💚 اعداد طلایی سلامت

0 ساعت تلویزیون
1 ساعت ورزش
2 لیتر آب
3 فنجان چای سبز
4 استراحت کوتاه فکری
5 وعده غذای کوچک
6 صبح بیدار شدن
7 دقیقه خنده
8 ساعت خواب مفید

🆑 @taqziyefitness

♦️توصیه هایی برای همه

▫️۶ نکته برای بهداشت روان در شرایط شیوع #کرونا

با رعایت این نکات، از ذهن و روان خود در شرایط شیوع بیماری محافظت کنید.

🆑 @taqziyefitness

🔴معجزه چغاله


✅ترکیبات اسیدی آن در معده مانع آسیب رسیدن به بافت معده و بروز سرطان معده می‌شود، جلوگیری از گرفتگی عضلات، تقویت لثه و ریشه دندان ها ،جلوگیری از خشکی دهان


🆑 @taqziyefitness

‌
🚫 عصبانیت
🚫 بی حوصلگی
🚫 خستگی
💠 در آقایان نشانه ی کمبود ویتامین E می باشد

با مصرف فلفل دلمه ای می توانید این کمبود را جبران کنید.

🆑 @taqziyefitness

ورزش صبحگاهی
در‌منزل

🆑 @taqziyefitness

چند تمرین ویژه تقویت عضلات بخش تحتانی شکم . این ناحیه از شکم معمولا کمتر توجه می شود .بیشتر افراد دارای ضعف عضلات تحتانی شکم هستند.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی پایین تنه برای فرم‌ دهی #ران و #باسن
🆑 @taqziyefitness

حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات در منزل💪

🆑 @taqziyefitness

چهار حرکت👆 انفجاری قدرتی

عضلات تحت فشار：چهار سر,عضلات سرینی باسن,عضلات پایین کمر
🆑 @taqziyefitness

خرما بخورید افسرده نشوید!

خرما،‌باعث افزایش سطح سروتونین مغز شوند. سروتونین،‌ ترکیبی آرام‌بخش است که افزایش ترشح آن در مغز،‌ کمک فراوانی به افزایش آرامش و کاهش استرس می‌کند


🆑 @taqziyefitness

مزایای قهوه اسپرسو:
۱- بهبود حافظه طولانی مدت
۲- افزایش توجه و آمادگی
۳- کمک به کاهش وزن
۴- کاهش حملات قلبی
۵- کاهش احتمال ابتلا به دیابت

🆑 @taqziyefitness

✅5 گیاه تقویت کننده استخوان

✨اسفناج : ضد پوکی
✨کنجد : ضد درد و التهاب
✨بادام : استحکام استخوان
✨تخم کتان :ضد تحلیل بافت ها
✨کلم بروکلی :تامین کلسیم

🆑 @taqziyefitness

اگر مدام عصبی هستید و به قرص های آرامش بخش پناه می برید بهتر است کرفس را بیشتر در برنامه غذایی تان بگنجانید.از دیگر خواص کرفس میتوان به آرامش بخش بودن آن اشاره کرد.

🆑 @taqziyefitness

🚹 #آموزش_بدنسازی

🔹تمرین برای زیر شکم
🔹عضلات عرضی شکم
🔹راست شکمی
🔹کمی هم فشار بر چهارسرران

🆑 @taqziyefitness

22 گرم نان تست سبوس دار + 60 گرم لوبیا و اگه دوست داشتید کمی سیر
این میان وعده مغذی و سیر کننده فقط 100 کالری
🆑 @taqziyefitness

🌹سیب زمینی آب پز را بیش از 2روز نگه ندارید

اگرسیب زمینی آب پز شده را بیش از ۲-۱ روز نگه دارید دارای میکروبی به نام باسیلوس پروتوس می‌شود که بسیار خطرناک است.

🆑 @taqziyefitness

چرا با سرعتی که دوست دارید وزن کم نمی کنید؟

- در بیشتر وعده ها، از نان و پاستا استفاده می کنید.
- وعده ای با حجم بالا می خورید.
- آخر شب غذا می خورید.
- قاچاق خوری می کنید.

🆑 @taqziyefitness