت در روز را توصیه می شود ؛ مثلاً کفش راحت بپوشید و مسیری را که با تاکسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد پیاده بروید که در روز ۴۵ دقیقه بشود ثانیاً در منزل نرمش کنید. موثرترین ورزش بعد از پیاده روی ، دراز و نشست است. ورزش دراز و نشست را با روزی ۳۰ تا شروع کنید و به مرور هر هفته ۱۰ تا بیشتر بزنید.یک ماه هر روز این اعمال را انجام دهید و نتیجه را ببینید. در هنگام راه رفتن همیشه شکم خود را منقبض کنید. حتماً اول با متر دور شکم خود را اندازه بگیرید تا تغییر اندازه ی آن را متوجه شوید.



🆑 @taqziyefitness

♦️5 حرکت بی نظیر برای
ساختن عضلات سیکس پک 💪

🆑 @taqziyefitness

حرکت اصلاحی برای رفع قوز کمر
در منزل هم میتوانید انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

نظرسنجی و جوک زیرنافی+اطلاعات عمومی😛🚫
🤠 @FUN_QUEEZ
😈 @FUN_QUEEZ
مطمعنم انقدر بیکاری همشوجواب میدی👆
~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
رمان پسر عموی شیطون
🦠 @dLBaRaM
استوری لاکچری بزار
🦠 @Stori_instaa
آهنگایی میشنوی پیدا نمیکنی
🦠 @AHNGAMW
قُربون صدقه های عشقولانه
🦠 @Eshgh_Maani
بیو & پروفایل میخوای
🦠 @OffiCial_MaTarSaK
حاضر جوابے؛ فُحش
🦠 @hazerim_jvb
پس زمینه آیفون X
🦠 @Wall_KinG
بـیو ڪوتاه
🦠 @TEXTyat
استوری لایو اینستا
🦠 @StoriLive
بهتPMنمیده دلتنگـش کن
🦠 @Shabtanhaiyo
قول میدم عاشقت شه
🦠 @My_delbar
رمان فـ+¹⁸ـول صحنه
🦠 @YorHuG
بنفش دوص دآری بیآ
🦠 @khaterat_banfshw
اطلاعات عمومی
🦠 @wikiomooomi
منبع تکست انگلیسی
🦠 @ENG_BIO
رلی‌و‌عکسوتکست‌نداری‌
🦠 @notebook_chanel
تیڪه خاردار برا سوزوندن
🦠 @tike_sangiiiinn
پروفایلتو انگلیسی کن!
🦠 @SiimsiYah
واژنت‌‌خیلی‌بوی‌بدی‌میده؟
🦠 @dookhi_jan
استوری فان طنز
🦠 @Stori_fan
حاظر جواب شو
🦠 @porof_tikedar
دلیل لبخندای دلبرونه
🦠 @SUFFER_YOU
بوسه و عشق بازی رمانتیک
🦠 @deeeltangiiiiii
آهنگ های 3D 8D 16D
🦠 @Ahang_3D
شات آیفون حرف دلتو میزنه
🦠 @Redrom_shakhsi
دنیای‌رفیقونه
🦠 @myLovelysis
پروفتو ازاینجا بردار
🦠 @mane_badtoo
دوصت دارم
🦠 @dostdarm
اسـتوری،اسـتوی
🦠 @storyvagif
ویـس • گیــتار
🦠 @Varooneeh
پررر شات آیفون
🦠 @Stoory_fake
استوریات هنوز خزن؟
🦠 @StOri_DlbR
گیــف هااات
🦠 @GiF_DeLBR
فـونت اسم
🦠 @FONNTT
دلت براش تنگ شده
🦠 @caffepayiz
غـمگین ترین ‌چنل
🦠 @Musikistan1398
تڪست تـَلخ تـَلخ
🦠 @textttalkh
زیبایی پوست و مو
🦠 @slimekadeee
به شدت عاشقانس
🦠 @baray_nafasam
سیکس پک درخانه
🦠 @mjsport
صحنه‌دار ترین رمان
🦠 @novelrad
هـات‌ تـرین‌ رمان
🦠 @nvlland
چنل فیتنس
🦠 @taqziyefitness
عاشق آهنگاشم
🦠 @MusiCKMyab
رمان
🦠 @agha_Khanomee
بیو یه خطی
🦠 @blackworld_12
استوری فیک
🦠 @porofail_story
سیر تا پیاز خودآرایی
🦠 @Luxury_Bashiim85
آشپزی سفره
🦠 @nbvcfgj
کلیپ وآهنگ لاو
🦠 @klipea_love
آهنگاش دیونه کننداس
🦠 @colchinA_p_e
تولدت مبارک بهترینم
🦠 @tavlod_shad98
اشعار ماندگار
🦠 @AShaarMandgar
آهنگهای عشقولی
🦠 @muzic_romantic97
استیـکر پروفایل
🦠 @stikertap
منبع اصتوری
🦠 @SToory_jana
قربونت برم دلبر
🦠 @FOTROSE_ESHGH
آشپزی انواع دسر
🦠 @dizain_food85
تڪسـت کوتاه
🦠 @kaboouss
تا دیر وقت بیداری بیا
🦠 @StrwBerrey
دنیای کتاب
🦠 @KEETABBAZ
دخترای استقلالی
🦠 @EsTeghLaL_ChanL
هات‌ترین رمان
🦠 @Novelaand
ازبین بردن لکه ها
🦠 @ClOuDs_RaInBoW
بیو برا دلبرا
🦠 @DLbaRJnM
منبع اصتوری فیک
🦠 @SToory_jana
دنیای گلگلیِ
🦠 @shaiinoochannel
دنیای سیاه من
🦠 @blawck_liife
98% دلبری ها از این چنله
🦠 @purplelife
متن های آقاخانومه
🦠 @kiss_giflove
سیر تا پیاز آشپزی
🦠 @khoshmaze_touri
استوری فیک بزار
🦠 @Storry_fake
خودتو دوست دآشته باش
🦠 @BEHLIW
فیلم سینمایی
🦠 @Movie_Cinemaz
دخترای خوشگل
🦠 @mood_Styll
تیڪه بہ شرطـِ پاره‌گی
🦠 @Tikeh_KharDar
رمان صحنه دار+18
🦠 @romanbarkod
تڪست مفهـومے
🦠 @Taranomeshghh
بیو ی خَطی
🦠 @text_shorrt
کلیپ پروفایل
🦠 @del_kopo
عـاشقانـه
🦠 @asheghane_2202
کلیپ تولدت مبارڪـ
🦠 @tabrik_tavalod99
خانه ي دكلمه و شعر
🦠 @khoone_gandom
استوری‌دپ لاو
🦠 @Story_khas
استوری فیک
🦠 @STooRy_luxury
استوری جنگلی
🦠 @storiam_official
تکستا زیرلباسی+18
🦠 @Xnxwll
کات کردی جات اینجاست
🦠 @Fazzebad
تکست کوتاه و گنگ
🦠 @Heroin_Bioo
سیر تا پیاز خود آرایی
🦠 @Luxury_Bashiim85
فال 100% فال
🦠 @afrooz_fal
رمان پناهم باش
🦠 @texthopelless
تونل زمان
🦠 @zanbill
عڪاس شو
🦠 @photograaphy_time
اصتوری و کلیپ
🦠 @estoriam
جر میخوری از خنده
🦠 @TwEeTaMe
خاطراتِ قرمز دخترک
🦠 @MeMory_Red
منبعِ گیفایِ خاکبَرسَری
🦠 @sx69xs
گیفای هات
🦠 @Dlbar_Jun
من متعهدم به قلبش
🦠 @RANGI_RANGIJUN
تازه های استوری اینستا
🦠 @StoriShik
بیو انگلیسی‌ بزار
🦠 @English_Bio0
کـلیپ آآهنگ
🦠 @klipeasheghaneh
استوریاتو خوشگل کن
🦠 @Story_instam
آهنگایی توخیابون میشنوی
🦠 @Music_officiaal
بیوگرافی شاخ
🦠@biog_shakh
گیف ‌بدون سآنسور
🦠 @ChoChol_Gif
عكساي گُنگُ
🦠 @Ax_profile14
حس خوب
🦠 @hallee_khoub
استـوری
🦠 @eStoris_insta
تولد تولد تولد
🦠 @BiRthDaYgIfS
آهنگ جدید شاد
🦠 @NOTARANE
آهنگ جدید
🦠 @ahangin
استوری‌استوری
🦠 @Stories_insta
آهنگا کمیاب
🦠 @KmYabMusic
فقط مغرورای عصبی بیان
🦠 @iBrowken
رفـیق رفـیق رفـیق
🦠 @REFIQ_QADIMI
رمان بدون سانسور
🦠 @Official_Ballva
تک خطی شاهین نجفی
🕯 @arghhand

تکرار کنیم🌹
حال من عالی‌ست. من سر و پا شور و نشاط هستم و خداوند همواره با من است و هرآنچه نیاز داشته باشم را در اختیارم قرار می دهد.

خدایا سپاسگزارم تکرار کنیم
حال من عالی‌ست

🆑 @taqziyefitness

عوارض بی خوابی
1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن

2️⃣ میگرن و سردرد شدید

3️⃣ کج خلقی و افسردگی

4️⃣ چرب شدن کبد

7️⃣ سکته مغزی عوارض بی خوابی

1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن

2️⃣ میگرن و سردرد شدید

3️⃣ کج خلقی و افسردگی

4️⃣ چرب شدن کبد

7️⃣ سکته مغزی


🆑 @taqziyefitness

آیا مصرف سویا برای زنان بد است؟

◽سویا یک غذای پر پروتئین است که منبع خوبی از فیبر، کلسیم، ویتامین C.، ویتامین A. و آهن است. پیرامون خطرات احتمالی سویا اختلاف نظر وجود دارد، زیرا برخی تحقیقات نشان داده اند که به طور بالقوه می‌تواند بر عملکرد تخمدان تأثیر بگذارد یا به سرطان پستان منجر شود، با این حال، این تحقیق قطعی نیست و متخصصان می‌گویند که در حد اعتدال، سویا سالم تلقی می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

⁣عادتهای پیر کننده را بشناسیم :

دیر خوابیدن
کم تحرکی و ورزش نکردن
تمایل به خوراکی های شیرین
سیگار کشیدن
مالیدن چشم
تغییر پی در پی وزن
خوابیدن روی شکم
کنترل نکردن استرس
نداشتن برنامه غذایی سالم
نوشیدن ناکافی آب نسبت به نیاز بدنتان
خصومت و دشمنی

🆑 @taqziyefitness

بادام زمینی موجب گشاد شدن رگها و تسهیل جریان خون میشود و از لخته شدن خون و سکته مغزی جلوگیری میکند

مواد مغذی در بادام زمینی مانند فولیک اسید و اسید فیتیک تاثیراتی ضد سرطان دارند.

🆑 @taqziyefitness

⁣✅یک نوشیدنی چربی سوز عالی💯

🍋یک گریپ فروت
🍎نصف یک سیب
🍐 نصف یک گلابی
🍇 ۱/۲ فنجان تمشک تازه یا منجمد
🍊 ۱/۳ فنجان آب پرتغال


🆑 @taqziyefitness

⚢ فواید حلقه زدن

💞چربی سوزی فوق العاده در اطراف پهلو
وکمی شکم
💞نباید به صورت یکسره استفاده نمود

💞مثلا چهار تا یک ربع به حلقه زدن در طول روز پرداخت
🆑 @taqziyefitness

چرا تابستان باید بیشتر آب بخوریم؟

✅با گرم شدن هوا بیشتر آب بدن از طریق پوست دفع می شود پس بدن برای حفاظت از کلیه ها به آب بیشتری نیاز دارد

🆑 @taqziyefitness

حرکت گردن و تقویت عضلات گردنی


🆑 @taqziyefitness

اسکات در منزل و باشگاه
تقویت 4سرران و همسترینگ

3ست(دور)

🔻حرکت اول 50تکرار
🔻+حرکت دوم 25تکرار
🔻+حرکت سوم 60ثانیه
(30ث چپ،30ث راست)

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_در_خانه

٤ ست ١٢ تكراري براي هر طرف تقويت عضلات ران ،باسن،شكم و مركزي
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🅾انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید

🆑 @taqziyefitness

عادت غذایی خوب = بدنی سالم

🔻روز را با میوه شروع کنیم
🔻بهترین صبحانه را انتخاب کنیم
🔻فست فود را فراموش كنيم
🔻برنج را آبکش نکنیم
🔻نان سفید استفاده نکنیم
🔻آب زیاد بخوریم

🆑 @taqziyefitness

ماکارونی

🍝منبع کربوهیدارت
🍝ارزش پروتئینی متوسط
🍝مناسب برای افزایش وزن سریع
🍝میزان چربی کم
🍝هضم آسان
🍝برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه

🆑 @taqziyefitness